Rolling ou iliotibial (IT) bann sou yon roulo kim se yon ekselan fason kenbe band IT ou soti nan trape twò sere. Li espesyalman benefisye si ou te gen tandans nan pwoblèm IT bann tankou ITBS nan tan lontan an. Ou ap esansyèlman fè yon masaj pwòp tèt ou ak k ap travay soti ne (Adhesions) ansanm gwoup la IT, ki kouri ansanm deyò a nan fant janm ou, ki soti nan tèt la nan anch ou desann nan jenou ou.
Si w ap nouvo nan kim woule band IT ou a, nou gen avèti ou - li kapab alèz. Si ou pa santi yo omwen yon ti kras nan malèz, w ap pwobableman fè li yon ti jan twò fasil epi yo pa jwenn benefis yo plen nan woule la.
Ki jan yo woule Band IT ou
1. Kòmanse pa kouche bò kote ou. Pandan ke sipòte pwa kò ou ak pye ou ak bra, pozisyon roulo a kim anba anwo a, pòsyon deyò nan fant janm ou, tou pre anch ou.
2. Koulye a, sèvi ak janm ou yo ak bra pou avanse pou pi kò ou ak woule longè nan band IT ou a, jis desann nan jis pi wo a jenou ou. Ou ka santi w plis sansibilite nan kèk zòn, e ou ka ajiste kantite tansyon lè ou itilize bra ou ak pye pou fasilite presyon. Si w ap mak-nouvo nan kim woule epi ou gen yon anpil nan ne, ou ka jwenn ke ou bezwen presyon ti kras santi li ap travay.
3. Woule nan yon gradyèl, ralanti-mouvman tounen nan direksyon pòsyon an anwo nan gwoup IT ou a, epi kontinye retounen ak lide tankou sa pou kèk pas.
4. Pa bliye kenbe respire konstan jan w ap woule. Si ou vini nan tout yon tach sere, pran yon poz ak retade ankò sou roulo an. Aplike presyon dirèk tankou sa pral ede kase ne la. Men, fè atansyon pou pa twòp li. Ou ta dwe sèlman kenbe l 'nan yon sèl plas pou pa plis pase yon minit. Ou ka kontinye fè woulo kout sou seksyon sa a pou eseye lage ne la.
5. Yon fwa ou te fini yon sèl janm, fè menm bagay la sou lòt pye ou. Gen kèk kourè fè erè yo nan sèlman woule janm la kote yo ap santi ITBS sentòm yo ak Lè sa a, fini devlope pwoblèm nan nan lòt janm.
Mous Rolling Konsèy
Malgre ke li nan nòmal yo santi yo kèk malèz ak doulè, asire w ke ou pa woule nan pwen nan doulè ensipòtab. Si li twò douloure, jis deplase sou yon seksyon diferan.
Ou pa pral debarase m de chak ne nan yon sèl sesyon. Ou ta dwe limite kim ou woule nan pa plis pase 15 minit. Pouse nan pwen an nan malèz ekstrèm oswa depans twòp tan woule ka aktyèlman fè plis mal pase bon. Li pi bon nan travay nan sesyon kout nan kim woule apre ou fin fè egzèsis plizyè fwa nan yon semèn.
Pa espere wè rezilta yo lannwit lan lè ou kòmanse premye woule. Men, apre kèk jou nan woule ki konsistan, ou pral kòmanse avi yon diferans ak woule band IT ou a pa pral tankou alèz tankou lè ou premye te kòmanse.
Gyms Anpil gen woulèt kim, kidonk, ou ka itilize yon sèl la epi mande yon antrenè ba ou yon Demo rapid. Si ou enterese nan achte pwòp ou a pou kay woule, Trigger Point griyaj mous Woulo la se yon pi renmen nan mitan kourè.