Amelyore sante ou ak egzèsis aobob
Cardiorespiratory andirans se yon mezi nan kouman kè ou, poumon, ak misk travay ansanm kenbe kò ou aktif sou yon peryòd tan ki pi long. Exercisers ka amelyore andirans cardiorespiratory pa patisipe nan yon pwogram nan fè egzèsis regilye aerobic. Amelyorasyon Fitness Cardiorespiratory bay anpil benefis sante.
Ki jan pou Mezire Andirans Cardierespiratory
Lè ekspè tès andedan Cardiorespiratory nan yon laboratwa, yo mezire kouman kè ou ak poumon delivre oksijèn nan misk ap travay ou pou yo ka travay di pandan egzèsis.
Lè misk ou pa jwenn eleman nitritif yo bezwen, pwodui fatra konstwi ak lakòz fatig.
Se konsa, ki jan syantis mezire andirans cardiorespiratory ? Pafwa yo teste lè ke ou respire pandan egzèsis wotè. Lè yo analize lè ou ekspire, yo ka estime kouman avèk efikasite misk ou yo ap itilize oksijèn. Men, pwosedi sa a, ki rele yon VO2 max tès , mande pou ou travay nan yon entansite trè wotè. Se konsa, tès la pa an sekirite pou tout moun. Anjeneral, se yon tès VO2 max ki fèt nan yon anviwònman laboratwa, souvan nan yon lopital oswa klinik medikal.
Nan jimnaz ak klib sante, submaksim tès cardiorespiratory yo pi komen. Tès sa yo pi an sekirite pou egzèsis ki soti nan fòm oswa ki ka gen pwoblèm kè. Tès sa yo ka enkli:
- Treadmill tès yo
- Tès bisiklèt
- Deyò mache tès mache
- Etap tès
Pandan chak nan tès sa yo, antrenè pèsonèl ou ap evalye kijan chanjman kè ou pandan egzèsis la.
Ki baze sou rezilta yo, li ka bay yon Rating nan Fitness Cardiorespiratwa ou.
Poukisa andirans Cardiorespiratory enpòtan?
Nan yon anviwònman kapasite, andirans cardiorespiratory oswa Fòm Cardiorespiratwa (CRF) se yon mezi ki endike nivo ou nan sante aerobic. Li ede ou ak antrenè a konnen kouman ou ka fè egzèsis kadyovaskilè pou yon peryòd de tan.
Exercisers ak pi ba CRF ap kòmanse ak pi kout sesyon antrennman mwens entans. Atlèt ak pi wo CRF ka san danje patisipe nan antrennman pi entans .
Si ou yo ap eseye pèdi pwa, Fitness Cardiorespiratory enpòtan. Aktivite aerobic se esansyèl pou boule kalori epi pèdi pwa . Aktivite fizik tou se kritik si ou vle kenbe fò kè sante ak kenbe pwa a pou tèm long la. Si andirans cardiorespiratory ou a bon, sa vle di ou se sante ase yo patisipe nan aktivite yo ki pral ede w pèdi pwa epi kenbe l 'la.
Fason pou amelyore Andirans Cardierespiratory
Si ou pa sèten ki jan ou ta pri tikè nan yon egzamen ki mezire fizik kadyovaskilè ou, pa enkyete. Ou ka pwobableman estime rezilta a pa evalye nivo aktivite chak jou ou. Si ou fizikman aktif sou yon baz chak jou, ou pral fè pi bon pase yon moun ki sedantèr. Si ou te sedantèr pou yon tan long oswa si ou gen yon pwoblèm kè oswa poumon, ou ta dwe wè doktè ou anvan ou eseye amelyore andirans cardiorespiratory ou.
Yon fwa ou konnen ke ou se sante ase pou fè egzèsis, Lè sa a, li lè yo ranfòse kè ou ak sante poumon. Ou ka fè antrennman debutan senp nan kay , mache oswa jog deyò ak zanmi, oswa rantre nan yon jimnastik naje oswa pran yon klas ayewobi.
Eseye chwazi aktivite ke ou renmen. Ou ka mande tou yon zanmi oswa yon manm fanmi ou pou w rantre nan ou sou sesyon ou yo. Sipò sosyal ap ede ou rete sou track epi fè chak travay soti pi agreyab.
Lè ou premye kòmanse fè egzèsis, kòmanse dousman ak jis yon kèk minit nan aktivite fasil oswa modere de oswa twa fwa chak semèn. Ou pral amelyore andirans cardiorespiratory ou chak fwa ou fè aktivite aerobic ki ogmante vitès kè ou ak lakòz ou respire pwofondman. Eseye konfòme ak pwogram ou ke posib epi piti piti ajoute tan nan sesyon ou yo. Evantyèlman, eseye ogmante nivo aktivite ou pou ke ou ap fè kèk fòm egzèsis cardiorespiratwa chak jou nan semèn nan.
Ou ap jwenn ke fè egzèsis vin pi fasil menm jan ou patisipe pi souvan.
Si ou vle wè ki jan andirans cardiorespiratory ou a amelyore sou tan, pale ak doktè ou sou jwenn li teste nan yon klinik. Oswa pale ak antrenè pèsonèl ou yo wè ki opsyon ki disponib nan jimnastik lokal ou a. Pou ègzessers anpil, swiv pwogrè bay yon ankourajman enpòtan pou kontinye deplase.