Woulèt mous ofri anpil nan benefis yo menm jan ak yon espò masaj , san tag nan pri gwo.
Yon roulo kim pa sèlman detire misk ak tandon men li tou kase adhesion tisi mou ak tisi mak. Lè w itilize pwa pwòp kò ou ak yon roulo kim silendrik ou ka fè yon masaj pwòp tèt ou oswa myofascial lage, kase pwen deklanche, ak kalme pano sere pandan y ap ogmante sikilasyon san ak sikilasyon tisi mou yo.
1 - KOUMAN POU SÈVI AK yon roulo mous pou lage Myofascial
Kouman li travay
Pasyan an supèrfisyèl se yon mou tisi konjonktif ki sitiye jis anba a po la. Li fini ak konekte misk yo, zo, nè ak veso sangen nan kò a. Ansanm, nan misk ak pano fè moute sa yo rele sistèm myofascial la. Pou plizyè rezon ki gen ladan dezas, pa ase etann, oswa blesi, pano a ak tisi nan misk kache ki ka kole ansanm. Yo rele sa yon adezyon epi li rezilta nan mouvman nan misk limite. Li lakòz tou doulè, doulè ak fleksibilite redwi oswa ran de mouvman .
Release Myofascial se yon teknik karosri nan ki yon pratikan itilize dou, presyon sanitè sou tisi yo mou pandan y ap aplike traction pano an. Teknik sa a rezilta nan ralantisman ak alonjman (lage) nan pano a ak kraze desann tisi mak oswa adezyon ant po, misk, ak zo.
Te lage Myofascial tou yo te montre soulaje misk divès kalite ak doulè jwenti tankou sendwòm IT band ak abstrè shine kòm byen ke amelyore fleksibilite ak ran de mouvman.
Woulèt mous yo se chè ak yon ti jan nan eksperimantasyon, ou ka sib jis sou nenpòt gwoup nan misk. Modèn nan dènye nan roulo kim, roulo kim roulo a , gen yon konsepsyon inik ak konstriksyon ki bay yon pwen plis deklanche tèt-masaj.
Tout woulèt mous
Woulo a mous gri | Li Revizyon
Thera-woule tèkstur mous Woulo | Li Revizyon
Fè pi bon elit mous mous Woulo | Li Revizyon
2 - Konsèy pou Sèvi ak yon woulèt mous
Sèvi ak yon roulo kim se senp, men k ap travay kèk zòn ka pran yon ti jan nan pratik ak kèk kontraksyon kò. Ou kòmanse pa jwenn yon zòn relativman ouvè ak kèk espas etaj. Pozisyon kò ou ak zòn ou vle travay sou tèt roulo kim lan. Pwa kò ou kreye presyon an ki masaj ak degaje tach sere nan pano a. Ou kontwole presyon an pa aplike plis oswa mwens pwa kò sou roulo a kim ak lè l sèvi avèk men ou ak pye yo konpanse pwa ou jan sa nesesè. Li itil eseye yon varyete pozisyon ak wè sa ki travay pi bon pou ou.
Konsèy pou Sèvi ak yon roulo mous
Toujou tcheke avèk doktè ou anvan ou sèvi ak yon roulo kim pou lage myofascial.
- Fè sesyon roulo kim lè misk ou yo cho oswa apre yon antrennman.
- Pozisyon roulo a anba zòn nan tisi mou ou vle lage oswa dekole.
- Tou dousman woule pwa kò ou retounen ak lide atravè roulo a pandan y ap vize misk ki afekte a.
- Deplase dousman epi travay soti nan sant la nan kò a soti nan direksyon ekstremite ou a.
- Si ou jwenn yon zòn patikilyèman douloure (pwen deklanche), kenbe pozisyon sa a jiskaske zòn nan debande nèt.
- Konsantre sou zòn ki sere oswa ki gen redwi kantite mouvman.
- Woule sou chak zòn yon fwa kèk jiskaske ou santi ou li detann. Atann kèk malèz. Li ka santi trè sansib oswa mele nan premye.
- Rete sou tisi mou epi evite woule dirèkteman sou zo oswa jwenti.
- Kenbe premye ou kèk sesyon roulo kim kout. Apeprè 15 minit se tout sa ou bezwen.
- Repoze yon jou ant sesyon lè ou kòmanse.
- Bwè anpil dlo apre yon sesyon, menm jan ou ta apre yon masaj espò.
- Apre yon kèk semèn, ou ka ogmante tan sesyon ou ak frekans si w chwazi.
- Pa itilize yon roulo kim san apwobasyon doktè ou si ou genyen nenpòt maladi kè oswa vaskilè oswa yon kondisyon doulè kwonik.
3 - Egzèsis Woulo kim pou Glutes ak paralize
Pou travay glutes ou (bou) ak paralize (tounen nan kwis yo) kòmanse pa chita sou roulo a ak mou, pati a meaty nan dèyè ou dirèkteman sou tèt roulo an. Kòmanse tou dousman woule retounen ak lide ak yon ti kras bò kote yo lage nenpòt tach sere nan misk la.
Dousman woule desann janm ou nan direksyon jenou ou ak travay paralize yo nan menm fason an. (foto pi wo a). Chanje pozisyon ou nan bò kote nan travay nan misk la tout antye. Tou dousman woule soti nan dèyè a desann nan jenou la kanpe sou nenpòt ki sere oswa fè mal tach.
Ogmante oswa diminye presyon lè l sèvi avèk youn oswa toude pye yo nan yon moman. Woule ak pye ou yo tounen nan ak soti yo kouvri tout gwoup misk yo.
4 - Egzèsis Woulo kim pou Quadriceps yo
Pibliye kwadrisèps ou (kad) se youn nan pi fasil egzèsis yo roulo kim. Senpleman kouche sou tèt roulo a lè l sèvi avèk men ou pou balans ak travay devan an nan fant janm la soti nan anch lan desann nan jenou an.
Ou ka fè egzèsis sa a avèk youn oswa tou de pye yo sou roulo a, tou depann de konbyen presyon ou ka okipe oswa dezi. Si ou vle mwens presyon, kenbe yon sèl janm koupe roulo a epi sèvi ak pye a sipòte kèk nan pwa kò ou.
5 - Bouk kabrit ak roulo a mous
Pozisyon roulo a anba ti towo bèf yo. Sèvi ak men ou pou sipò, tou dousman woule soti nan jenou a desann nan kouto nan cheviy sou nenpòt tach sere oswa fè mal.
Woule ak pye ou tounen nan ak soti. Kenbe zòtèy yo fekete ak pwente nan travay tout gwoup misk yo.
Ogmante oswa diminye presyon lè l sèvi avèk youn oswa tou de pye yo nan yon moman, oswa mete yon sèl janm sou lòt la pou menm plis presyon.
6 - Detire kò roulo kim pou IT IT la
Sèvi ak roulo a kim sou band la IT ka douloure, men anpil moun jwenn li nan youn nan detire ki pi itil ou pral fè ak roulo a kim.
Kouche sou roulo a sou bò ou a, ak roulo a positionné jis anba a anch lan. Janm tèt ou ka nan liy ak pye anba a si ou vle yon anpil nan presyon. Oswa, pliye li nan devan ou dechaje kèk nan pwa kò ou ak bay pi bon balans.
Sèvi ak men ou pou sipò ak woule soti nan anch lan desann nan jenou ou, sote sou nenpòt tach sere oswa fè mal. Repete sou lòt bò a.
7 - KOUMAN POU SÈVI AK yon roulo kim sou do anwo a
Sèvi ak yon roulo kim masaj ak divilge misk yo nan do anwo a (trapezius la ak rhomboids) pa pwezante roulo a kim anba lam zepòl ou. Sipòte tèt ou ak men ou epi kenbe jenou ou bese ak pye plat sou planche a.
Sèvi ak pye ou pou kontwole mouvman ou ak presyon epi kòmanse woule nan direksyon tèt ou, kanpe nan nenpòt tach fè mal. Woule tounen desann nan mitan-tounen an ak repete.