Èske doulè nan jenou ou souvan anpeche ou kouri oswa fòse ou nan koupe kèk nan kouri ou kout? Doulè jenou se yon enkyetid komen nan mitan kourè epi byen souvan yo vin lumped anba kategori jeneral la nan " jenou kourè a ," ki fè li difisil pou kourè yo konnen ki jan yo trete li ak anpeche li nan tan kap vini an.
Ki kote li fè mal?
Tcheke deskripsyon ki anba a pou detèmine poukisa ou ka santi doulè jenou lè wap kouri ak sa ou ka fè sou li.
Natirèlman, li enpòtan kenbe nan tèt ou ke si w santi w doulè ak pa remake nenpòt amelyorasyon apre yon semèn oswa konsa nan tretman tèt ou, ou ta dwe fè yon randevou ak yon terapis fizik oswa doktè pou evalyasyon ak tretman.
Kote Doulè: Side nan jnou
Posib aksidan: Sendwòm imidibi Band
Si ou santi ou yon byen file, douloure doulè sou deyò nan jenou ou, ou ka fè fas ak sendwòm band ilotiibi (ITBS), yon aksidan kouri trè komen nan mitan kourè.
Gwoup la ilotibi (ITB) se yon bann tisi ki kouri ansanm deyò a nan fant janm-soti nan tèt la nan anch nan deyò a nan jenou an. Li estabilize jenou ou ak anch pandan kouri. Lè ITB a vin kout, gwoup la fwote twò byen sere sou zo a. Zòn nan jenou deyò ka vin anflame oswa band nan tèt li ka vin irite, sa ki lakòz doulè. Kontrentasyon se kòz ki pi komen, men kouri sou yon sifas bankè, mank cho-up oswa fre-desann, oswa sèten anomali fizik ka tou mennen nan ITBS.
Pou pwòp tèt ou-trete ITBS, bay tèt ou anpil repo, diminye kilomèt ou ak glas jenou ou souvan diminye enflamasyon an. Anti-enflamatwa dwòg tankou ibipwofèn ka ede tou jwenn anfle a desann, men asire w ke ou pran yo ak manje. Ou ka kenbe kouri, men koupe kouri ou kout le pli vit ke ou kòmanse santi nenpòt doulè.
Koupe tounen sou travay mòn, epi asire w ke ou kouri sou menm sifas yo.
Si ou kòmanse remake siy yo byen bonè nan ITBS (ITB sere ak twense nan deyò nan jenou an), ou ka anpeche li vin pi mal pa toujou fè fòs ak fleksibilite travay fè de a twa fwa yon semèn. Rolling ITB ou a ak yon zouti masaj tankou baton an oswa yon roulo kim sou yon baz regilye kapab tou fè yon gwo diferans.
Ou ka vle wè tou yon terapis fizik pou masaj tisi gwo twou san fon. Eseye kèk egzèsis janm-ogmante ranfòse ranch ou yo epi yo dwe konsyans sou etann ITB ou ak kad. Asire ou ke ou ap etann ak woule tou de pye, tankou kèk kourè konsantre sou janm la blese ak Lè sa a, fini devlope ITBS nan janm nan lòt.
Tankou pifò blesi kouri, si ou pa detèmine ak trete kòz la rasin nan aksidan an, ou gen plis chans soufri soti nan ITBS ankò. Si ou te gen li nan tan lontan an, asire w ke w ap mete soulye yo dwa kouri pou pye ou ak kouri demach. Li la tou vo gen yon terapis fizik fè yon evalyasyon detèmine nenpòt zòn fèb ki ka lakòz pwoblèm nan. Moun ki soufri soti nan ITBS souvan gen feblès nan ranch yo.
Eseye enkòpore fòmasyon fòs regilye nan woutin ou.
, Egzèsis tankou deplase balans sèl-pye, asanseur janm bò ak klozèt yo patikilyèman benefisye pou moun ki gen tandans ITBS. Regilye kim woule nan bann IT ou a se tou kritik nan ITBS prevansyon.
Kote de Doulè: Cap jenou
Posiblite aksidan: jenou kourè a
Si ou gen doulè alantou devan an oswa pètèt dèyè jenou an, ou ka fè fas ak jenou kourè a, ke yo rele tou sendwom doulè patèl femoral oswa sendwòm jenou anterior. Se jenou kourè a souvan agrave pa kouri desann, akoupi, monte oswa desann mach eskalye, oswa chita pou peryòd tan de tan.
Se jenou kourè a anjeneral ki te koze pa feblès nan misk yo kwadrisèps nan mitan ak paralize sere oswa Gwoup Mizik li.
Kwad ou ta dwe kenbe twonpèt ou an plas, kidonk li pistes leve, li desann. Men, si ou gen kèk feblès nan misk oswa move balans nan kwad ou, kneecap ou deplase kite ak dwa epi li fini grate Cartilage ou a, sa ki lakòz friksyon douloure ak iritasyon.
Pou trete jenou kourè a, ou ka diminye doulè a ak enflamasyon pa glas jenou ou imedyatman apre kouri. Travay sou ranfòse misk kwadwilatè ou yo, ki pral ede sipò ak estabilize jenou ou. Ou ka fè egzèsis ki senp, tankou poumon pou pi devan oswa pou ogmante pye dwat. Fè detant paralize ou ak woule bann ou IT ka ede tou.
Ou ta dwe pran yon jou koup la soti nan kouri oswa kwa-tren , osi lontan ke li nan doulè-gratis. Ou konnen li an sekirite yo kòmanse kouri ankò lè ou kapab kouri ak gait nòmal ou epi ou pa konpanse paske nan doulè jenou.
Pou anpeche jenou kouryèl la nan lavni an, asire w ke ou ap pote kalite a dwa nan kouri soulye pou kalite pye ou. Epitou, asire w ke ou pa ap kouri nan chire-soti soulye, menm jan mank de soulye kalòj kapab tou mennen nan jenou kourè a. Ou ta dwe ranplase soulye ou chak 300-400 mil.
Malgre ke kèk kourè ka trete ak anpeche jenou kourè lavni an pa swiv etap ki anwo yo, lòt moun ka bezwen plis tretman. Ou ka bezwen vizite yon terapis fizik ki ka ba ou detire apwopriye ak egzèsis. Si jenou kourè ou a ki te koze pa overpronation (pye woule anndan lè ou kouri), ou ka bezwen wè yon Podyat sou k ap resevwa ortotik koutim-ekipe.
Kote Doulè: Top nan jnou Cap sou Top nan Shinbone
Posiblite aksidan: Patellar tendinit
Doulè sou tèt nan bouchon jenou ou nan tèt la nan shinbone ou ka yon endikasyon de tendinit patellar, yon aksidan komen abuze. Tendinite patellar ki te koze pa repete estrès sou tandon patellar ou, ki kouri soti nan kneecap la (patella) nan shinbone la (tibya). Rezilta a estrès nan dlo nan je ti nan tandon an, ki kò ou eseye pou fè reparasyon pou. Ou pral santi doulè tankou tandon an vin anflame ak febli.
Ou ka premye remake doulè a apre yon kouri, men li evantyèlman vin pi mal, tankou dlo nan je yo nan tandon an miltipliye, epi ou pral Lè sa a, kòmanse santi li pandan y ap kouri.
Pou trete tendinit patellar, eseye mezi swen tèt premye, tankou glas zòn nan ak pran yon kèk jou nan kouri. Ou ta dwe konsilte pwofesyonèl swen sante ou si ou remake anpil anflamasyon, doulè a ap kontinye oswa vin pi grav, oswa entèfere ak kapasite ou pou fè aktivite chak jou.
Kote Doulè: Tout Plis pase jenou
Posib aksidan: menisk lakrimojèn
Sentòm yo nan yon dlo menisk gen ladan doulè jenou jeneral, anfle sou jenou an, yon sansasyon eklate pandan aksidan an, rèd jenou (sitou apre chita), yon santiman tankou si jenou ou an fèmen an plas lè ou eseye deplase li, ak difikilte pou koube ak redresman ki janm.
Menisk (kadilaj jenou) dlo nan je ka rive lè yon moun chanje direksyon toudenkou pandan y ap kouri oswa toudenkou tòde jenou yo. Kourè ki pi gran yo pi plis nan risk, menm jan menisk yo febli ak laj. Kourè pi souvan blese medyom menisk la (santral menisk ki tache ak tibya a oswa shinbone) olye ke menisk la lateral (sou bò a nan jenou an).
Tretman pou dlo menisk yo depann de gwosè ak kote nan dlo a. Pafwa ti dlo nan je geri sou pwòp yo ak tretman an apwopriye.
Doktè ou ap gen plis chans rekòmande rès (pa gen okenn aktivite enpak), medikaman anti-enflamatwa, ak glas jenou ou pou diminye doulè ak anflamasyon. Glas jenou ou pou 15 a 20 minit chak 3 a 4 èdtan pou 2 a 3 jou oswa jiskaske doulè a ak anfle ale. Doktè ou oswa terapis fizik ka ba ou kèk ranfòsman dou ak ekzèsis etann pou fè. Si yon dlo gwo, enstab, oswa sa ki lakòz sentòm bloke, ou ka bezwen operasyon ak terapi fizik ki vin apre.
Pou evite dlo nan je menisk nan lavni, asire w ke ou ap mete soulye ki kòrèk la kouri pou pye ou ak style kouri, depi mete soulye yo mal ka fè ou vilnerab a tonbe oswa trese jenou ou. Fè egzèsis ranfòse misk yo ki sipòte ak estabilize jenou an, kidonk, ou kenbe jenou ou plis blesi ki reziste.
Kote de Doulè: Plis pase kneecap la oswa sou bò enteryè nan jenou Anba Joint la
Posib aksidan: Bursitis jnou
Si ou santi ou doulè sou jenou ou oswa sou bò enteryè jenou ou ki anba a jwenti a, ou ka fè fas ak burse jenou, yon enflamasyon nan yon bursa sitiye tou pre jwenti jenou ou. Yon bourja se yon ti likid ki plen, pad-tankou sak ki diminye friksyon ak kousen pwen presyon ant zo ou ak tandon yo ak misk tou pre jwenti ou. Lè li anflame, pòsyon ki afekte nan jenou ou ka santi cho, sansib ak anfle lè ou mete presyon sou li. Ou ka santi tou doulè lè ou deplase oswa menm nan rès.
Nan kourè, abuze ka mennen nan doulè ak enflamasyon nan bursa anserine a, ki chita sou bò enteryè jenou ou anba a jwenti a. Pou fasilite doulè ak malèz nan enfimite jenou, ou ka itilize metòd la RICE nan tretman tèt yo .
Si ou pa remake nenpòt amelyorasyon apre sèt a dis jou, tcheke deyò pa pwofesyonèl swen sante ou. Doktè ou ka refere ou a yon terapis fizik oswa espesyalis nan espò medikaman, ki moun ki ka preskri egzèsis amelyore fleksibilite ak fòs. Terapi sa a ka soulaje doulè ak anpeche evennman nan lavni nan burse jenou. Tretman plis pwogrese pou tretman maladi jenou ka gen ladan piki kortikosteroid, aspirasyon, oswa operasyon.
Kote de Doulè: Retounen nan jnou
Posiblite aksidan: Distik andomaje
Si w santi doulè nan do jenou ou, dwa nan tèt ou nan estati ti towo bèf ou, ou ka fè fas ak yon lòt kalite bursit, distal andikape paralize. Li se nòmalman yon rezilta nan sere andigman ak friksyon, ki lakòz bursa a vin anflame.
Pou trete maladi distenu andikape, ou ta dwe travay sou demare moute sèrvyèt sere ou a, nan etann, woule, ak masaj. Si li trè sere, ou ka bezwen tou terapi fizik ak masaj kwa-friksyon, eksitasyon elektrik, ak ultrason.
> Sous:
> Jeni Bursitis, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/knee-bursitis/basics/definition/con-20030816. Mizajou avril 2014.
> Maharam L. Kouri Gid Doktè pou Healthy Kouri , Velo Press, 2011.
> Menisk Tear - Apèsi sou lekòl la, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/torn-meniscus/home/ovc-20262344, Updated January 2017.
> Patnè tandinit, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/patellar-tendinitis/basics/definition/con-20024441, Mizajou janvye 2015.