Kouri ak fòm move ka gaspiye yon anpil nan enèji ak pouvwa tou mennen nan aksidan. Fè amelyorasyon ti nan fòm kouri ou ka ede ou kouri pi vit ak aksidan gratis . Isit la yo se kat nan erè yo ki pi komen kouri ak ki jan pou fè pou evite yo.
Kouri Erè Fòm # 1: Talon pye
Talon frape se lè pye ou ap ateri nan devan ranch ou, se konsa talon pye ou se frape tè a an premye. Idealman, ou vle nan peyi mitan-pye, oswa sou boul la nan pye. Talon frape, ki se jistis komen nan mitan kourè, ka mennen nan blesi tankou tren anch linèt ak doulè nan jwenti. Li la tou yon fason mwens efikas nan kouri paske ou se nan sans frenaj ak chak etap, kidonk, ou gaspiye yon anpil nan enèji. Li yon anpil pi rèd pouse nan pye ou lè li la nan devan ranch ou.
Men kèk fason ke ou ka travay sou trape lwen talon pye ak vin pi plis nan yon atakan mitan pye:
- Asire ou ke ou pa tonbe atè devan pye ou. Sa a se espesyalman enpòtan lè kouri desann , lè kourè anpil gen yon tandans nan eskwadwon. Konsantre sou ateri mitan-sèl, ak pye ou dirèkteman anba kò ou ak chak etap. Yon ti kout, bra bal kle se kle a kenbe stride ou kout epi fèmen nan tè a. Eseye kenbe etap ou limyè ak rapid, tankou si w ap kite sou chabon cho.
- Pifò moun ap natirèlman peyi mitan-sèl lè kouri mache pye atè. Se konsa, eseye kouri sou tapi, zèb, oswa tèritwa ki pa gen okenn soulye pou peryòd kout tan, se konsa kò ou ka jwenn stride natirèl li yo. Kòmanse ak 30 segonn nan premye epi travay wout ou jiska yon minit oswa plis. Sa pa vle di ou ta dwe kouri pye atè tout tan tout tan an, depi sa ki te kapab mennen nan aksidan. Men, kouri entèval kout sou yon sifas mou, ki an sekirite pèmèt ou pratike pye mid-pye.
- Yon lòt fason gwo pratike pye midi pye se pa fè egzèsis kouri tankou anvwaye bou, sote, jenou segondè, kouri bak, oswa bò chefeul. Lè ou fè nenpòt nan sa yo egzèsis, li enposib nan peyi sou pinga'w ou. Se konsa, plis la ou pratike yo, plis la ou pral abitye ateri sou pati nan devan nan pye ou, kòm opoze a talon pye ou. Ou ka fè egzèsis kouri kòm yon pati nan pre-kouri cho-up ou oswa travay yo nan kouri ou. Pou egzanp, ou ta ka intersperse entèval 30-dezyèm nan jenou segondè oswa bak kouri chak 4-5 minit pandan yon kouri 30 minit.
Kouri Erè Fòm # 2: Unrelaxed Upper Kò
Lè w ap eseye amelyore fòm kouri ou, li difisil pou yo eseye jis rete dekontrakte. Men, li enpòtan kenbe zepòl ou ak bra dekontrakte paske si ou se tansyon, li te kapab mennen nan kou, zepòl, ak doulè nan do pandan ak apre kouri.
Isit la se yon konsèy kèk asire ke se anwo kò ou rilaks epi w ap itilize efikas fòm anwo kò:
- Kenbe bra ou koube nan koudèy la nan yon ang 90 degre.
- Souke bra ou oswa leve zèpòl ou nan zòrèy ou chak mil oswa konsa, ak Lè sa a, mete yo tounen nan ideyal yo, rilaks pozisyon.
- Kenbe men ou nan yon pwen ki lach, tankou si w ap kenbe yon ze epi yo pa vle kraze li. Si ou gen yo nan yon pwen sere, sa sereite pral gaye bra ou ak mennen nan tansyon nan zepòl ou.
Kouri Erè Fòm # 3: Cadence Ralanti
Kadans ou, oswa woulman stride, se konbyen etap ou pran pandan yon minit nan kouri. Pou pifò kourè, kadans yo rete menm bagay la nan divès kalite ak chanjman vitès yo akonpli pa chanje longè stride yo.
Kourè efikas gen yon gwo woulman stride - apeprè 180 etap pa minit. Pi dousman ou cadence, tan an plis pye ou pase sou tè a, ak enèji an plis oblije pouse pye ou pi devan. Yon kadans pi vit amelyore efikasite, diminye estrès la sou misk yo, ak minimize enpak la sou jwenti ou. Se konsa, si ou amelyore kadans ou, ou ka vin yon pi efikas, pi vit kourè. Men kèk bagay pou eseye:
- Fè egzèsis sa a pou ede amelyore woulman stride ou: Kòmanse pa kouri nan sou 5k mach la pou 30 segonn epi konte chak fwa pye dwat ou frape tè a. Lè sa a, jog pou yon minit refè epi kouri pou 30 segonn ankò, tan sa a ap eseye ogmante konte a pa youn. Repete sa plizyè fwa, epi eseye ajoute yon lòt etap chak fwa. Gade ki jan fèmen ou ka jwenn nan ideyal la nan 180 etap pou chak minit.
- Kòm ou ap eseye ogmante pousantaj woulman ou, konsantre sou pran rapid, etap limyè. Chwazi pye ou moute le pli vit yo frape tè a, tankou si w ap kite sou chabon cho. Pye ou yo ta dwe ateri anba ranch ou a, pa nan devan ou.
- Pratike kouri egzèsis (ki ede tou evite frape talon) se yon bon fason yo travay sou woulib stride ou paske yo fòse ou yo dwe rapid sou pye ou. Mete sou jenou segondè yo, etap bò yo, anvwaye bou yo ak lòt egzèsis kouri nan chalè ou yo yon koup de fwa nan yon semèn.
Kouri Erè Fòm # 4: Inefficient Swing Arm
Gen kèk kourè balanse bra yo atravè pwatrin yo, ki dechè yon anpil nan enèji epi li ka lakòz ou touche sou (ki ka mennen nan do, zepòl, ak doulè nan kou). Men ki jan yo byen balanse bra ou pou ou evite aksidan yo epi yo dwe kòm efikas ke posib:
- Kenbe bra ou nan bò kote ou, paralèl youn ak lòt, ak koube nan yon ang 90 degre se yon fason ki pi efikas kenbe yo. Koud ou ta dwe fèmen nan bò kote ou, pa rete soude dwat soti (pa gen zèl poul!).
- Si bra ou travèse sou pwatrin ou, ou gen plis chans glouche, ki vle di ou pa respire avèk efikasite. Imajine yon liy vètikal divize kò ou nan mwatye - men ou pa ta dwe travèse li.
- Si ou santi ou tèt ou koube sou, pike pwatrin ou soti. Souke bra ou ak reglaj yo nan pozisyon an ang 90 degre nan bò kote ou.
- Ou ta dwe Thorne bra ou nan zepòl la (pa nan koud la), Se konsa, yo ap balance dèyè, yo soti, tankou yon pandil.
Epitou gade: