Kalkile ki jan lwen ou pral bezwen ale nan sa ou manje nan fèt la
Ki jan lwen ou ta dwe mache nan boule nan kalori yo fèt Thanksgiving? Tcheke tablo sa a pou chèche konnen ki jan lwen ou pral bezwen mache nan kilomèt, kilomèt, ak etap.
Dine a Thanksgiving mwayèn ka fasil total 3,000 kalori, epi li komen yo ajoute yon lòt 1,500 kalori ak kèk ti goute ak bwason anvan ak apre. E ou menm? Remake byen distans ou bezwen pou manje pi renmen ou epi fè yon plan pou mache.
Thanksgiving Calories ak Mache Tablo
Bwason: | Kalori | Kilomèt | KM | Etap |
1 bwè melanje | 250 | 2.9 | 4.7 | 5,882 |
1 vè diven | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 tas kafe ak krèm ak sik | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1 sèk vè oswa ji rezen briyan | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 tas eggnog | 343 | 4.0 | 6.5 | 8,071 |
Ti goute: | Kalori | Kilomèt | KM | Etap |
1 Sèl pye bwa ak fwomaj krèm | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
1 cracker ak fwomaj | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
1/2 tas melanje legim kri | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 tas nwa melanje | 440 | 5.2 | 8.3 | 10,353 |
1/2 tas fwi fre | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
1 ons tortil oswa pòmdetè bato yo | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1 gwo kiyè plonje pou chips | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
Salad: | Kalori | Kilomèt | KM | Etap |
3 tas sòs salad ak abiye rejim alimantè | 100 | 1.2 | 1.9 | 2,353 |
1 gwo kiyè ranch abiye | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 tas jelatin ak fwi | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1/2 tas Waldorf sòs salad | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
Kou prensipal: | Kalori | Kilomèt | KM | Etap |
6 ons geri chèch | 300 | 3.5 | 5.7 | 7,059 |
6 ons blan ak nwa kodenn | 340 | 4.0 | 6.5 | 8,000 |
6 ons kwiv pwemye | 330 | 3.9 | 6.3 | 7,765 |
1/2 tas fars | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 tas sòs seriz | 190 | 2.2 | 3.6 | 4,471 |
1/2 tas pòmdetè kraze | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1/2 tas sòs | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1 kwit pòmdetè ak krèm tounen | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1/2 tas vèt pwa marmite | 225 | 2.6 | 4.3 | 5,294 |
1/2 tas sote vèt pwa | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1/2 tas kondwi pòmdetè dous | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1 woulo dine | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
1 bè pat | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
Desè: | Kalori | Kilomèt | KM | Etap |
2 min chokola | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
2 ti chokola chip bonbon | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1 moso pòm tat (1/8 nan 9-pous tat) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9,647 |
1 moso pecan tat (1/8 nan 9-pous tat) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11,294 |
1 moso tat joumou (1/8 nan tat 9-pous) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 tas vide krèm | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 tas glas krèm | 145 | 1.7 | 2.8 | 3,412 |
1 ti moso fudge | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
Rès manje: | Kalori | Kilomèt | KM | Etap |
1 sandwich kodenn ak mayo ak sòs seriz | 450 | 5.3 | 8.5 | 10,588 |
1 sandwich kodenn louvri-fas ak fars ak sòs | 290 | 3.4 | 5.5 | 6.824 |
Nimewo sa yo baze sou yon Ameriken nan pwa mwayèn ak yon longè mwayen stride nan 2,000 etap pou chak mil. Kantite ou ka varye, menm jan kalori yo boule pou chak mil depann sou pwa ou. Epitou, kantite etap ou pran pou chak mil varye ak longè stride ou.
Boule kalori yo nan Thanksgiving
Ou mande si ou boule kalori pandan aktivite abityèl Thanksgiving ou a?
Ou ka tcheke sou sa epi travay yon aktivite ti kras nan jou ou.
- Pou kwit manje kilomèt : Si ou se youn nan manje Thanksgiving dine, ou ka ap resevwa nan yon anpil nan etap ant frijidè a, dife pou chofe fou, ak tab. Si ou mete yon fitbit oswa lòt pedomètè , ou ka pran kredi pou tout nan kilomèt ou ou etajè pou kwit manje ak hosting.
- Etap li moute pandan jwèt la : fanatik foutbòl ki pase pi fò nan Thanksgiving ap gade jwèt yo bezwen jwenn fason yo travay aktivite nan jou a boule kalori ak diminye risk sante yo nan chita toujou . Mete yon pedomètè epi asire ou ap antre nan omwen 250 etap pa èdtan. Kouman sou fè 100 etap viktwa pou chak desann premye nan ekip ou a ak etap 250 pou chak Aterisaj? Leve ak deplase nan chak repo komèsyal. Pase dezyèm mitan yo ale pou yon mache nan katye a oswa ede mete kanpe oswa netwaye fèt la.
Boule Off Kalite Jou Aksyon de Gras ak yon Mache
- Jwi yon mach Thanksgiving : Kraze lwen preparasyon an manje ak fè manje pou jwi yon ti mache ak fanmi ou ak zanmi ou. Yon fwa kodenn lan se nan fou a, ale pou yon toune alantou katye a oswa nan yon pak lokal yo. Mache ansanm se yon fason natirèl ratrape avèk moun ou pa wè souvan.
- Mache oswa kouri yon lokal Turkey Trot : Sèvi ak Chèche nan mache jwenn yon mache charite oswa kouri ou ka jwi nan Thanksgiving oswa fen semèn nan anvan oswa apre. Ou ka pre-boule oswa boule nan kalori yo fè manje pandan y ap pran plezi. Mete pi bon pilgrim oswa kodenn kostim ou a jwenn nan lespri a.
- Pran yon ti mache entérésan nan pak la : Jwenn yon pak ki tou pre oswa zòn natirèl kote ou ka mache nan mitan pyebwa ak vejetasyon. Etid yo te jwenn ke sa a ede memwa ak detant, jis sa ou bezwen kòm sezon fèt la balanse nan angrenaj plen.
- Mache ak fè makèt Nwa Vandredi nan Cyber Lendi : Ou ka ouvri yon anpil nan fè makèt kilomèt, si li nan andedan kay la nan sant komèsyal la oswa deyò nan yon lari fè makèt popilè. Mete soulye konfòtab ak rad pou mache ou se bèl, menm si li vle di mélanger ak jostling ak foul moun yo.
- Treadmills pou pote sekou : Èske move tan deyò a ap vin pè? Tretman an se yon fòm altènatif délisyeu nan mache . Èske ou fè makèt sou entènèt nan tapi an epi evite foul moun yo. Si ou pa gen yon tapi lakay, li se yon bon moman yo frape jimnastik la jan yo vin dezèse sou jou ferye yo.
- Èske ou ap vole oswa kondwi sou kraze Thanksgiving? Sa yo long detire sedantèr ka fè li yon defi yo rete aktif. Men ki jan yo mache 10,000 etap chak jou lè vole ak lè sou yon vwayaj wout .
> Sous:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium nan aktivite fizik. Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis . 2011; 43 (8): 1575-1581. fè: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Etap Konte: Yon Revizyon sou Konsiderasyon Mezi ak aplikasyon ki gen rapò ak sante. Espò Medsin . 2016; 47 (7): 1303-1315.