Yon sitiyasyon anbarasan ki ka ri epi kontwole
Ou se an nan mitan klas yoga ak vini soti nan plough poze lè toudenkou yon lè ti pase soti nan vajen ou, fè yon son fart ki tankou. Li nan anbarasan, men rès asire ke ou pa pou kont li epi li rive anpil fanm pandan yoga.
Sa a se fonksyon kò inoportin li te ye tankou yon "vart" (kout pou fèy vajen) ak se konsa komen ke li la yo te rele tou yon "yoga fart." Bon nouvèl la se ke gen fason ou ka kontwole epi pètèt anpeche li.
Kòz yo nan yon Fart nan vajen
Farin vajinal yo, se konsa souvan nan yoga ke li vrèman yon bagay yo ri sou, ki te mennen nan tout kalite non entelijan. Anplis de sa, ou ka tande li rele yon queef, fanny fart, ponp daisy, oswa burp piye, nan mitan lòt moun. Li ka rive si wi ou non w ap fè yoga oswa ou pa epi li se byen komen pandan sèks kòm byen.
Kòz la se senp. Vajen an se yon ouvèti nan kò a ak lè ka jwenn bloke andedan. Lè lè a fòse soti, li fè yon bri ti kras, menm jan ak lòt kalite flatulans. Vèt la, sepandan, pa vini ak pran sant la gaz.
Vart la redoutable patikilyèman komen nan yoga paske w ap deplase kò ou nan ak soti nan pozisyon divès kalite. Sa rive pi souvan lè w ap soti nan yon envers. Fi ki te gen timoun yo espesyalman siseptib depi gwosès ak akouchman dekole etaj la basen.
Ou pa pou kont ou
Vart la ka sètènman mennen nan kèk anbarasman ak plis pase yon fanm kèk te kite klas yoga paske nan li.
Olye pou yo bay moute pratik ou oswa sèlman fè li nan kay la, gen yon nimewo nan lòt opsyon. Youn nan pi fasil la se ke ou ka chwazi tou senpleman ri li koupe.
Kò imen an fè tout kalite bagay enpè lè li deplase nan fason dwòl ak yoga ki plen ak Torsion ak vire. Li nan vrèman jis youn nan sa yo sitiyasyon yoga anbarasan ki ka rive pandan pratik ou an.
Tout moun nan estidyo a te pwobableman gen eksperyans li epi li gen yon sans yon imè se apwòch ki pi bon.
Men, gen yon ke trik nouvèl kèk ou ka eseye soti yo wè si yo ede anpeche li.
Rann souf tankou ou leve
Yoga Asanas yo ki konekte sou souf ou ak ou ka fè yon chanjman minè nan modèl respire ou jan ou ale nan ak soti nan poze elimine lè depase nan kò ou. Li se yon teknik eksplike pa Mouvman Effortless Pilates Studio nan Portland, Oregon epi yo ka sètènman dwe aplike nan pratik yoga ou.
Esansyèlman, konsèy la se rann souf, olye ke respire, pandan y ap ogmante ranch ou yo. Olye pou yo souse nan vant ou, ou pral sèvi ak misk ou a trase lonbrit ou nan direksyon kolòn vètebral ou. Exhaling nan fason sa a pandan y ap leve ka diminye kantite a nan lè kò ou pran nan sou mouvman an, elimine potansyèl la vas.
Mula Bandha
Yon teknik bon nan travay sou yo rele mula Bandha . Li angaje misk yo etaj basen ak tren ou pou kapab fèmen yo pandan asanas. Apwopriye, yo rele sa "fèmen rasin lan."
Anjeneral, enkli kenbe misk basen ou an sere. Li pa yon peze nan mis yo, men aprann kouman rale yo nan ak yo. Lè yo fè kòrèkteman, ou ta dwe kapab santi li nan pati ki pi ba nan vant ou.
Byensir, sa a pran kèk pratik yo kenbe, men li vin pi fasil si ou travay nan li. Li se aktyèlman yon metòd rekòmande, espesyalman nan achtanga yoga , bay leve inversion ou a, fòs, ak balans.
Benefis segondè a pou mula banda se ke li ta dwe anpeche lè a soti nan kòm byen ke soti nan vajen ou si ou ka kenbe l 'nan tout yon poze. Anpil fanm yo te jwenn sa a yo dwe itil espesyalman lè yo ap soti nan yon envèrsyon.
Kegel, Egzèsis
Anplis de sa, ou ka eseye tou fè egzèsis Kegel deyò nan klas ranfòse misk neglije sa yo. Metòd sa a te itilize pa gason ak fanm apre operasyon oswa ede kontwole pwoblèm medikal tankou enkonvenyans urin.
Kegel fè egzèsis se yon bagay ke ou ka fè nenpòt ki lè ou gen yon ti moman ki disponib yo konsantre sou deplase misk ou. Nan konbinezon ak konsantre banda, li se posib jwenn pi gwo kontwòl sou etaj basen ou a, ki ka anpeche viktwa lavni.
Pandan ke gen aparèy ki rele Kegel pwa oswa ze ki disponib, yo pa rekòmande. Sa yo ankouraje yo ede ogmante fòs nan misk yo nan vajen pa ajoute rezistans nan fè egzèsis la. Rechèch yo montre ke yo pa pi efikas pase egzèsis regilye Kegel ki fèt san èd yon aparèy.
Opt soti nan Inversions
Si pwoblèm nan se reyèlman mortifying ak k ap pase tout tan tout tan an, ou ka patisipe nan fè sa yo poze nan klas la. Sove yo pou pratik lakay ou pandan ou ap travay sou ranfòsman ak kontwole etaj basen ou.
Pa fè yon poze nan klas se pa gen anyen yo santi seryezman sou, swa. Anpil fanm chwazi pou pa refè pandan peryòd yo , pou egzanp, pou evite ou nan envèrsyon pa ta dwe lakòz okenn avi.
Padon yo pa yon bon ide
Gen kèk fanm ki te fè remorque pou yo pote yon tiyo si pwoblèm lan patikilyèman ki pèsistan. Nan teyori, sa a travay paske w ap bloke vajen an, se konsa lè pa ka chape. Sepandan, li se yon metòd ki ta dwe dekouraje ak se sèlman mansyone paske ou ta ka tande l 'nan faktori a rimè yoga.
Li pa rekòmande pou sèvi ak yon tampon lè ou pa menstruasyon. Move maladi a nan tampon se yon sèl kòz nan sendwòm chòk toksik (TSS), ki se grav anpil ak potansyèlman menase lavi. Nan kouri nan longè, yon ti kras anbarasman se yon opsyon pi bon.
Yon Pawòl nan
Akseptasyon se yon leson pi gwo ki vini ak yon pratik yoga regilye. Varts yo se senpleman youn nan sa yo kirèk ke ou ka oblije aksepte ak griyen sou oswa travay sou youn nan teknik yo sijere. Rest te asire ke fanm yo sou tapi ki tou pre yo ka gen anpil chans pou yo renmen ou. Pi wo pase tout, pa kite yon ti kras vart jwenn nan fason a jwi pratik ou.
> Sous:
> Efò Mouvman pilat Studio. Ki jan yo sispann Queefing nan pilat Gwoup. Ageless-Pilates.org. 2013.
> Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. Evalyasyon nan efè a nan Fòmasyon Pelvic Floor nan misk (PFMT oswa Kegel Egzèsis) ak Assisted Pelvic Floor nan misk Fòmasyon (APFMT) pa yon aparèy rezistans (Kegelmaster Aparèy) sou enkonvenyans la Urin nan fanm. Ewopeyen Journal of Obstetrik & jinekoloji ak biyoloji repwodiksyon. 2011; 159 (1): 218-223. fè: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.