Plan chak jou pou manje an sante
Meni sa yo se sijesyon yo ka resevwa ou te kòmanse sou yon rejim alimantè ba ki ba-karb. Yo chak satisfè kondisyon konplè yon jou pou vitamin (eksepte, nan pifò ka yo, vitamin D), mineral (eksepte, nan kèk ka, kalsyòm), ak fib. Yo varye ant 20 ak 50 gram nan kabòn nèt (total kib mwens fib) ak soti nan 1500 rive 1700 kalori.
Si w ap manje plis kalori, men vle kenbe glusid yo menm, ajoute pwoteyin ak / oswa grès. Si ou ap manje plis idrat kabòn, ajoute plis legim ki pa gen lanmidon ak fwi ki gen anpil sik. Fè konbatr ou yo konte epi pou yo jwenn pi "bang pou buck" an tèm de eleman nitritif. Pou jwenn yon varyete de antioksidan, manje yon varyete de legim kolore ak fwi.
1 - Entwodiksyon Low-Carb Menu
Premye meni ki ba-karb la montre yon prensip dekouvri lè yo kreye meni sa yo-li pran apeprè 30 a 40 gram chak jou nan idrat kabòn nèt fè li fasil pou jwenn tout eleman nitritif esansyèl yo. Vèsyon an plen nan meni sa a, nan 26 gram nan kabòn nèt, gen tout vitamin yo ak mineral jan yo note pi wo a. Genyen tou yon vèsyon Endiksyon Atkins nan 20 gram nan kabòn nèt, men li pa byen fè li, eleman nitritif-ki gen bon konprann. Ki sa ki difisil nan yon meni 20-gram vin pi fasil nan 30 oswa 40 gram pou jounen an.
2 - HIgh-Pwoteyin, Low-Carb Menu
Sa a wo-pwoteyin, ba-karb meni se apwopriye pou rejim alimantè a Atkins, South Beach rejim alimantè, Pwoteyin pouvwa rejim alimantè, ak Paleo rejim alimantè. Ou pral wè souvan manje len pye sou meni pou alimantasyon sa yo. Sa a se paske pye koton se konfiti chaje ak fib ak eleman nitritif tankou Omega-3 grès. Meni sa a gen ladan repa lenn kòm yon pati nan goute a, men ou pral wè li te itilize fè ponmkèt ki ba-karb, pen lwil pen, ak lòt bagay.
3 - Low-Car Menu ki pa gen okenn kwit manje
Sa a wo-pwoteyin, jou ki ba-karb mande pou pa gen okenn kwit manje ak gen ladan yon manje midi vit-manje. Ou pa menm bezwen yon mikwo ond. Li pafè pou moun ki pa renmen kwit manje, manke tan an, oswa bezwen konvenyans nan ap resevwa manje sou ale la. Meni sa a gen 33 gram nan kabòn nèt, plis 25 gram fib.
4 - Low-Carb Menu pou Faz Youn nan Rejim Sid Beach la
Meni sa a fèt pou konpatib ak Faz Youn nan Rejim Sid Beach men li ap travay sou prèske nenpòt plan ki ba-carb. Li gen 30 gram nan idrat kabòn nèt epi yo ka varye fasil.Ou pral jwi yon frittata, soup, vlope vyann bèf boukannen, ak poul marsala. Rejim Sid Rejyon an te fèt pou diminye faktè risk kadyovaskilè yo.
5 - Low-Carb Menu ak Dejene tòtiya
Meni sa a ta bon pou pi alimantasyon ba-karb, byenke pa pou Faz Youn nan South Beach oswa Atkins Endiksyon. ki gen plis restriksyon pou idrat kabòn. Li te gen 45 gram nèt (efikas) idrat kabòn ak 27 gram fib.
6 - Low-Carb fasil Menu
Sa a se yon meni trè fasil ki mande pou pa gen okenn kwit manje eksepte pou dine a, ki se yon repa sote ki pa fussy. Li gen 49 gram idrat kabòn ka itilize ak 36 gram fib. Dejene se sereyal ak lèt, melon, ak nwa. Manje midi ou se yon sòs salad fasil, ak ti goute ou se yon janbon ak fwomaj woule-up.