Frenn bati pi gwo misk yo
Lè ou panse de kontraksyon nan misk, pifò moun panse de sa ki lakòz yon misk nan kontra ak diminye, tankou pandan yon curie biceps. Sepandan, yon lòt kalite kontraksyon nan misk ka rive nan ki nan misk an detire jan li kontra. Yo rele sa yon kontraksyon misk inik. Sa a se yon kalite aktivasyon nan misk ki ogmante tansyon sou yon misk jan li tan.
Kontraksyon inik yo tipikman rive lè yon misk opoze yon fòs pi fò, ki lakòz misk la ogmante lè li kontra. Li se pafwa yo rele yon kontraksyon frenaj, travay negatif, oswa negatif.
, Egzèsis ki lakòz kontraksyon inik
Egzèsis komen ki lakòz yon kontraksyon inik gen ladan yo pral desann eskalye, kouri desann, bès pwa, ak mouvman an anba nan skwa , pouse ups oswa rale ups . Kontraksyon inik yo komen nan anpil espò nan ki ou bezwen kontwole oswa reziste kalite mouvman.
Kontraksyon inik yo asosye ak aparisyon nan doulè misk reta. Kontraksyon nan misk inik tou parèt yo dwe asosye ak pi gwo ranfòse nan misk pase lè w ap itilize kontraksyon konsantrik .
Kijan yon kontra nan misk pandan y ap manyen?
Egzakteman ki jan fib yo nan misk travay pandan kontraksyon inik se toujou pa byen konprann. Chèchè panse yo konprann konsantrik kontraksyon, men mekanis nan kontraksyon inik se toujou yon mistè.
Inik vle di "lwen sant la," ak nan kontraksyon inik, se misk la longè.
Pandan yon kontraksyon inik, se misk la aktive epi li ap eseye diminye, oswa kontra. Men, gen yon fòs opoze, tankou yon pwa lou nan men ou, se sa ki akablan li fè li lonje olye.
Kòm yon rezilta, misk yo ak tandon aji kontwole ak ralanti aksyon an, men se pa jwenn li k ap deplase nan opoze a fòs la. Ou kapab pi ba pwa a ak kontwòl olye ke li tou senpleman rale men ou nan direksyon pou tè a.
Nou itilize inik kontraksyon toujou nan aktivite chak jou. Mache se yon konbinezon de kontraksyon konik ak inik. Pye ou ta tou senpleman flop desann ak kalòt tè a san kontraksyon an inik nan misk yo Shin fè li yon mouvman kontwole. Lè ou ap mache desann , kwadrisèps yo nan devan nan kontra a kwis eksantrikman pliye jenou ou. Deplase bra ou a mete desann objè se yon lòt egzanp.
Misk ou tankou Springs ak absorbers chòk
Kontraksyon misk inik pwodui travay negatif. Sa a se paske travay se fòs deplasman fòs, ak fòs misk yo ap pwodwi se nan direksyon opoze a nan mosyon an ki k ap pase. Nan misk la estoke kèk nan enèji mekanik sa a ak kèk nan li se tounen nan chalè. Si gen yon sekans kontraksyon detire, diminye nan misk ak tandon magazen enèji souch elastik, sa ki ka Lè sa a, dwe itilize nan mensasyon konsantrik la kontraksyon. Gen yon frekans pi gwo pou fè pou sèvi ak sa a, yon kouri natirèl oswa apante kote ou jwenn benefis ki pi soti nan sa a enèji ki estoke.
Si ou ale pi dousman, ou itilize plis enèji sou kontraksyon konsantrik lan san asistans enèji ki estoke a.
Building nan misk ak kontraksyon inik
Egzèsis inik ka rapidman kondisyon ak bati misk. Pou egzanp, Pye desann nan premye fwa ka rezilta nan anpil doulè nan misk nan kwadrisèps yo, espesyalman jou kap vini an. Men, li sèlman pran yon repete kèk pou misk yo ak tandon yo vin pi fò ak rèd pou pwomnad la menm oswa menm pi long nan desann ankò lakòz doulè nan misk reta.
Fòmasyon atletik souvan sèvi ak plyometrics ak egzèsis inik nan bati nan misk ak pouvwa.
Kouri, sprint, sote, sote ak voye yon boul tout sèvi ak inik fòs miskilè amelyorasyon nan delivre pouvwa.
Pilat egzèsis tou souvan anplwaye kontraksyon inik, reziste kont sous dlo yo nan reformer la ak gravite nan egzèsis kabann kò kò. Egzèsis inik yo souvan itilize nan reyabilitasyon, tankou pou akl domaj.
> Sous:
> Kontraksyon nan misk inik. KenHub.