Chache konnen si jijman se yon bon bagay pou ou ak eksperyans li responsab
Ou se nan kapasite konsa ou ap pwobableman okouran de eksplozyon an ki sot pase nan teknik jèn ak isterik bordline ki antoure yo. Moun renmen lide a nan jèn, men yo se sou track dwat la?
Entèmedyè jèn (SI) soude pi fò nan teknik yo komen jèn. SI se pratik nan detanzantan ale pou peryòd pwolonje san yo pa manje.
Ou ta dwe konnen ke sa a se pa anpenpan oswa nouvo. Nou tout fè kèk fòm tanzantan jèn chak jou, sof si nou pa rele li sa. Nou rele li dòmi. Ou konnen, nou manje nan dine, lè sa a ankò nan manje maten, epi pran yon ti repo nan ant.
Lè yo fè byen, tanzantan jèn ka ede kontwole sik nan san, kontwole kolestewòl, kenbe pwa kò nan chèk la, ogmante misk, pwolonje lavi ou, ak plis ankò.
Natirèlman, ak nan lòd kout, tenten tanzantan te vin yon solisyon nan pwopòsyon tou pre-mitik ki sante ak fizik-oryante moun sèvi ak kenbe kò yo nan fòm tèt. Men, tanzantan jèn rechèch toujou nan anfans li. Li ta kapab yon lòt ane 5 oswa plis anvan nou konplètman konprann ki jan li fonksyone, ak ki metòd ki pi bon.
Avèk rechèch lach, men ase prèv anekdotik konplote m ', mwen deside tès yon metòd kèk tèt mwen.
Hi, non mwen se Jan ak mwen pa manje nan 24 èdtan.
Èske mwen grangou?
Oke, pa gen okenn, pa reyèlman.
Li se etranj. Ou konnen ke grangou santi ou jwenn sou 4-5 èdtan apre repa dènye ou a? Ki kote vant ou sonje ou ke li te yon ti tan? Mwen pa menm sa grangou.
Mwen te aprann ke tèt grangou gen ak imedyatman diminye. Apeprè 20-24 èdtan pita, grangou vini tounen ankò men pa janm tankou move.
Sa a gen pou fè ak òmòn tankou epinephrine, norepinephrine, ensilin, glukan, leptin, ak ghrelin , ak kijan ògàn nou an reponn a yo. Men, se pou yo sote syans nan lou.
Youn nan benefis premye ak pi enpòtan nan jèn tanzantan se pa fizik nan tout. Li nan sikolojik. SI gen pouvwa a reorient ki jan nou panse sou manje ak nan mond lan devlope, kite yo fè fas a li, twò anpil nan nou panse osijè de manje tankou nou se wa. Jèn, menm jis pou yon jou, anseye ou.
Grangou se pa yon ijans. Grangou vrèman se pa yon bagay panike sou; Pa gen anyen reyèlman move rive si ou manke yon repa oswa de (apre tout, zansèt nou yo te siviv san Taco Bell sou chak kwen). Pèmèt tèt ou jwenn grangou, Lè sa a, chita ak santi a olye ke eseye fè li ale imedyatman.
Sonje, grangou sikolojik diferan de grangou fizik: Nan fen yon vitès yon sèl jou a, ou pral santi grangou reyèl, ak nan lavni an, ou pral kapab sèvi ak sa kòm yon pwen referans yo entèprete apeti ou kòrèkteman epi evite kalori nesesè.
Ki sa mwen te rive ak pèdi ak jèn entèmedyè
Oke, men ki jan sou kèk espesifik fizik rezilta jèn nan tanzantan?
Depi pa gen yon sèl pwotokòl definitif IF (gen nan lòt jou-a, manje Sote, Eat Stop Manje, Leangains ak rejim vanyan sòlda, nan non yon kèk), mwen deside teste sis diferan metòd pandan kou a nan sis mwa.
Prensipal Main:
Mwen te ale nan 190 a 170 liv ak redwi grès kò mwen an soti nan 10% a 4% pandan y ap kenbe pifò nan mèg mèg mas mwen an.
Pandan ke eksperyans tanzantan jèn mwen yo te travay byen byen, apwòch la tanzantan pa t 'pwodwi pi bon pèt grès pase yon apwòch rejim alimantè konvansyonèl ta ka genyen.
Sepandan, mwen te jwenn ke SI te fè li pi fasil pou m 'kenbe yon pwa kò ki ba ak yon kò ki ba anpil grès pousantaj konpare ak alimantasyon konvansyonèl yo.
SI ka itil pou moun ki fòme ki vle reyèlman jwenn mèg san yo pa alimantasyon alimantasyon konvansyonèl, oswa pou nenpòt moun ki bezwen aprann diferans ant grangou kò ak grangou mantal. Li pa fen-tout la, dwe-tout nan nitrisyon oswa kapasite.
Kijan pou yo eseye entèmedyè jèn san yo pa pèdi lide ou
Èske w gen chwazi nan mitan yon myriad nan opsyon tanzantan jèn-yo e rete kou a pandan premye vit ou-ka sanble redoutable.
Men kèk opsyon senp pou san danje, eksperimantal san (ki, nan chemen an, se pi bon lè fè anba sipèvizyon yon antrenè ou fè konfyans oswa doktè).
- Jijman an vit: Eseye ale san manje pou 24 èdtan-sa a li. Sa a ede ou jwenn abitye nan grangou ak wè si pi avanse metòd tanzantan jèn yo bon pou ou. Jwenn yon ti spasyal pandan jijman ou vit? Yon ti kras irite nan moun? Trè komen. Vle mete tèt ou nan yon miray oswa rele nan tout moun ki antre nan sal la? Sa ka yon pwoblèm. Men, ou pap janm konnen jiskaske ou eseye.
- Vit peryodik la: Sa a se pou nenpòt moun ki reponn byen nan jijman an vit. Yon fwa pa ane, yon fwa chak mwa, yon fwa chak semèn, vit pou yon jou.
- Chak jou vit la: Swiv chak peryòd pou manje 8 èdtan ak yon vitès 16 èdtan. Sa a se pou jan ki anfòm, deja manje byen, epi ou vle yo dwe trè mèg. Remak: Fi sanble yo bezwen yon fenèt manje ankò, di, 10 èdtan. Sonje byen, menm si, tanzantan se pa pou tout moun, kidonk asire w ke ou tcheke avèk doktè ou oswa antrenè knowledgable anvan ou kòmanse.