Èske ou ta kapab mache 20 mil nan yon jou?
Ki jan lwen yon moun ki an sante ak anfòm kapab mache kontinyèlman nan uit èdtan se yon kesyon ki ka vini lè planifye yon charyo avanti. Oswa, ou ka mande ki sa ou ta ka kapab fè nan ka yon ijans.
Menm débutants Fasil siviv yon Walk 6-mil nan de orè
Repons lan pou kesyon sa a sanble ak sa ki nan " Ki jan lwen yon moun ki an sante kapab mache san okenn fòmasyon?
"Anpil moun ki jwi mache volkssport mache ak AVA a envite zanmi ki pa antrene ak fanmi soti nan mache yon mache 6-mil / 10-kilomèt Volksmarch nan yon vitès fasil.Sa yo mache tipikman pran apeprè de zèd.Yo tout siviv, byenke anpil dekouvri yo bezwen pi bon mache soulye .
Blisters lè w mache pi wo kilomèt
Mache 10 mil (plis pase twa èdtan), menm si ou yo itilize pou mache pou 6 mil, se plis nan yon defi. Ou ka fè li, men pifò moun ki gen plis chans yo devlope ti anpoul nan nouvo kote . Soulye ak Kovèti pou ki te travay amann pou de zè de tan pa ka ideyal pou kat èdtan. Blisters sou zòtèy yo, pinga'w, ak boul nan montre nan pye kote soulye ou ak chosèt fwote ou wout la sa ki mal. Ou ka devlope tou chafing nan twou yo, anba tete a, ak nan kouch la kòm fòm swe sere kristal sèl. Sèvi ak yon librifyan ka ede pwoteje po a, pandan ke ou ka sere po a nan pye ou pa piti piti bati tan mache ou.
Ou ta ka vle tcheke yon tablo nan kilomèt, kilomèt, ak tipik fwa nan mache ki distans .
Fòmasyon pou Bati Kilometraj
Ou ta dwe konstwi kantite mil ou piti piti olye ke tap soti nan pa mache pou mache pou kat èdtan dwat. Nan fòmasyon pou yon maraton mwatye 13.1 mil oswa maraton 26 mil , ou mache yon jou ki long chak semèn epi ogmante kantite kilomèt pa yon mil yon semèn oswa de mil chak de semèn.
Gen yon efè fòmasyon etonan ki k ap pase. Douz mil ka te sanble trè difisil premye fwa ou rive nan distans sa a. Men, sis semèn pita lè w ap mache 18 mil jou, premye 12 mil yo se fasil epi pa gen okenn souch nan tout.
Yon moun ki ansante ka mache 20 a 30 kilomèt nan yon jou
Men, ki jan lwen te kapab yon anfòm, moun ki resevwa fòmasyon mache nan uit èdtan? Anpil pyeton ki antrene fini 26.2-mil Portland Marathon nan apeprè sèt èdtan, ki pa gen okenn repo. Si Walker a ap pran repo ak yon arè repa, Lè sa a, 20 mil nan yon jounen ki rezonab pou yon Walker ki byen antrene. Si yo pa te pran okenn repo epi yo te ale vit, yo ka kapab kouvri 30 mil. Walkers sou Camino de Santiago a tipikman mache 12 a 20 mil pou chak jou sou tèren ki gen ladan ti mòn anpil.
Mache 20 mil oswa plis jou apre jou
Èske ou planifye pou mache pou uit èdtan jou apre jou, tankou sou yon mache atravè kontinan an oswa mache Camino de Santiago a ? Moun sa yo ki te fè sa a gen anpil nan pwoblèm anpoul koup la premye nan semèn, men Lè sa a, swa gout oswa ale sou kouvri 20 mil oswa plis chak jou. Pyonye oksidantal yo anjeneral kouvri 20 kilomèt nan yon jou ak kabwèt tren yo, pi fò nan yo ap mache olye ke monte.
Yo ta definitivman dwe konsidere kòm mache antrene.
Si ou ap planifye sou yon charyo gwo, ou bezwen tren anvan ou ale oswa ou pral jwenn yo kenbe fèm anpoul, chafing, doulè nan misk ak menm ka zo kase estrès nan premye jou yo kèk. Pa koute veteran mache kamarad ki di newbies jis ale epi kite tren an Camino yo. Sa a se bagay ki pi malad yo te kapab rekòmande, fondamantalman asire Pilgrim nan nouvo yo pral nan mizè e menm gen yo sispann akòz aksidan.
Pran yon long inatandi mache
Li se yon jwèt boul diferan diferan si ou gen yo pran yon ti mache tan lè ou pa t 'atann yo gen, tankou mache soti nan yon zòn dezas.
Ou bezwen pran etap ki gen ladan yo:
- Soulye, chosèt, ak prevansyon anpwazonnman : Chwazi pè pi konfòtab ou nan tenis, oswa nan move tan move, pi bon soulye santye ou oswa bòt konfòtab. Pa eseye nouvo bagay pou mache premye fwa ou. Kòm ou pa te mache anpil, ou pral bezwen prepare pye ou yo anpeche ti anpoul. Sèvi ak mayi nan chosèt ou pou ede kenbe pye ou sèk. Yon jele petal ti kras sou zòtèy ou yo ak pinga'w ka ede tou anpeche ti anpoul. Chwazi sentetik oswa chosèt lenn mouton olye ke chosèt koton - yo pral ede wike swe swe ak ede anpeche ti anpoul.
- Kouch rad ou : Kòm randone fè, ou bezwen konplètman prepare pou yon mache long pa stratifikasyon rad ou, si sa posib. Chwazi yon kouch andedan kouch polyester, pa koton. Chwazi yon kouch posibilite tankou yon chemiz lenn mouton, polyester vès oswa chemiz, oswa yon vès desann si tanperati yo fre. Pote yon kouch deyò ekstèn. Sa yo kouch twa ka wè ou nan pi fò kondisyon yo, swa sou yon ti mòn oswa nan forè iben an. Ou pral vle pou kapab ajoute oswa retire yon kouch jan ou chalè oswa fre desann. Epitou panse a lòt esansyèl ki gen ladan yon chapo, yon pake bon, yon boutèy dlo, pwotèj kont solèy ak pwoteksyon lèv.
- Pote Stuff ou : Yon valiz oswa sèrvyèt pral fache pwèstans ou si ou pote l 'pou plis pase kèk minit. Pou nenpòt ki distans mache, gade pou yon sakado ki pral pèmèt ou pote bagay ou byen pandan w ap kenbe bon pwèstans mache. Yon valiz ak yon senti ren distribye chay la nan sant ou nan gravite, kote nati fèt pou li. Si ou gen sèlman yon bagay kèk pote, mete yo nan yon pake fanny oswa nan pòch yo nan jakèt ou oswa pantalon.
- Idratasyon : Fè yon gwo vè dlo 90 minit anvan ou mache. Ki pral bay kò ou bon hydrasyon kòmanse ak tan elimine nenpòt siplemantè. Kòm ou mache, gen tas dlo chak demi èdtan. Lè ou fini mache ou, gen yon lòt vè wotè nan dlo.
- Manje : Anvan mache ou a, gen yon ti repa balanse nan pwoteyin ak glusid. Si ou se sansib nan laktoz, evite pwodwi lèt anvan yon ti mache. Ou pa vle kòmanse sou vid, men ou pa vle twòp manje jostling alantou nan vant ou jan ou mache. Fè yon ti goute apre de zè de tan si ou dwe ale nan yon ti mache trè long.
- Mache nan fè nwa a : vwayaj ezite ou sou pye ka pwolonje nan lè solèy kouche jouk solèy la. Ou pral vle mete rad meditativ ak de preferans mete rad ki gen koulè pal. Pran prekosyon ke machin yo gen mwens chans pou yo wè ou. Pote yon ti flach.