Ki sa ki rive lè echèl la pa pral Budge
Ou sipliye lè ou etap sou echèl la ak wè ou pa te pèdi nenpòt ki pwa? Li nan fwistre lè ou ve yo te ap mache pèdi pwa epi ou pa wè rezilta yo ou vle. Pran yon etap tounen epi egzaminen poukisa ou pa ka wè echèl la deplase nan bon direksyon an.
Matematik: Mache epi pa pèdi pwa
Repons ki fè mal la se ke pèdi pwa ak pran pwa yo se senp matematik:
- Si ou manje plis kalori pase ou itilize chak jou, ou jwenn pwa .
- Si ou manje mwens kalori pase ou itilize chak jou, ou pèdi pwa .
- Pou pèdi pwa ou bezwen manje mwens kalori ak / oswa boule plis chak jou.
- Pou sansib, alontèm pwa kontwòl ak diminye risk sante ou, ou ta dwe tou de manje mwens ak fè egzèsis plis.
- Yon liv grès egal 3500 kalori. Pou pèdi 1 liv nan yon semèn ou pral bezwen depanse 3500 plis kalori pase ou manje semèn sa a, si nan ogmante aktivite oswa diminye manje - oswa toude
- Swiv sa ou manje, sèvi ak yon jounal manje oswa app yo dwe onèt ak tèt ou.
- Swiv aktivite kalori, sèvi ak yon pedomètè oswa kapasite tracker, de preferans yon sèl lye avèk yon app jounal manje .
- Asosyasyon an kè Ameriken rekòmande 30 a 60 minit nan mache anime oswa lòt egzèsis modere-entansite prèske chak jou nan semèn nan ede pèdi pwa. Sa kantite lajan nan fè egzèsis tou ki asosye ak diminye risk pi gwo sante ou.
Konbyen kalori mwen boule mache?
Chak mil ou mache boule ant 55 ak 140 kalori, depann sitou sou pwa ou, ak vitès ak teknik ke yo te faktè segondè. Wè sa ou mache kalori boule se:
Kouman pou mwen boule plis Kalori pa Mile?
Gen yon teknik kèk ou ka itilize yo boule plis kalori pou chak mil ou mache. Gen kèk nan sa yo pi fasil pase lòt moun, epi yo chak gen benefis yo ak dezavantaj yo.
- Ranmase vit ou a 12-minit mil ak anba, epi sèvi ak teknik racewalk . Ou pral boule plis kalori pou chak mil paske ou pral itilize plis kouche nan misk pase ou fè nan yon mach mache pi dousman oswa pa kouri. Racewalkers boule anpil kòm yon twazyèm kalori plis pase mil.
- Sèvi ak kapasite mache poto yo ogmante kalori ou boule pou chak mil, menm jan ou itilize misk yo nan bra ou kòm byen ke pye ou.
- Plis nan ou peze, kalori yo plis ou boule pou chak mil. Kòm ou pèdi pwa, ou boule mwens kalori pou chak mil. Gen kèk moun k ap swiv pwa oswa pwa filye pou ogmante kalori yo boule. Fè atansyon nan fè sa. Pa jete nan pwèstans ou oswa mete plis estrès sou jwenti ou. Pou moun ki pèdi pwa epi ki gen kò yo itilize pote alantou plis liv, yon senti pwa ta dwe yon fason pi plis natirèl yo pote plis pwa.
- Yon fwa ou kòmanse pèdi pwa, ou pral jwenn tèt ou vitès moute. Yon siplemantè 20 liv ka vrèman trennen ou desann. Ou ka boule mwens kalori pou chak mil, men ou pral kapab kouvri plis mil nan menm peryòd tan. Sa ka travay soti nan plis kalori boule pou chak antrennman mache.
Bon nouvèl pou Walkers sou grès boule
Fouye mache nan yon entansite modere se pi efikas nan boule kalori grès pase egzèsis wòdpòte. Kò a bezwen kèk tan pou mobilize pwosesis yo ki tranpe nan magazen grès ou pou kalori olye ke jis boule sik ki senp ki disponib fasilman nan selil ou yo. Si ou mache vit, toujou kòmanse ak yon 10-minit cho-up nan yon vitès modere jwenn kò ou nan mòd grès-boule. Sèvi ak sa a antrennman grès-boule mache .
Move nouvèl pou rejim alimantè sedantèr
Si ou pa ajoute egzèsis pandan y ap rejim, kò ou pa jis boule grès, li tou boule nan misk. Dieters ka fini nan kondisyon vin pi mal fizik apre rejim alimantè a pase anvan.
Chita toujou pou anpil nan jounen an tou yo te rekonèt kòm risk pwòp sante li yo.
Bon nouvèl pou Dietician fizikman aktif
Si ou bati nan misk pandan y ap rejim, ou ap ogmante metabolis ou. Moun sa yo ki misk boule yon kèk plis kalori menm pandan y ap nan rès, menm pandan y ap dòmi.
Si ou te jis pran mache oswa yo te kòmanse rasanbleman, ou ap bati nan misk. Si ou te toujou yon Walker, ou ta dwe kounye a ajoute kèk egzèsis fòs yo bati misk pandan y ap rejim. Upper egzèsis kò yo rekòmande, kòm mache pa pral bati anwo kò ou. Mache se yon aktivite pwa ki bay epi yo pral ede anpeche maladi osteyopowoz la pandan w gen laj.
Ou toujou bezwen gade sa ou manje
Si ou te ogmante mache ou ak balans yo toujou ap moute apre yon mwa, ou bezwen gade nan sa w ap manje. Ou bezwen pran nan mwens kalori. Gen anpil estrateji ak alimantasyon pou fè sa, men fè li sansibl e ak yon grenn pou kenbe bon nitrisyon.
Eksplore kisa nimewo a bon nan kalori se pou nivo ou nan aktivite fizik ak objektif pèdi pwa ou. Sèvi ak pwa kalkilatris pèt la pou jwenn nimewo dwat la. Lè sa a, sèvi ak kalkilatris nan resèt ak nitrisyon analize manje ou pi renmen asire ke ou ap manje sa ki pi bon pou sante kòm byen ke pèdi pwa.
Yon Pawòl nan
Li se fwistre lè ou ve yo te ogmante aktivite fizik ou ak l ap gade sa ou manje, men ou pa wè rezilta yo. Pran yon etap tounen epi analize abitid manje ou yo ak yon objektif kalori ak yon jounal manje oswa app. Sèvi ak yon pedomètè oswa yon gwoup Fitness ki pral mezire egzèsis ou a, epi konsidere yon sèl ki gen alèt inaktivite kòm byen. Dedye tèt ou nan pi bon nitrisyon ak yon kantite lajan an sante nan aktivite epi w ap gen benefis sante menm si ou pa wè rezilta imedyat nan pèdi pwa.
> Sous:
> Kòmanse ak aktivite fizik pou yon pwa ki an sante. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Kenbe li. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Pèdi pwa. Ameriken kè Asosyasyon. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Aktivite Fizik ak Sante: Benefis Aktivite Fizik yo. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight