Triyang se yon yoga fondasyon poze atravè prèske chak style diferan nan yoga . Ou pral sètènman rankontre li nan premye klas yoga ou kèk ak pou ane rive. Li nan relativman senp mete-up emèt pouvwa li kòm yon detire pou paralize yo. Etabli fondasyon an nan poze a ak pye chita ak pye fò pèmèt pwatrin lan tòde pwofondman ak flè louvri.
- Kalite poze : kanpe
- Benefis : Ranfòse pye yo, detire pwa yo, paralize, ak ranch, ouvè pwatrin lan ak zepòl.
Enstriksyon
- Gen anpil fason pou yo antre nan triyang lan. K ap antre nan soti nan vanyan sòlda II travay byen paske pye ou yo deja nan pozisyon ki kòrèk la. Ou pa ta dwe bezwen elaji oswa etwat pozisyon ou pou tranzisyon sa a. Se konsa, soti nan vanyan sòlda II, dwat pye devan ou (janm nan dwa nan ka sa a).
- Angaje misk gòch dwat ou epi trase femur dwat ou nan priz li yo. Pwolonje men dwat ou nan direksyon devan an nan sal la, kenbe hip dwat ou tucked.
- Pi ba men dwat ou desann sou shin ou oswa cheviy. Si ou gen plis ouvè, pote men dwat ou sou planche a sou andedan an oswa sou pye dwat la. Fè kèlkeswa sa yon sèl santi l pi konfòtab.
- Gòch zepòl yo gòch sou tèt yon sèl nan dwa jan ou louvri pwatrin ou, rive sou dwa gòch ou nan direksyon pou plafon an pandan y ap kenbe zepòl gòch ou an rasin nan priz li yo.
- Vire tèt ou pou w pran reflechi sou direksyon gòch ou yo. Si sa a se alèz pou kou ou, li la tou amann kenbe tèt la nan yon pozisyon ki pi net.
- Kontinye trase misk dwat ou misk egal, grandisan pli a nan anch dwa ou.
- Adousi jenou dwat ou yon ti kras (sa a rele yon microbend) pou anpeche hyperextension.
- Rete pou omwen senk souf.
- Repete poze a ak pye gòch ou pi devan.
Konsèy pou débutan
- Reziste tantasyon an pliye jenou dwat ou yo nan lòd yo jwenn men dwat ou sou planche-a. Kenbe pye dwat ou tou dwat ki pi enpòtan. Mete yon blòk sou planche a anba men ou tou se yon opsyon.
- Li bon pou ou pote men dwat ou pi wo pase janm ou si sa pèmèt ou louvri pwatrin ou an plis. Pa rès men ou dirèkteman sou jenou ou, menm si, tankou sa a mete presyon twòp sou jwenti a.
Konsèy avanse
- Asire w ke talon pye a se aliyen ak vout la nan pye gòch la.
- Pou yon varyasyon, eseye jete bra a gòch sou zòrèy la gòch pou li vini paralèl ak etaj la pandan y ap kenbe zepòl la eradikasyon nan priz la.
- Oswa vlope bra gòch ou dèyè do ou epi pran kenbe nan kwis pye enteryè ou ak men gòch ou. Sa a te kreye traction, ki pèmèt ou louvri pwatrin ou nan direksyon syèl la menm plis.
- Pran pwa a soti nan men dwat ou, elve li pi wo a etaj la nan travay sou balans ou ak angaje nwayo ou.