Yon bon chofe moute gen benefis fè egzèsis enpòtan
Ou chofe devan antrennman ou a? Pou pifò atlèt, yon tikal cho-up gen benefis trè reyèl ak ka ede prepare kò a pou fè egzèsis plis entans. An reyalite, pi entans fè egzèsis ou a, evènman oswa fòmasyon woutin se, pi enpòtan an yon bon chalè-leve vin.
Yon bon jan chalè ede ogmante sikilasyon san an nan misk la k ap travay nan rezilta diminye rèd nan misk, redwi risk pou aksidan ak souvan, amelyore pèfòmans.
Benefis adisyonèl nan planèt la moute gen ladan preparasyon fizyolojik ak sikolojik pou fè egzèsis plis ekstrèm.
Benefis espesifik nan yon bon Warm-Up
- Ogmantasyon Tanperati nan misk - Tanperati a ogmante nan misk ke yo itilize pandan yon woutin cho-up . Yon nan misk chofe tou de kontra plis forcefully ak detan pi vit. Nan fason sa a, tou de vitès ak fòs ka ogmante. Epitou, pwobabilite pou twouble yon misk ak sa ki lakòz aksidan se byen lwen mwens.
- Mwen ncreased Tanperati Kò - Sa a amelyore Elastisite nan misk, tou diminye risk pou yo tansyon ak rale.
- San Veso Dilate - Sa a diminye rezistans nan san koule ak pi ba estrès sou kè an.
- Amelyore efikas refwadisman - Pa aktive mekanis chalè-dissipation nan kò a (efikas swe) yon atlèt ka fre avèk efikasite epi ede anpeche surchof byen bonè nan evènman an oswa ras.
- Mwen tanperati san - Tanperati a san ogmante jan li vwayaje nan misk yo. Kòm leve tanperati san, obligatwa a nan oksijèn emoglobin febli konsa oksijèn se pi fasilman disponib nan travay misk, ki ka amelyore andirans.
- Amelyore Range nan Mouvman - Se ranje a nan mouvman alantou yon jwenti ogmante.
- Chanjman ormon - kò ou ogmante pwodiksyon li yo nan òmòn divès kalite ki responsab pou reglemante pwodiksyon enèji. Pandan chofe, sa a balans nan òmòn fè plis idrat kabòn ak asid gra ki disponib pou pwodiksyon enèji.
- Preparasyon Mantal - Chofaj la se yon bon moman tou pou mantalman prepare pou yon evènman pa netwaye lide a, ogmante konsantre, revize konpetans ak estrateji. Pozitif simagri kapab tou detann atlèt la ak bati konsantrasyon.
Tipik Warm-Up, Egzèsis
- Piti piti ogmante entansite espò espesifik ou. Sa a itilize konpetans espesifik nan yon espò epi li se pafwa yo rele yon relasyon cho-up. Pou kourè, lide a se jog yon ti tan epi ajoute yon Sprints kèk nan woutin nan angaje tout fib yo nan misk .
- Ajoute mouvman pa ki gen rapò ak espò ou a nan yon fason ralanti fiks: kalisthenik oswa egzèsis fleksibilite pou egzanp. Ballplayers souvan itilize fè egzèsis ki asosye pou chofe yo.
- Ki pou chwazi? Tan ki pi bon yo detire yon misk se apre li gen yon sikilasyon san ogmante epi li te ogmante tanperati pou fè pou evite aksidan. Etann yon misk frèt ka ogmante risk pou yo blese nan rale ak dlo nan je. Se konsa, ou yo pi byen fè fè egzèsis fè egzèsis aerobic anvan etann. Kenbe nan tèt ou ke tan ki pi bon yo detire se apre fè egzèsis paske misk ou yo cho ak ajite ak ogmantasyon nan san nan yo.Asire w ke ou leve cho kòmanse piti piti epi sèvi ak misk yo ke yo pral ensiste pandan egzèsis.
- Kenbe nan tèt ou ke pafè cho-up la se yon pwosesis trè endividyèl ki ka sèlman vini ak pratik, eksperimantasyon, ak eksperyans. Eseye chofe moute nan divès fason, nan entansite divès jiskaske ou jwenn sa ki pi bon pou ou.