Nou konnen ke, si nou vle chanje kò nou an, nou gen surcharge misk yo. Lè nou fè sa, repons kò a se yon adaptasyon, ki refere a repons fizyolojik kò ou nan fòmasyon.
Lè ou fè egzèsis nouvo oswa chaje kò ou nan yon fason diferan, kò ou reyaji a ogmante kapasite li pou fè fas ak nouvo chaj la.
Gen diferan faz nan adaptasyon ke eksperyans kò ou.
Faz nan Adaptasyon
- Premye kèk semèn - Premye fwa yo kèk ou fè cardio oswa fòmasyon fòs , kalite kò ou nan fenomèn soti kòm li vin itilize sa a nouvo estimilis. Li nan pandan peryòd sa a ke ou fè eksperyans doulè ak, petèt, santi ke ou ap fè yon gwo erè. Men, ou pa, se konsa pa bay moute.
- 4-16 semèn - Sa a se yon gwo ranje, men ekspè sijere ke li nan pandan faz sa a kò ou adapte ak vin pi efikas nan egzèsis yo ak aktivite w ap fè.
- Apre 16 semèn - Sa a se kote gen yon pwen diminye retounen ak kò ou sispann reponn a antrennman ou epi ou ka frape yon plato .
Siy ou bezwen chanje antrennman ou
- Ou te frape yon plato - Si ou sispann pèdi pwa oswa sispann fè pwogrè ak antrennman fòs ou, li lè yo fè yon chanjman. An reyalite, nenpòt ki lè ou santi ou kole nan yon Rut, pwobableman ou yo. Pa rete tann pou li rive, men kòmanse fè chanjman jan ou ale ansanm.
- Ou ap anwiye - siyen an premye ou bezwen chanje se lè antrennman ou yo, se pou raz, ou ta prèske olye fè nenpòt lòt bagay.
- Ou boule deyò - Kòkraze se yon ti kras pi grav epi ou ka aktyèlman bezwen pran yon repo nan woutin regilye ou epi eseye yon bagay totalman diferan. Si ou fè egzèsis pou kont ou, eseye yon gwoup Fitness gwoup oswa vise vèsa. Jis sou anyen nouvo pral santi entérésan.
- Ou toujou ap blese - Sa a kapab tou yon siy ke w ap surantrenman . Fè menm bagay la sou ak sou pa janm bon pou kò a oswa tèt ou, kidonk sa a se yon tan gwo yo pran yon ti jan nan yon ti repo pi long e petèt fè lòt aktivite yo geri kò ou, tankou yoga oswa pilat.
- Ou kòmanse rayi Egzèsis - Si li santi tankou yon korve chak fwa ou antrennman, ki ka yon siy ou bezwen souke bagay yo.
Ki jan yo chanje antrennman ou
Se konsa, ki jan ou chanje antrennman ou a? Premye etap ou se kòmanse ak prensip la FITT - gid ki ede kreye yon antrennman efikas. Kòmanse pa manipile youn oswa tout eleman sa yo: frekans ou, entansite, tan ak kalite aktivite.
- Ki jan yo chanje antrennman fòmasyon fòs ou
- Jwenn soti nan Rut ou
- Piramid Fòmasyon
- Evite plato
- Egzèsis Pwogresyon
- Pèdi moun ki sot pase kèk liv
Pati enpòtan nan egzèsis la se pa ki kalite pwogram ou genyen, men gen yon sèl ou pral aktyèlman fè. Si kò ou, ak lide ou, adapte ak sa w ap fè, nenpòt chanjman se yon bon bagay. Pa jwenn twò pandye sou fè bagay ki bon pou yon sèten peryòd tan.
Yon fwa ou jwenn nan yon nivo kapasite sèten, di apre fòmasyon toujou pou 3 mwa oswa plis, ou ka chanje bagay yo chak semèn si ou renmen.
Li ta ka tou gen valè li yo mete kanpe yon pwogram peryòdizasyon pou ke ou pa janm gen enkyete sou frape yon plato.
Kèlkeswa sa ou fè, peye atansyon sou fason ou santi ou sou antrennman ou epi fè chanjman an anvan ou frape plato sa a. Li fasil jwenn nan yon woutin san yo pa reyalize konbyen tan ou ve yo te fè li.