Youn nan benefis ki pi enpòtan ak etabli nan fè egzèsis se efè pozitif li ka genyen sou atitid. Gen yon anpil nan rechèch ki montre ke regilye aktivite fizik ka soulaje depresyon, fasilite enkyetid, ak plis ankò.
Se pa tout moun jwenn ke yon antrennman kite yo santi yo pi kontan, kalm, oswa emosyonèlman fiks. Ki sa ki pi plis, si sa a ka a yo enkyete yo ap fè yon move bagay.
Si bag sa a vre pou ou, mande tèt ou senk kesyon ki swiv yo. Repons ou yo kapab asire ou ke ou pa blame si fè egzèsis pa fè ou santi ou pi kontan epi yo ka ede ou konnen ki jan yo ranmase benefis imè-leve nan aktivite regilye pou anpil moun jwi.
1. Èske ou anpeche li?
Lè li rive fè egzèsis, plis se pa nesesèman plis. Si ou ap travay deyò twò difisil ou ta ka surantrenman , ak youn nan sentòm yo nan surantrenman se depresyon. Pou egzanp, yon etid 2012 pibliye nan Medsin Espò te jwenn ke moun ki gen sendwòm sivivan gen nivo segondè nan tansyon, depresyon, fatig, konfizyon, ak pèdi vigueur. Si ou se yon overachiever, ou ka jwenn fristre ke pèfòmans ou a pa gwo, epi, kòm yon rezilta, pouse tèt ou menm pi rèd. Etid la tou te jwenn ke surantrenman ka drenaj sèvo a nan atmosfè-amelyore sèvo serotonin nan sèvo.
Eseye eklèsi sou woutin antrennman ou.
Si w ap konsène ke fè sa ap mete ou tounen Fitness-ki gen bon konprann, pran yon sesyon kèk ak yon antrenè ki kalifye fè egzèsis ki ka ede ou amann-melodi antrennman ou yo dwe tou de efikas ak mwens chans kite ou santi emosyonèlman ba.
2. Èske w gen yon istwa depresyon?
Efè nan fè egzèsis sou chimi nan sèvo ka jwe yon pati nan ogmante santiman depresyon oswa enkyetid apre antrennman.
Serotonin se pa sèlman nerotransmeteur ki enplike nan; Egzèsis tou afekte nivo yon lòt atmosfè-leve sèvo chimik, dopamine. Tou de serotonin ak dopamine ki afekte nan fè egzèsis ak pa depresyon. Entèpretasyon an nan de sou chimi nan sèvo pa ka toujou pozitif. Nan lòt mo, si ou deja gen yon dezekilib nan serotonin ak dopamine akòz depresyon, fè egzèsis te kapab gen efè a voye li nan menm plis, olye ke ede estabilize li.
3. Ki nivo estrès ou ye?
Estrès ka reyaksyon tap fè ravaj sou kò a ak tèt ou. Si ou deja ensiste soti, fizikman oswa mantalman, yon antrennman ka yon drenaj siplemantè sou magazen enèji ou olye ke yon èd. Estrès adisyonèl la ka entèfere ak dòmi ou, kite ou santi espesyalman fatig, ak inondasyon kò ou ak kortisol, yon chimik sèvo ki libere pandan "goumen oswa vòl" sitiyasyon, sa ki lakòz ou santi ou enkyete ak frazzled. Se konsa, olye pou yo tit soti pou yon pini senk-mil kouri oswa yon sesyon difisil-debaz ak yon antrenè, konsidere yon antrennman mwens entans-yoga, etann, mache.
4. Kisa ou ap atann?
Lè ou travay pou eseye pèdi pwa, manje byen, epi pou yo jwenn anfòm epi yo pa ap resevwa rezilta yo kòm byen vit ke ou ta renmen, li sètènman ka afekte atitid ou.
Nimewo a sou echèl la ta dwe ale desann, rad ou ta dwe anfòm mwens sere, ou ta dwe santi pi fò epi gade plis frote. Pwoblèm lan se, li ka pran omwen de oswa twa mwa pou bagay sa yo rive. Nan entre-temps la, si ou kòmanse santi dekouraje ou ka fasilman vin desann ak deprime.
Yon fason pou evite sa a se Reyajiste objektif ou pou tan an yo te: Konsantre sou santi bon ak yo te an sante, tou de kote ou ka reyalize trè byen vit tou senpleman pa fè pi bon chwa fòm. Pa pran nan presyon an , ou ka aprann yo jwi chanjman sa yo ou ap fè, ki ta dwe ankouraje ou bwa yo.
Anvan ou konnen li, konsistans ou ap peye nan yon kò ki pa sèlman santi l ak fè pi byen men sanble pi byen tou.
5. Èske ou aji kò ou ase?
Pandan egzèsis, kò ou depann sou sik nan san, oswa glikoz, kòm sous prensipal li yo nan gaz. Lè nivo glikoz nan san ou yo ba, ou tou senpleman pa pral gen ase enèji fè li nan antrennman ou-jis tankou yon machin ki nan kouri soti nan gaz. Anvan ou travay deyò, mete yon bagay nan kò ou pou ede anpeche nivo sik nan san w twòp twòp - yon sitiyasyon ki ka tanporèman mete yon bouchon sou atitid ou. Li pa dwe gen yon repa plen, ni li ta dwe: Si ou twò plen, fè egzèsis ka alèz. Manje yon goute ki gen ladan yon Combo pwoteyin, idrat kabòn, ak sante grès-zanmann bè sou yon pen antye-grenn, pou egzanp. Epi asire w ke ou bwè anpil dlo anvan, pandan, ak apre antrennman ou.
> Sous:
> Armstrong LE ak VanHeets JL. "Mekanis nan enkoni nan Sendwòm Overtraining la." Espò Med 2002, 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. ak Meirleir K. "Egzèsis ak sèvo nerotransmisyon." Medsin espò 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro, et al., Aktivite Fizik ak Sante Mantal: Asosyasyon ant egzèsis ak atitid, Klinik 60.1 (2005).