Jis 45 gram nan idrat kabòn pou yon jou tout antye
Èske w gen yon ti konsèy ki bon lè ou premye kòmanse yon rejim ki ba-karb. Olye ke lite pou lide, li se yon mouvman bon yo gade pou meni ki ba-karb pandan w ap toujou nouvo nan yon rejim alimantè paske se tout travay la fè pou ou.
Pou egzanp, meni ba-karb sa a kòmanse ak yon tòtiya manje maten ak fini ak chou unstuffed. Li se yon meni bon pou pifò ba-karb alimantasyon (pi lwen pase yon faz ultra-ba-karb).
Li gen 45 gram idrat kabòn efikas ak 27 gram fib epi li gen ladan manje maten, manje midi, ak dine ansanm ak yon ti goute apremidi.
Dejene
Nou pral kòmanse jou a koupe ak yon bon, byen bonè dejene tòtiya ak yon bò nan melon. Asire ou ke ou gade pou tortillas ba-karb, ki se gwo gen nan stock tout tan tout tan an . Sa yo varye nan konte carb, men mak popilè yo disponib epi sa yo ka gen alantou 5 gram idrat kabòn ka itilize ak 7 gram fib.
- Dejene Burrito: 2 ze grenpe nan 2 ti kiyè luil nan lwil oswa bè, 1 ons nan Kam, 1 tortil ba-karb
- Cantaloupe Wedge : 1/8 nan melon medyòm
Manje midi
Manje midi jodi a yo pral bèl ak limyè ak manje kèk anfòm sa a pi bon pase yon sòs salad bon. Lè ou ajoute yon poul ti kras, ou ajoute esansyèl pou ou ranpli. Epitou, asire w ke w chwazi avèk sajès sou abiye an paske gen kèk gen sik ajoute nan yo.
- Yon sòs salad gwo ak, pou egzanp, 6 tas koupe romaine leti, 1/3 tas dyondyon anvan tout koreksyon, 1/2 tas koupe pwav wouj , 1/4 tas graje kawòt, ak 1/4 tas bwokoli koupe
- 4 ons kwit vyann poul
- 2 gwo kiyè sik-gratis abiye Italyen-kalite
Goute
Pa gen okenn rezon ki fè yo sote ti goute, ou jis vle asire yo ap bon pou rejim alimantè ou. Si ou pa ka jwenn pèch sik-gratis nan pwa, gade pou fwi fre oswa rense pèch ki konsèv nan ji trè byen.
- 1/2 tas fwomaj kotaj
- 1/2 tas sik-gratis pèch nan bwat, tankou "Clever karb"
Dine
Pou dine, nou gen yon lide manje trè enteresan. Chou unstuffed se fasil fè epi gen ladan vyann lan tè ki gen anpil grès nan chwa ou. Li bon gou ak yon bagay nouvo eseye pou w pa jwenn anwiye .
- Chou unstuffed
- Opsyonèl: ba-karb desè si ou gen glusid kite. Gen kèk, tankou brownies yo ba-karb , yo se jis yon sèl carb chak.
Nitrisyon analiz: Meni sa a bay 45 gram efikas idrat kabòn plis 27 gram fib, 102 gram pwoteyin, ak 1500 kalori.
Yon nòt sou meni sa a
Kalori ka varye pa ajoute ak soustraksyon pwoteyin ak grès. Pou egzanp, si ou jwenn grangou, ajoute plis kalori oswa, si idrat kabòn an patikilye ou bezwen varye de sa a, chanje kantite manje idrat kabòn yo .