Tan fini pou pi mwatye mwatye (13.1 mil) ranje soti nan yon ti kras plis pase yon èdtan pou kourè elit plis pase twa èdtan pou kourè pi dousman oswa mache. Anjeneral, li difisil yo konpare mwatye fwa maraton paske gen yon varyasyon gwo nan mitan kourè, tou depann de kouri eksperyans, sèks, laj, ak kou nan ras.
Dosye Marathon mwatye ak Times Mwayèn
Yon kourè gason pwofesyonèl ka genyen yon maraton mwatye nan anba yon èdtan ak ras fanm yo ta ka genyen nan anba 1 èd tan ak 10 minit.
Dosye mondyal la pou maraton mwatye a se 58:23 pou gason ak 1:04:52 pou fanm, men a vas majorite de kourè mwatye maraton pa kouri nenpòt kote fèmen nan tan sa yo.
Mwayèn fwa pou mwatye maraton nan peyi Etazini an nan 2015 yo te 2:04:00 pou gason ak 2:22:21 pou fanm yo, dapre Running anyèl USA Marathon Rapò a Marathon. Tan sa yo se apeprè twa a kat minit pi dousman pase mwayèn yo anrejistre an 2007.
Mete objektif ou
Pou pifò premye fwa mwatye maraton, objektif la se nòmalman fini, olye ke reyalize yon tan espesifik fini. Kourè ki kouri pwochen mwatye maraton anjeneral jwenn ke tan yo amelyore jan yo fòme plis ak jwenn plis eksperyans ras, se konsa yon fwa ou gen yon sèl mwatye maraton anba senti ou, ou ka konsantre sou ap eseye bat dosye pèsonèl ou (PR), olye ke mangonmen sou sa lòt kourè ap fè.
Pou moun ki gen kèk eksperyans mwatye maraton, kraze 2:00 (9:09 pou chak mil apante) se yon objektif komen, epi tan sa a konsidere kòm yon desan mwatye mwatye maraton nan mitan kourè.
Runners trè konpetitif vize pou lòt baryè tan, tankou 1:30 (6:51 pou chak mile vitès). Oswa, yo eseye kraze yon baryè vitès, tankou sub-7: 00 pou chak mile vitès (1:31 mwatye maraton tan) oswa sub-8: 00 pou chak mile vitès (1:45 mwatye maraton tan).
Si w ap kirye sou seri a nan tan fini tipik pou yon mwatye maraton ke ou te fè oswa w ap planifye a kouri, gade nan rezilta yo ras, ki ta dwe ki nan lis sou sit entènèt mwatye maraton la.
Ou ka wè fwa yo nan ganyan yo gwoup laj, moun ki fini nan mitan pake a, ak moun ki fini nan do a nan pake a.
Ki afekte Mwatye Marathon Times?
Mwatye maraton tan ka varye anpil ki baze sou plizyè faktè. Sèks jwe yon gwo pati, menm jan maraton mwatye gason yo gen tandans yo dwe pi vit pase fanm nan bracket laj yo. Malgre ke anpil kourè maraton k ap kontinye amelyore fwa yo nan 30s an reta yo, pifò jwenn ke fwa yo kòmanse ralanti apre laj 40. Pou bay opòtinite ki jis ak egal, pi mwatye maraton bay prim pou ganyan gason gason ak fi, menm jan tou laj gwoup ganyan yo.
Si ou ta renmen wè yon konparezon jis nan tan mwatye maraton ou kont fwa lòt kourè yo, ou ka itilize yon kalkilatris ki gen laj k ap fè nòt, ki mete tout patisipan ras sou yon nivo jwe jaden, kèlkeswa laj yo ak sèks. Anpil mwatye mwatye aktyèlman lis tout fwa patisipasyon ras la finanse nòt fini ak fwa fini nèt yo.
Tan ak kou tèren tou yo se gwo varyab. Yon maraton mwatye pral jwenn yon tan pi vit sou yon kou kont aksidan, oswa sou yon fre kont jou cho ak imid.
Ki jan yo amelyore tan Marathon mwatye ou
Akote de chwazi yon ras plat pandan yon sezon fre, isit la yo se kèk lòt konsèy amelyore tan pwochen mwatye maraton ou a:
- Fè vitès travay yon fwa oswa de fwa yon semèn ka ede amelyore vitès ou ak konfyans. Tempo kouri oswa repete mòn pral fè ou pi fò, osi byen ke amelyore efikasite kouri ou ak ogmante papòt Laktat ou. Tout sa ki tradwi nan pi vit kouri. Tcheke sa a mwatye orè fòmasyon maraton ki enkòpore travay vitès.
- Anpil maraton mwatye fennen nan de oswa twa kilomèt final la nan ras la, ralanti tan an jeneral yo anpil. Travay sou amelyore fini fini ak estrateji sa yo .
- Li ede yo kalkile yon plan pou ras ou pou fè pou evite pral soti twò vit oswa ou pa kous nan tout potansyèl ou. Gade pi ba a pou konsèy sou kòman yo predi tan ras ou. Yon fwa ou detèmine tan prevwa ou, fè plan pou kouri vitès sa a pou ras la tout antye, fè ajisteman ti tay pou tèren an kou.
- Fè kèk preparasyon mantal pou ras, kidonk ou pral pare pou plak inevitab ki graj ki rive pandan ras la. Eseye kèk nan konsèy sa yo mantal ak estrateji pou fè fas ak malèz lè kous.
Ki jan yo prediksyon Tan mwatye ou Marathon
Prediksyon fwa ras se pa janm yon syans egzak, men ou ka itilize yon tablo oswa kalkilatris detèmine yon balad mwatye maraton tan, ki baze sou yon ras ki sot pase nan yon lòt distans. Isit la nan yon tan kalkilatris kous prediksè eseye:
- Kouri pou Fòm Prediktè Ras : Jis ploge nan laj ou, sèks, ak tan / distans ki sòti nan yon ras ki resan. Ras la ta dwe yon sèl ou kouri nan semèn ki sot pase yo kèk, se konsa li nan yon endikasyon de nivo aktyèl ou kapasite. Kalkilatris a Lè sa a, montre ou ki jan ou ta ka fè nan ras nan distans lòt. Kalkilatris sa a montre plizyè prediksyon diferan, ki baze sou fòmil diferan. Se konsa, ou jwenn yon seri de fwa prevwa, epi ou ka wè ke li pa yon egzak syans-jis yon estimasyon.
Mwatye Marathon Fòmasyon orè yo
Si w ap planifye nan tren pou epi kouri yon mwatye maraton, isit la se kèk orè fòmasyon yo chwazi nan:
- Debaz Mwatye Marathon Fòmasyon pou débutan : Orè fòmasyon 12 semèn sa a se pafè pou kourè debutan ki vle kouri yon mwatye maraton.
- Kouri / Mache Mwatye Marathon Fòmasyon pou Fòmasyon : Pwogram fòmasyon 12-semèn mwatye Marathon sa a fèt pou ede ou kouri / mache nan liy lan fini nan mwatye maraton ou.
- Avanse oryantasyon pou chak semenn Marathon Marathon : Se orè fòmasyon semenn 12 semenn sa a nan direksyon kourè avanse debutan. Ou ta dwe kouri omwen kat jou nan yon semèn epi li ka kouri jiska 4 mil.
- Entèmedyè Marathon fòmasyon mwatye : Orè fòmasyon 12 semèn sa a se pou kourè ki te deja kouri omwen yon mwatye maraton epi yo espere kouri nan yon dosye pèsonèl nan mwatye maraton an.
- Avanse Mwatye Marathon Orè : Si ou se yon kourè ki gen eksperyans epi w ap espere pran mwatye fòmasyon Marathon ou nan yon nivo pwochen, sèvi ak orè fòmasyon 12 semèn sa a pou ede ou kouri yon dosye pèsonèl nan pwochen mwatye maraton ou.
Yon Pawòl nan
Kenbe nan tèt ou ke prediksyon tan mwatye maraton ou se jis yon estimasyon de sa ou ta ka reyalize, si ou fè fòmasyon ki apwopriye a pou mwatye maraton distans la. Li pa vle di ke ou pral otomatikman kouri tan sa a paske nan nivo kapasite ou. Anplis de sa, kou a ras, kondisyon metewolojik, ak ki jan ou santi ke jou sa a pral tou faktè nan tan ras ou.
Nan pifò ka, sèlman maraton miltip ki gen eksperyans ap reyalize tan prevwa yo. Si se premye mwatye maraton ou a, konsantre sou ranpli ras la, ki se yon siksè enkwayab. Si w ap chèche pou yon predispizyon tan an ballpark pou premye mwatye maraton ou a, ajoute senk a dis minit nan prediksyon kalkilatris la.
Si w ap kirye kote ou ta ka mete (tèt 10 pousan, presegondè nan pake, elatriye) nan yon maraton an patikilye mwatye, gade nan rezilta yo nan ras ane pase a. Gwosè a nan jaden an ak seri de fwa ap pwobableman ap san patipri menm jan ane sa a. Remake byen ke kèk mwatye maraton gen limit tan , tankou twa èdtan. Se konsa, si ou se yon kourè pi dousman oswa Walker, asire w ke ou jwenn konnen si yon maraton mwatye ou enterese nan gen yon tan koupe. Epi, sa ki pi enpòtan, jis gen plezi!
> Sous:
> Kouri USA 2015 Rapò Marathon chak ane.