Sa a kwadwilatè ak detire flechiseur anch se youn tout moun ta dwe konnen. Li detire misk yo nan devan an nan kwis la (kad) ak flechiseur yo anch. Yon anpil moun panse ke yo konnen sa a detire. Nou wè vèsyon de li soti nan kourè dansè, men pifò moun fè li mal epi fini overstretching jenou yo. Sa a se pa, mwen repete pa, yon detire jenou.
Fè sa a detire anch bò kote manti ak aliyman pilat ak atansyon ap ede ou sèvi ak li nan pi gwo efè.
Yon fwa ou jwenn prensip sa a deplase kouche ou yo pral kapab tradui li nan anpil detire menm jan an ki fè soti nan jenou yo oswa kanpe.
Enstriksyon
Manti sou bò dwat ou ak tèt ou repoze sou bra dwat ou ki se lonje sou tèt. Rete men gòch ou devan ou pou estabilite. Ajiste pozisyon ou pou ke ranch ou ak zepòl yo nan yon liy dwat.
Pye ou yo se tou dwat ak nan yon ang ti tay sou 6 "nan devan kò ou.Flex pye anba ou - li pral ede balans ou si ou peze kwen nan li nan etaj la.
Rale ak nan ak misk nan vant ou epi kenbe ranch ou ak zepòl anpile sou sou tèt lòt la.
Kenbe janm gòch ou dwat, ouvè nan devan an anch ou a pran janm la dèyè ou yon ti kras.
Pliye jenou gòch ou epi atenn retounen ak pwan cheviy gòch ou ak men gòch ou.
Ab ou yo rale moute ak nan, zo kòt ou rete nan - yo pa pete pi devan, ak do ou pa ark ak detire la. Santi tankou ab ou yo rale tailbone ou a nan devan an kòm ou voye jenou ou lwen ou ak tounen lakay ou.
Ide: Sa a se kote ou ta ka vin tante l 'jis rale pye ou a bou ou. Reziste ki ankouraje pou kounye a. Li pral ba ou yon detire nan jigo a, ak yon overstretch nan jenou an, men li pa pral ba ou detire nan pi bon ou pral jwenn si ou fè etap 5.
Si ou se pare ale pi lwen, louvri nan devan an anch ou a pran janm ou tounen yon ti kras pi plis. Kòm ou fè, ou gen yon opòtinite yo jwe ak dinamik ki genyen ant rale do janm ou, koube jenou ou pou pye ou ale nan direksyon bou ou, ak peze cheviy ou yon ti kras nan men ou . Sa a se yon aksyon diferan pase yon janm pasif pi ba yo.
Tcheke aliyman nan ranch ou ak zepòl. Pa twou wòch nan detire a pa apiye pou pi devan.
Kenbe detire a jan ou pran souf pwofon pou apeprè 30 segonn. Dousman lage li epi fè lòt bò a.
Konsèy
Jije tout detire ant ouvèti anch ou a, etann kwadwilatè ou a, ak pouse pye ou nan men ou pou tèt ou. Jwe ak li nan dekouvri nivo yo diferan nan detire ou ka jwenn.
- Ou ka pran sa a nan detire nan kwadwilatè kanpe , men sèvi ak sa ou te aprann sou aliyman kenbe soti nan plisman pi devan pandan detire a, yon erè pi fò moun fè.
- Evite ensiste sou jenou ou. Pwoteje pi ba ou pa kenbe ranch ou anpile ak deplase pi devan kòm janm ou ale tounen. Si ou santi ou estrès sou do ou oswa jenou, tounen an.