Ogmante pwa ak fleksibl enteryè kwis avèk detire senp sa a
Pasyan an chita ak detire enteryè kwis, pafwa yo rele detire nan papiyon, fè sa tankou non li implique: detire arèt la ak kwis enteryè. Li se yon detire gwo pou atlèt ki jwe jaden oswa espò tribinal , kourè, ak nenpòt ki moun ki gen sere ranch oswa yon istwa nan blesi arèt .
Sèvi ak sa a detire apre yon bon jan chofe pou fè pou evite twouble yon misk frèt.
Gwo fason yo chofe gen ladan jak sote, sote, bò-kite, kouri an plas, oswa nenpòt ki mouvman dinamik ki imite tou sa espò ou fè. Men, depi sa a detire fè ak mwatye ki pi ba nan kò ou, li pi bon yo chwazi mouvman ki pral fè misk yo nan arèt la ak zòn fant janm anndan cho ak rizib.
Ki jan fè arèt la chita ak enteryè kwis detire
- Chita sou etaj la oswa tè ak pye ou nan devan ou.
- Reach pi devan epi pwan pye dwat ou. Li se oke pliye jenou ou ede men ou ak pye konekte. Dousman rale pye dwat ou a nan direksyon pou koube ou arèt jouk li se nan yon plas konfòtab ak sèl la nan pye a ap fè fas a kwis pye gòch ou.
- Pliye jenou gòch ou pou pote pye gòch ou nan direksyon lenn ou pou sèl li manyen sèl pye dwat ou.
- Kenbe pye ou ak men ou ak repoze koud ou sou jenou ou.
- Pandan ke kenbe do ou tou dwat (pa slouching), pèmèt jenou ou tonbe nan direksyon pou tè a. Ou ka aplike presyon dou sou kwis anndan an pa peze dousman sou jenou yo ak koud yo. Ou ta dwe santi dous rale ak tansyon nan lenn lan.
Kenbe detire a pou 20 a 30 segonn. Lage ak repete twa fwa.
Si ou bezwen Ogmante detire an
Premye bagay ou ka fè pou jwenn plis nan yon detire soti nan papiyon an se pote pye yo pi pre nan direksyon pou arèt ou.
Kòm ou vin pi fleksib, ou ka jwenn yon detire pi fon nan ranch yo ak tounen nan apiye pi devan nan ren la.
Rann souf ak panche pi devan, kenbe do ou plat epi pèmèt pwatrin ou tonbe tou pre etaj la ke posib.
Konsèy pou asire fòm apwopriye
Menm jan ou ka jwenn blese fè espò ak aktivite, ou ka tou fè mal tèt ou pandan y ap etann si prekosyon sèten yo pa pran. Youn ki te deja mansyone se: Chofaj pa fè kèk sòt de aktivite dinamik pou omwen 5 minit. Gen lòt ki gen ladan:
Pa rebondi. Kòm sa a ka tug sou tandon ak pwen ensèsyon nan misk olye pou yo sa ou vle fè, ki se lonje misk la. Anplis de sa, rebondi ka kreye dlo nan je nan misk la, ak jan yo geri mak tisi mak ki ka fè misk la plis rèd ak mwens fleksib. Fondamantalman, rebondi ka mennen nan jwenti hypermobile ak dezekilib nan misk. Olye de sa, sèvi ak ralanti, mouvman lis lè fè detire ou.
Pa peze desann ak gwo fòs. Jis tankou rebondi, sa a ka mete presyon vle sou tandon yo, ligaman, ak pwen ensèsyon; konsa fè ou plis tendans aksidan oswa overstretching.
Pa kenbe souf ou pandan y ap etann. Si nou te aprann anyen nan men yoga, souf la ka ede ou detire pi fon. Ratrapaj jan ou rès ak rann souf lè ou fè travay la okòmansman.