Si w ap nouvo nan kouri, ou ka submerged pa tout enfòmasyon ki kouri ki nan disponib. Senpleman eseye pran yon sèl etap nan yon moman, menm jan an ou ta dwe apwòch kouri ou! Isit la yo se sèt konsèy debaz jwenn ou te kòmanse avèk yon abitid kouri.
Jwenn dwa kouri soulye yo
Mete soulye yo dwa kouri se kle nan konfò ak prevansyon blesi. Vizite yon magazen espesyalite kouri pou jwenn ekipe pou soulye yo dwa kouri pou kalite pye ou ak style kouri. Epitou, asire w ke ou pa kouri nan chire-soti soulye kouri - yo ta dwe ranplase chak 300-400 mil .
Asire w ke ou chofe ak fre desann.
Yon bon siyal cho-up nan kò ou ke li pral gen kòmanse travay byento. Pa tou dousman ogmante vitès kè ou, chalè a tou ede minimize estrès nan kè ou lè ou kòmanse kouri ou. Se konsa, ou ta dwe kòmanse kouri ou a ak yon ti mache anime, ki te swiv pa jogging trè fasil pou kèk minit. Ou kapab tou fè kèk egzèsis cho-up . Fre a desann pèmèt vitès kè ou ak san presyon tonbe piti piti, kidonk li enpòtan ke ou fini kouri ou ak yon ralanti pèmanan minit oswa mache. Post-kouri se tou yon bon moman fè kèk etann depi misk ou yo chofe-up.
Aprann Kò Upper Kò Fòm.
Move fòm anwo kò a ka mennen nan doulè nan bra ou, zepòl, kou, ak tounen lakay ou. Eseye kenbe men ou nan nivo ren, dwa sou ki kote yo ta ka alalejè bwose anch ou. Bra ou ta dwe nan yon ang 90 degre, ak koud ou nan kote ou yo. Kenbe pwèstans ou dwat ak drese. Tèt ou ta dwe leve, tounen lakay ou dwat, ak zepòl nivo. Bra ou ta dwe nan kote ou yo. Crossing bra ou sou pwatrin ou te ka fè ou kòmanse hunching sou, ki mennen nan respire rezèvwa.
Pa enkyete sou Pace.
Kòm yon debutan, pi fò nan kouri ou yo ta dwe nan yon fasil oswa "konvèsasyon" vitès. Ou ta dwe kapab respire trè fasil epi pote sou yon konvèsasyon. Pa enkyete sou mach ou a pa mil - si ou ka pase " tès la pale " epi pale nan fraz konplè san yo pa gasping pou lè, Lè sa a, w ap deplase nan vitès la dwat. Kòmanse soti ak sa a ki kalite kouri fasil pral ede anpeche surantrenman ak blesi abuze. Ou ka konsantre sou ogmante vitès ou yon fwa ou te bati moute andirans ou, fòs, ak konfyans.
Eseye yon apwòch Run / Walk.
Pifò debutan kourè kòmanse soti lè l sèvi avèk yon teknik kouri / mache paske yo pa gen andirans oswa kapasite pou kouri pou peryòd tan ki pi long. Metòd la kouri / mache enplike nan kouri pou yon segman kout ak Lè sa a, pran yon ti repo repo. Kòm ou kontinye ak yon pwogram kouri / mache, objektif la se pou yon ekstansyon pou kantite tan ou ap kouri epi redwi tan mache ou. Gen kèk kourè chwazi kontinye ak kouri / mache menm apre yo te siyifikativman bati moute andirans yo paske yo jwenn yo ka ranpli distans yo pi vit ak plis alèz.
Pa fè twòp twò bonè.
Kourè New pafwa jwenn twò antouzyastik ak enkyete yo kòmanse ak fini ogmante kantite mil yo twò vit, sa ki ka mennen nan aksidan. Pa ogmante kantite chak semèn ou pa plis pase 10 pousan chak semèn. Pa bati tou dousman, ou ka sove tèt ou doulè ak fristrasyon, epi ou toujou ap rive nan objektif ou.
Sèvi ak sans komen epi swiv yon orè fòmasyon debutan detèmine konbyen ou ta dwe kouri. Si ou ta renmen fè plis, ou ta ka toujou konplete kouri ou ak egzèsis kwa-fòmasyon tankou naje, yoga, oswa monte bisiklèt.
Rete nan Atravè Nen ou ak bouch ou.
Gen kèk kourè nouvo yo sipoze yo ta dwe respire nan sèlman nan nen yo. Ou aktyèlman vle respire nan nen ou ak bouch ou asire w ke ou ap resevwa ase oksijèn misk ou pandan y ap kouri. Lè w ap pran souf vant yo ka ede anpeche stiches bò , ki se yon pwoblèm komen pou kourè nouvo .