Li pi pre yon mil pase ou ka reyalize
Si w ap kouri yon ras 1500-mèt, ou pral kouri jis anba yon mil (.93 nan yon mil, yo dwe egzak). Sa mezire a 1.5 kilomèt. Kondwi nan 1500-mèt se yon popilè evènman distans distans popilè nan tras ak konpetisyon jaden, ki soti nan tras jèn ak jaden tout wout la jiska nivo a Olympic.
Se konsa, konbyen tour nan tras la li pran ranpli 1500 mèt?
Yon janm nan pifò kouri pist se egal a 400 mèt, se konsa li ta pran 3.75 nap egal 1,500 mèt. Anpil lekòl segondè Ameriken aktyèlman prezante ras la mil (4 nap nan tras la) nan track yo ak konpetisyon jaden, olye ke ras la 1500-mèt.
Istwa nan 1500 Mèt la nan olenpik yo
Te ras la 1500-mèt te kouri nan olenpik yo pandan ete depi kreyasyon jwèt yo 'nan 1896. Li te sèlman ki disponib kòm yon pati nan espò meday mesye yo jouk 1972, lè 1500 fanm yo te prezante. Li te gen twa jij kalifye etwat jaden an nan konpetitè a 12 atlèt.
Fòmasyon pou yon ras 1500-mèt
Si ou ta renmen amelyore tan ou nan evènman an 1500-mèt oswa ou espere bati jiska kouri 1500 mèt san yo pa kanpe, isit la se kèk pwogram fòmasyon ak konsèy. Malgre sa yo orè ak konsèy yo pou distans la mil, distans yo yo, se pou fèmen ke apwòch la se menm bagay la.
Kat-Semèn Beginner Pwogram nan kouri yon mil
Pwogram fòmasyon kat semèn sa a fèt pou total kouri / mache k ap kòmanse bati yon kilomèt.
Pwogram sa a se yon kouri / mache nan yon pwogram kouri kontinyèl. Chak semèn, ou pral fè yon ti ogmantasyon nan distans kouri ou ak yon diminisyon nan distans mache ou. Rive nan fen kat semenn, ou pral kapab kouri yon kilomèt san rete.
Pou rezon mezire, li pi bon fè antrennman la sou yon tras, ki se anjeneral 400 mèt, oswa sou 1/4 nan yon mil.
Kòmanse chak kouri ak yon minit 5-10 minit cho-up, epi fini ak yon minit 5-10 minit fre-desann.
Lè w ap premye kòmanse soti, li pi bon pa kouri de jou nan yon ranje. Pran yon jou repo oswa fè yon lòt aktivite tankou mache, monte bisiklèt oswa naje.
Si vitès la twò enteresan, repete yon semèn anvan ou deplase nan pwochen semèn lan. Fè pwogram nan travay pou ou.
Konsèy pou Kouri yon 1500 mèt Ras
- Kouri yon kilomèt san rete : Si ou ap eseye kouri yon mil san yo pa pran yon ti repo oswa santi tankou ou bezwen sispann konplètman, isit la yo se kèk konsèy ede ou rive nan objektif ou.
- Kouri yon pi vit mil : Si ou se yon atlèt tras lekòl segondè, kourè debutan, oswa yon kourè mèt , ou ka fè kèk chanjman ti amelyore vitès ou.