Piramid pwa fòmasyon ka ede ou pwogrè ak antrennman ou oswa jwenn sot pase yon plato , Li ka amann-melodi antrennman ou epi ajoute varyete nan kantite travay ou. Piramid fòmasyon se pa kouri moute ak desann Piramid la Great nan jiza nan peyi Lejip, byenke ki ta ka yon antrennman ekselan si ou ta ka jwenn pèmisyon.
Fòmasyon Piramid la se yon apwòch ki te demisyone pou li ansanm ak repetisyon yo .
Yon piramid vle di gwo nan pati anba a ak etwat nan tèt la. Yon piramid ranvèse vle di gwo nan tèt la ak etwat nan pati anba a. Epi sa a, ki fòmasyon piramid vle di nan yon kontèks fòmasyon pwa. Ou kòmanse lou epi piti piti diminye pwa yo oswa reps oswa ou kòmanse limyè ak piti piti ogmante pwa a oswa reps. Oswa ou ka gen ladan tou de nan yon seri pwolonje.
Kijan Piramid Fòmasyon Travay?
Tankou tout sistèm Surcharge, fòmasyon piramid sijere ke si ou kreye estrès metabolik nan tisi nan misk li ap grandi pi gran. Remak, menm si, ke sa a ki kalite fòmasyon pa frape plas la dous pou ogmante fòs, byenke pi gwo misk yo ap ogmante fòs nan yon sèten mezi.
Chofe ak fre desann
Yon chofaj ta dwe gen ladan fè egzèsis aerobic limyè ak etann pou 10-15 minit. Anvan ou fè nenpòt egzèsis leve ak pwa yon repetisyon kèk ak yon pwa pi lejè pase chwazi pou fè egzèsis prensipal la se yon estrateji bon.
Yon fre desann ka ede diminye doulè nan misk nan èdtan sa yo. Piramid fòmasyon ka fè ou fè mal. Cool desann ak limyè etann, calisthenics , oswa ak kèk modès travay aerobic sou tapi oswa sik.
Creole Piramid lan
Ogmante pwa ak diminye reps yo pou chak seri. Ajiste pwa a ak kouche pou ekipman an chwazi, altèr, altèr, machin elatriye, ak pou maksimòm nan ke ou ka tolere nan chak seri.
Egzanp:
- Mete 1 30 liv x 12 repetisyon yo
- Mete 2 - 40 liv x 10 reps
- Mete 3 - 50 liv x 8 reps
Reverse Piramid lan
Nan sa a piramid, diminye pwa a epi ogmante reps yo ak chak seri.
- Mete 1 - 50 liv x 8 reps
- Mete 2 - 40 liv x 10 reps
- Mete 3 - 30 liv x 12 reps
Diamond Piramid
Nan sa a piramid, ogmante Lè sa a, diminye pwa nan yon pwolonje eksplozyon nan misk 5-seri. (Rele yon dyaman soti nan fòm nan rhomboid.)
- Mete 1 - 20 liv x 12 reps
- Mete 2 - 25 liv x 10 reps
- Mete 3 - 30 liv x 8 reps
- Mete 4 - 25 liv x 10 reps
- Mete 5 - 20 liv x 12 reps
Etap Piramid
Nan sa a piramid, ou koule leve, li desann oswa desann ak moute (nan pwa) tankou yon seri etap moute ak desann. Li ta ka sanble tankou sa a.
- Mete 1 - 50 liv x 12 reps
- Mete 2 - 40 liv x 10 reps
- Mete 3 - 30 liv x 8 reps
- Mete 4 - 40 liv x 10 reps
- Mete 5 - 50 liv x 12 reps
Oswa, ou ka melanje ak matche ak pwa ak reprezantan tankou sa a, ki se pwobableman yon ti jan pi fasil paske ou fini ba menm si reprezantan yo pi wo.
- Mete 1 - 30 liv x 12 reps
- Mete 2 - 40 liv x 10 reps
- Mete 3 - 50 liv x 8 reps
- Mete 4 - 40 liv x 10 reps
- Mete 5 - 30 liv x 12 reps
Ou ka pwobableman wè nan egzanp yo, gen anpil posiblite pou eksperimantasyon nan modifye kouche yo estanda ak reprezantan pou exploiter metabolik Surcharge yo nan lòd yo amelyore antrennman ou.
Bay li yon eseye.