Ou detire lè ou fè egzèsis? Fè detant se yon rejim egzèsis popilè ki ka gen anpil benevans. Terapis fizik ou ka montre ou pi bon fason pou detire ede kenbe ou deplase ak ranje plen nan mouvman ..
Fè detant se alonjman nan ekspre nan misk yo nan lòd yo ogmante fleksibilite nan misk ak ranje jwenti nan mouvman. Etann aktivite yo se yon pati enpòtan nan nenpòt pwogram egzèsis oswa reyabilitasyon.
Yo ede cho kò a moute anvan aktivite konsa diminye risk pou yo blese kòm byen ke doulè nan misk .
Benefis yo nan etann anpil ak yo te pwouve nan divès etid sou tan. Fè detant benefisye moun ki gen tout laj, epi li gen entansyon pou jèn yo kòm byen ke popilasyon an granmoun aje yo.
Benefis yo nan etann
Dapre Klinik la Mayo, tèt senk avantaj yo nan etann yo enkli:
- Ogmante fleksibilite ak jwenti ran de mouvman:
Misk fleksib ka amelyore pèfòmans chak jou ou. Travay tankou pakè leve, koube mare soulye ou oswa prese trape yon otobis vin pi fasil ak mwens fatigan. Fleksibilite gen tandans diminye jan ou vin pi gran, men ou ka reprann epi kenbe li. - Amelyore sikilasyon:
Fè detant ogmante sikilasyon san nan misk ou yo. San ki ap koule tankou dlo nan misk ou pote nouriti ak vin debarase de byproducts fatra nan tisi nan misk. Amelyorasyon sikilasyon ka ede diminye tan rekiperasyon ou si ou te gen nenpòt ki blesi nan misk.
- Pi bon pwèstans:
Souvan etann ka ede kenbe misk ou soti nan ap resevwa sere, ki pèmèt ou kenbe bon pwèstans. Bon pwèstans ka minimize malèz epi kenbe doulè ak doulè nan yon minimòm. - Soulajman estrès:
Fè detant detache sere, misk tansyon ki souvan akonpaye estrès. - Kowòdinasyon ogmante:
Kenbe tout ranje-a-mouvman nan jwenti ou kenbe ou nan pi bon balans. Kowòdinasyon ak balans pral ede kenbe ou mobil ak mwens tandans fè aksidan nan tonbe, espesyalman jan ou jwenn ki pi gran.
Gen kèk rechèch ki sot pase egzamine si etann se absoliman nesesè diminye liklihood nan blese tèt ou pandan aksidan atletik. Devine kisa. Pifò rechèch montre ke etann pa aktyèlman diminye risk aksidan. Moun ki detire anvan konpetisyon atheltic yo se jis kòm chans yo ka resevwa blese kòm ki pa stretchers.
Bon teknik detire
Li esansyèl pou pratike teknik apwopriye etann. Fè sa pral pèmèt ou pou fè pou evite nenpòt aksidan nesesè. Konsèy nan teknik apwopriye etann enkli bagay sa yo:
- Chofe an premye: Fèmen misk yo lè yo ap frèt ogmante risk ou pou misk rale. Chofe pa mache pandan y ap dousman ponpe bra ou, oswa fè yon fè egzèsis pi renmen nan entansite ki ba pou senk minit.
- Kenbe chak detire pou omwen 30 segonn: Li pran tan pou lonje tisi san danje. Kenbe detire ou pou omwen 30 segonn - ak jiska 60 segonn pou yon misk vrèman sere oswa pwoblèm nan zòn nan. Sa ka sanble tankou yon bon bout tan, se konsa mete yon gade oswa kenbe yon je sou revèy la asire w ke ou kenbe detire ou lontan ase. Pou pi fò nan gwoup misk ou yo, si ou kenbe detire yo pou omwen 30 segonn, ou pral bezwen fè chak detire sèlman yon fwa.
- Pa rebondi: Rebondi menm jan ou detire ka lakòz dlo nan je (mikrotyèr) nan misk la, ki kite mak tisi kòm misk la geri. Tisi mak la ranforsi misk la menm pi lwen, fè ou menm mwens fleksib - ak plis tandans fè doulè.
- Konsantre sou yon detire doulè gratis: Si ou santi ou doulè jan ou detire, ou te ale twò lwen. Retounen nan pwen kote ou pa santi w nenpòt doulè, lè sa a kenbe detire a.
- Rilaks epi respire lib: Pa kenbe souf ou pandan w ap etann.
- Detire toulède bò yo: Asire w ke ranje jwenti mouvman ou a egal ke posib sou chak bò nan kò ou
- Fè detire anvan ak apre aktivite: Limyè etann apre chofay-ou ki te swiv pa yon rejim plis bon jan etann apre ou antrennman se pi bon parye ou
Avèk konesans nouvo ou jwenn nan teknik apwopriye ak benefis nan etann, li pral fasil enkòpore aktivite sa a nan rejim egzèsis ou ak reyabilitasyon.
Isit la se yon kèk detire bon eseye:
- Retounen Ret ba: Twa egzèsis rapid ak pi fasil yo detire misk ki pi ba yo nan do ou a gen ladan presyon an prese moute, jenou yo nan pwatrin, ak detire nan wotasyon lonbèr.
- Detire kò maten: Fèmen nan maten an se yon bon fason nan "reveye" moute misk ou a, epi jwenn yo pare pou jounen an.
- Oto-Assisted Neck detire: Detire ka fè ak asistans pou tèt ou jwenn yon detire pi efikas. Isit la ou ka aprann ki jan yo fè pwòp tèt ou-ede detire nan kou an.
Asire ou ke ou tcheke nan ak terapis fizik ou anvan ou kòmanse sa a, oswa nenpòt lòt pwogram etann.
Ki moun ki ta dwe evite etann?
Malgre ke benefis yo nan etann anpil, se pa pou tout moun. Kondisyon nan ki etann yo ta dwe evite gen ladan yo:
- Doulè nan misk egi
Moun ki te soufri yon souch nan misk egi yo ta dwe evite mete plis estrès sou misk la nan aktivite etann. Yo ta dwe bay misk blese a tan pou rès. Etann nan misk fib nan peryòd la egi ka rezilta nan plis aksidan. - Kraze zo yo
Apre kraze yon zo, sit la ka zo kase bezwen tan yo geri. Etann misk ki antoure zòn sa a ki blese ka mete estrès sou zo a epi anpeche li geri kòm byen ke plis deplase repo a. Fè detant yon jwenti ki antoure yon zo kase pa ta dwe janm fè jiskaske otorize pa doktè ou. - Joint antye
Lè ou evite jwenti ou, ou overstretch ligaman yo ki ede estabilize zo yo ki fòme jwenti a. Pou rezon sa a etann byen bonè apre yon lukse jwenti yo ta dwe evite. Menm jan ak ka zo kase, estrikti sa yo bezwen tan pou geri e etann twò bonè nan aksidan an ap retade pwosesis sa a.
Fè detant regilyèman ka ede kò ou ak jwenti deplase plis lib, ki pèmèt ou jwi plen mobilite fonksyonèl. Tcheke avèk terapis fizik ou pou konnen ki detire ki pi bon pou ou fè.
Sous:
Paj, P. Kouran konsèp nan misk etann pou fè egzèsis ak reyabilitasyon. entènasyonal Journal of espò terapi fizik. 2012: Feb 7 (1); 109-119.
Ameriken Journal of Medsin Espò, 1999, Vol. 27, No 2, pp. 173-176
Ameriken Fanmi Doktè
Egzèsis: Ki jan yo kòmanse te kòmanse