Èske poze yo anseye nan premye klas ou yoga nan yon sèl zòrèy epi soti lòt la nan yon flou nan konfizyon menm jan ou te eseye enskri sa pwofesè a te di epi, an menm tan, kreye kèk samblan nan sa yo fòm fou ak pwòp kò ou ? Oke, detann. Sa rive tout moun. Itilize gid sa a pou ede ou jwenn yon priz sou sa ou te aprann sèlman.
Sa yo postures fondasyon dis pral nan mitan bagay sa yo trè premye ou aprann kòm yon nouvo debutan epi yo pral rete avèk ou pou osi lontan ke ou rete ak yoga. Konsèy yo aliyman anba a soti nan ane nan obsève zòn yo anbarasman nan chak poze. Etidye yo byen jwenn yon pye moute sou bagay sa a yoga.
1 - Deyò fasad chen - Adho Mukah Svanasana
Non chen ki anba a fè fas a men nan men ak yoga, men jis paske ou te tande nan sa a poze pa vle di li fasil fè.
Débutan souvan mèg twò lwen pou pi devan nan pwèstans sa a, fè li plis tankou yon gwo bout bwa . Olye de sa, sonje kenbe pwa ou sitou nan pye ou, bou ou segondè, ak pinga'w ou rive nan direksyon etaj la. Koube jenou ou yon ti kras oswa anpil se yon modifikasyon aksepte pou moun ki gen paralize sere.
Evantyèlman, sa a poze vin yon pwèstans repoze. Kwè li!
2 - Mountain poze - Tadasana
Mountain poze ka pa tankou pi popilè kòm anba chen fè fas a, men li se tout ti jan kòm enpòtan. Sa a se yon bon moman pou pale sou aliyman , ki se fason ke pati kò ou yo depreferans ranje nan chak poze. Aliyman an nan mòn poze trase yon liy dwat soti nan kouwòn lan nan tèt ou nan pinga'w ou, ak zepòl yo ak basen anpile sou liy lan sou wout la desann.
Yon pwofesè yoga bon ap pale ou atravè sa a nan klas la, fè ou sonje ou glise zepòl ou desann do ou epi kenbe pwa sou pinga'w ou.
3 - Warrior mwen - Virbhadrasana mwen
Bagay la enpòtan sonje nan Warrior mwen se ke ranch yo fè fas a pi devan. Panse nan pwen anch ou kòm limyè devan yo. Yo ta dwe apeprè paralèl ak devan an nan kabann ou.
Pafwa sa a mande pou ou deplase janm ou nan yon pozisyon pi laj (nan direksyon chak bò nan kabann lan), ki se ok nan liv mwen an.
4 - Warrior II - Virabhadrasana II
Kontrèman ak vanyan sòlda mwen, pi wo a, nan Warrior II , ranch yo fè fas a bò a nan kabann lan. Lè k ap deplase soti nan gèrye mwen nan gèrye II, ranch yo ak zepòl tou de ouvè a bò la. Sa a se yon mouvman ki fè anpil, epi li pa jis nan klas pou débutan.
Nan tou de vanyan sòlda poze, vize jwenn kwiske devan an paralèl nan etaj la. Ou te tande nan santi boule a, dwa?
5 - Pwolonje Ang Side - Utthita Parvakonasana
Chanjman nan aksepte nan ang pwolonje bò pose a se pote avanbra ou nan fant janm ou olye pou yo men ou nan etaj la. Sa a pèmèt ou rete louvri atravè zepòl yo.
Si elèv yo rive nan etaj la anvan yo pare, li konpwomi pozisyon nan tors la, sa vle di se pwatrin lan vire nan direksyon etaj la olye pou yo rive nan plafon an.
6 - Triyang poze - Utthita Trikonasana
Triyang la ka lakòz pwoblèm yo menm jan ang pwolonje bò, se konsa gen yon blòk yoga sou la men pou men anba ou. Ou kapab tou rès men ou pi wo moute sou janm ou, men evite mete l 'dirèkteman sou jenou ou.
Abitye tèt ou ak mikwòb la epi aplike li isit la, patikilyèman nan jenou devan ou.
7 - Cat-bèf detire - Chakravakasana
Cat-bèf ka pi enpòtan an poze w aprann lè w kòmanse yoga, espesyalman si w gen doulè nan do. Menm si ou pa janm fè li nan plis pase yon klas yoga kèk (pa gen okenn! Tounen!), Kontinye fè sa a detire sou pwòp ou a pou sante nan kolòn vètebral ou.
8 - Anplwaye Pose - Dandasana
Anplwaye poze se ekivalan chita nan mòn poze (pi wo a), nan ke li ofri direktiv aliyman pou yon lame nan lòt chita poze.
Ou ka (epi ou ta dwe) chita sou yon dra pliye oswa de si ou gen pwoblèm chita dwat ak bou ou plat sou planche a. Oftentimes sa a poze mennen nan yon pliye pi devan .
9 - Poze kòdonye - Baddha Konasana
Li kapab tou yon bon lide yo chita sou yon bagay tankou yon dra nan po a poban , espesyalman si jenou ou yo se fason pi wo a ranch ou nan pozisyon sa a.
Depi nou raman chita nan fason sa a nan lavi chak jou nou, sa a poze detire kèk zòn neglije nan kò a.
10 - Pasyan Timoun - Balasana
Mwen konnen mwen te di tout lòt poze yo te enpòtan, men poze timoun nan se reyèlman enpòtan. Li nan pozisyon an ou ka asime a nenpòt ki lè ou bezwen yon ti repo pandan yon klas yoga. Si ou santi ou tout tan tout tan santi ou limyè-te dirije oswa twò fatige, ou pa bezwen tann pou pwofesè a yo rele pou yon ti repo. Jis deplase nan timoun nan poze sou pwòp ou yo epi retounen klas la lè ou pare.
Lè wap poze pitit ou a reyèlman jiska diskresyon ou, ki k ap pase prezante youn nan pi bon leson yoga a: yo te adapte siyal yo kò ou ap ba ou ak respekte yo pi wo a nenpòt direksyon ekstèn ou ka resevwa. Se tout sou ou, ti bebe.