- Kalite Poze : Supine
- Benefis : Detire kwis yo, pye, ak misk nan vant.
Èske ou pare pou yon detire kwadwilatè gwo twou san fon? Ewo poze - virasana se youn pou asire w. An reyalite, li nan anpil entans ase pou pifò moun, espesyalman moun ki gen kwis sere oswa ki pa yo te itilize fè anpil etann. Men, si ou santi ou tankou ou te vinn tout sa ou ka soti nan vèsyon an chita nan sa a poze, li lè yo kòmanse travay ak vèsyon sa a chita bò tab.
Menm jan ak ewo poze, kenbe onglè sou aliyman ou trè enpòtan isit la pou sante ak sekirite nan jenou ou. Kòm ou panche tounen, jenou yo gen yon tandans vle separe. Siveye sa a epi asire w ke yo rete ansanm, menm si sa vle di do ou pa fè li tout wout la desann nan etaj la. Sonje byen, pa gen okenn zetwal lò pou moun ki ka bay manti tout wout la tounen.
Enstriksyon
- Kòmanse chita nan virasana.
- Pote men ou desann nan etaj la sou chak bò nan ranch ou. Kòmanse nan mache men ou tounen nan direksyon bou ou jan ou panche tors ou tounen.
- Pliye koud ou desann sou zèl ou. Si ou chita sou yon sipò wo, tankou yon blòk, sa a se osi lwen ke ou ta dwe ale. Si ou chita sou yon dra pliye, asire w ke ou gen kouvèti nan wotè a menm nan plas sipòte kolòn vètebral ou an menm jan ou desann.
- Si ou santi ou konfòtab sou avan yo, ou ka eseye kontinye lage ou tounen nan direksyon (ak evantyèlman rive) etaj la.
- Si ou santi doulè nan jenou ou oswa ba tounen, soti depi sa yo se pa zòn sa a poze se gen entansyon detire.
- Asire ke jenou ou rete fèmen ansanm. Pa kite yo separe.
- Rete nan yon pozisyon ki chita bò tab la pou senk a dis souf. Si w ap tendans nan kranp nan pye, isit la nan sa yo dwe fè .
- Pou soti, leve tèt ou sou avansman ou an premye. Lè sa a, peze nan men yo pote tèt ou tout wout la jiska chita.
Débutan 'Konsèy
- Vèsyon an chita nan virasana se entans ase pou débutan anpil. Kòm te note pi wo a, ou dwe fè atansyon sou chita bò tab si ou ap itilize yon prop anba bou ou. Ideyal ideyal la nan sitiyasyon sa a ta dwe yon ranfòse . Chita ak bou ou sou fen ranforsi a ak pye ou sou chak bò. Lè ou kouche tounen, ranfòse a sipòte longè a tout antye nan kolòn vètebral ou an.
Konsèy avanse
- Ou ka entansifye poze a pa pwolonje bra ou sou planche a pi wo a tèt ou. Ou ka vle tou travay jiska pi long kenbe fwa.