Kouri sou plaj la ka pa sèlman yon eksperyans lapè, bèl kouri, men li ka ede tou fè ou yon kourè pi fò. Kouri sou sab, espesyalman sèk sab, se pi di pase kouri sou pave, kidonk, ou pral definitivman travay pi rèd sou plaj la. Men, ke yo te kapab so nan dlo a apre w fin fini ap fè li vo efò ou. Men kèk konsèy pou kouri sou plaj la:
Kòmanse sou sab mouye.
Si w ap nouvo nan plaj kouri, kòmanse soti sou sab mouye, fèm - li nan pi fasil yo kouri sou pase sab la mou, sèk. Low mare se yon tan gwo eseye kouri sou plaj la. Ou ka dousman ajoute 2 oswa 3 minit entèval sou sab la pi douser, ak rekiperasyon ankò sou sab la mouye. Kòm ou jwenn itilize nan sab la sèk, ou ka kòmanse kouri sou li pou pi long detire.
Baton nan tè plat.
Evite kouri sou yon plaj ki nan sloped paske li ka mennen nan blesi nan jenou ou ak je pye. Li la tou pi fasil tonbe ak blese tèt ou si w ap kouri sou yon sifas banked.
Pa atann kouri vitès dabitid ou.
Ankò, kouri sou plaj la se pi rèd pase kouri sou pave a oswa sou yon tapi, kidonk, ou pral bezwen ralanti. Pa twòp li.
Rete idrate.
Pou anpeche dezidratasyon ak lòt maladi ki gen rapò ak chalè, asire w ke ou idrat byen epi ou gen anpil dlo ki disponib. Si pa gen okenn sous dlo, ou pral bezwen pote dlo oswa omwen kèk lajan kach yo achte dlo nan boutèy.
Fasilite nan kouri mache pye atè.
Barefoot kouri se yon bon fason konstwi fòs nan pye ou. Men, paske nou ap itilize mete soulye tout tan tout tan an, pye nou yo pa prèske osi fò ke yo ta ka. Si ou kòmanse kouri pye atè sou plaj la twò vit oswa twò souvan, ou ka blese tèt ou.
Kouri san soulye sipò sou sab ka mennen nan oswa vin pi mal fasiit plantèr, antors cheviy, oswa Achilles blesi.
Si ou reyèlman vle kouri pye atè sou sab la, kòmanse soti ak kouri kout - jis 15 minit oswa konsa - yo bati kèk fòs nan pye ou. Epi, nan kou, se sou vijilan a pou vè kase ak kokiy lanmè.
Pwoteje po ou.
Kouri sou plaj la anjeneral vle di ke ou se nan limyè solèy la dirèk, kidonk asire w ke ou pwoteje po ou ak yon krèm pwotèj kont solèy nan omwen SPF 15. Eseye evite kouri ant 10 am ak 4 pm, lè entansite solèy la se nan pi gran li yo.
Fè yon pè soulye plaj kouri.
Pa gen soulye espesifik te fè pou plaj kouri, men w ap pi bon dedye yon pè nan kouri soulye ou pou kouri plaj. Nan fason sa a, ou pa bezwen deranje eseye jwenn tout sab la soti nan soulye ou apre kouri ou. Yo ka jwenn tou mouye, kidonk ou pa vle gen pou tann pou yo sèk deyò anvan ou ka kouri ankò.