Chia Grenn se yon bon Sous nan Fib ak Omega-3 asid gra
Chia grenn ka ti, men yo ofri nitrisyon gwo nan fòm lan nan omega-3 asid gra ak fib dyetetik. Èske gen nenpòt efè segondè yo manje grenn chia?
Endikasyon yo si wi ou non chia grenn gen nenpòt efè segondè negatif yo ka sanble nan kèk esè kontwole owaza ankèt sou kapasite grenn yo pou ranfòse enèji oswa pèdi pwa .
Etid sou Chia Grenn
Otè ki mennen nan de esè sa yo, Direktè Inivèsite Pèsyalite Inivèsite Appalachian David Nieman, di sijè nan yon sèl eksperyans yo te bay 6 ti kuiyè (50 g) tè oswa grenn chi antye nan dlo chak jou - nan de 25 dòz g sou yon lestomak vid .
Pandan peryòd etid 12 semèn yo, patisipan yo te fè sondaj sou nivo grangou ak enèji, epi tou pou sentòm detrès dijestif tankou brûlures, konstipasyon, gonfleman, kè plen oswa dyare.
Malgre lefèt nan dòz eksperimantal chia grenn yo konstitye prèske 19 gram nan fib siplemantè chak jou, ekip Nieman a ekri ke matyè yo pa t 'soufri pwoblèm dijestif yo si yo te resevwa chi grenn kòm yon sipleman, oswa yon plasebo te fè leve nan tè oswa grenn konplè Poppy .
Etid la 2009, ki te pibliye nan Rechèch Nitrisyon , egzamine si konsome 50 gram nan grenn chia chak jou ta lakòz pèt siyifikatif pèdi . Li pa t '.
Dapre Wayne Coates, pwofesè ak otè nan Chia: Gid la Ranpli nan Superfood la ultim ekri ke kranpman ka rezilta nan manje yon gwo volim nan grenn chia paske grenn yo absòbe dlo nan vant la pandan dijesyon. Li rekòmande pou ogmante konsomasyon dlo ou pou konpanse reyaksyon sa a.
Ki sa ki sou efè segondè sou sante ?
Yon efè segondè benefisye nan ajoute grenn chia nan rejim alimantè ou se yo ke yo ta ka ede amelyore nivo san nan sèten asid gra sante, jan sijere nan youn nan syans Nieman, yon ankèt pibliye nan 2012 nan Journal of Medsin altènatif ak konplemantè .
Pami 62 ki twò gwo, men otreman sante fanm pòs-menopoz, sa yo ki konsome 25 gram grenn tè chia chak jou te gen nivo ogmante nan asid alpha-linolenik (ALA) ak asid ekosantènik (EPA) nan san yo. Makè maladi pi laj, sepandan (tankou tansyon oswa enflamasyon) pa t 'diferan ant sa yo konsome tè, antye, oswa pa gen okenn grenn chi nan tout.
Anba liy?
Chia grenn rete yon sous sante nan fib ak omega-3 asid gra epi yo ka ede w pèdi pwa paske yo absòbe dlo, ak dlo nan manje yo te montre satisfè pi long pase dlo boule ak yon repa. Ou ka gen anpil chans santi yo lib yo ajoute grenn chia nan manje maten anti-aje ou a oswa smoothie vèt , san yo pa bezwen pè pwoblèm dijestif pita. Sepandan, si yo lakòz gaz oswa entesten gonfle, echèl tounen sou kantite lajan ou manje chak jou, eseye ogmante konsomasyon dlo ou a , epi kite kò ou ajiste a fib la ogmante plis piti piti.
Atik ki gen rapò:
- Poukisa manje dlo ou pi satisfè pase bwè li
- Ki pi an sante: grenn chyen blan oswa nwa?
- Ki jan yo rekòlte benefis yo sante nan grenn chia
Sous:
Coates, Wayne. Chia: Gid la Ranpli nan Superfood la ultim. Sterling Piblikasyon. 2012.
David Nieman, Direktè Laboratwa Pèfòmans Imèn, Appalachian State University. Entèvyou fèt 30 avril 2013.
Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. "Chia grenn pa ankouraje pèdi pwa oswa chanje faktè risk maladi nan adilt ki twò gwo." Nutr Res . 2009 Jun, 29 (6): 414-8
Nieman DC, Gillitt N, Jin F, Henson DA, Kennerly K, Shanely RA, Ore B, Su M, Schwartz S. "Sipleman pitit pitit Chia ak faktè risk maladi nan fanm ki twò gwo: yon ankèt metabolomics." J Agèn Konpleman Med. 2012 Jul; 18 (7): 700-8.