Yon meni ki ale byen ak Rejim Sid Beach, Low-Carb, oswa Plan Paleo
Si ou te deside eseye yon gwo pwoteyin, ba-karb rejim alimantè ou pral vle konnen ki sa yon plan repa tipik se pou jounen an. Anpil alimantasyon tankou rejim alimantè South Beach la, rejim alimantè Atkins , Pwoteyin pouvwa, ak apwòch rejim alimantè Paleo mete aksan sou ba-karb manje, chwazi opsyon ki pi wo pwoteyin, ak kenbe grès nan rejim alimantè ou.
Yon rejim alimantè ki bon ou ap chèche pou pi devan pou manje, panse kreyativite sou sa ki nan pwochen, ak jwi sa ou manje.
Malgre ke ou ka manje mwens, ou pa pral manke manje ak ou pral jwi manje savan.
Yon jou nan Low-karb, High-Pwoteyin Manje
Meni chak jou sa a gen 32 gram nan idrat kabòn nèt (55 gram nan idrat kabòn total), 23 gram fib, 103 gram nan pwoteyin, 1.604 kalori, ak tout kondisyon yo chak jou pou vitamin ak mineral eksepte pou kalsyòm ak vitamin D. Li la tou yon ti kras ki ba sou fè pou fanm premenopausal.
Meni sa a gen ladan manje maten, manje midi, dine, ak yon ti goute, epi li ta travay pou prèske nenpòt ki ba-karb, plan wo-pwoteyin.
| Mealtime | Manje |
|---|---|
| Dejene |
|
| Manje midi |
|
| Goute |
|
| Dine |
|
Planifikasyon manje pran pratik
Yon fwa ou aprann sa ki akseptab ak sa ki yo dwe evite sou nenpòt plan rejim alimantè, li vin pi fasil yo kòmanse kat soti manje pwòp ou yo. Ou ka gade nan lòt meni echantiyon chak jou oswa itilize yon kalkilatris analiz sou entènèt nitrisyonèl pou konte karb, pwoteyin, ak kalori.
Si ou bezwen ajiste meni an
Kalori yo nan plan sa a chak jou ka varye pi fasil lè yo ajoute ak soustraksyon pwoteyin ak grès.
Si ou santi ou toujou ap grangou, ou ka itilize plis grès yo kwit ze ou oswa somon, ajoute fwomaj omelet maten ou, sèvi ak plis abiye sou sòs salad ou, oswa ajoute bè legim ou.
Si patikil idrat kabòn an patikilye ou yo pi wo pase sa a, lè sa a ajoute plis glusid. Ou ka itilize nechèl idrat kabòn nan Atkins kòm yon gid, ajoute 5 oswa 10 gram nan idrat kabòn nan total la chak jou, ak preferans yo bay pou sous yo te ba-carb legim, manje letye ki wo nan grès ak ki ba nan glusid, nwa ak grenn , ak bè oswa seriz.
Si ou bezwen mwens idrat kabòn, oblije melon a nan tan goute ak frèz yo sou salad la manje midi.