Kòm yon antrenè Fòm ak antrenè sante ak yon degre jounalis, Mwen renmen enfòmasyon. Konesans se pouvwa. Nou ka pran sa nou aprann epi sèvi ak li pou viv pi byen ak sante lavi. Defi a se kantite enfòmasyon ki nan la ak ki jan yo sòt nan li tout. Soti nan kapris nan dènye nan fèk lage done yo, ki jan ou konnen ki sa yo swiv?
Ki sa mwen vle ou konnen se ke k ap viv yon mòdvi an sante pa dwe konplike. Li pa yon bagay ou se "sou oswa koupe" tankou sa "rejim alimantè" mo mwen pa defann. Pou ede ou satisfè objektif kapasite ou, mwen te awondi moute nèf trik senp mwen fè kòm yon antrenè Fitness ak ou ka fè tou. Jwenn tou pare yo viv lavi sen ou posib.
1 - Swiv Règleman 80/20 la
Manje an sante 80 pousan, oswa pi fò nan tan an. Règleman sa a fasil pou swiv paske ou ka evalye jou ou oswa semèn epi konnen si pi fò nan chwa w ap fè yo an sante.
Chwazi yo manje pwòp (reyèl manje!) Pi fò nan tan an epi sèvi ak ke 20 pousan kòm chanm wiggle ou. Mwen pwobableman plis tankou 90/10 men si ou ka vize pou 80/20, sa a, se gwo. Si ou manje pwodui fre ak pwoteyin mèg pi fò nan tan an epi ou gen yon plat nan krèm glase nan fen semèn nan, ou swiv règ la. Planifye pou endiljans.
2 - Baton nan Règ de jou a
Mwen pa janm ale pi plis pase de jou nan yon ranje san egzèsis, menm si mwen vwayaje. Si mwen janm manke de jou nan yon ranje, mwen pral fè tou sa li pran yo ka resevwa yon antrennman nan sou twazyèm jou a, menm si li nan kouri mach eskalye andedan nan yon bilding.
Sèvi ak règ sa a pral ede w bati woutin ak ritm alantou antrennman ou. Ou ka sote nenpòt koupab-vwayaj ou bay tèt ou ak jis jwenn dwa tounen nan fè egzèsis nan jou twa. Koulye a, ou gen yon plan jwèt reyalis kenbe ou fè egzèsis pou bwote la long. Règ ki anfòm reyalite a nan "lavi k ap pase" se règ ou ka travay nan fòm ou.
3 - Fòs tren
Fòmasyon fòs bati nan misk, amelyore pwèstans, ranfòse dansite zo, ak ogmante konfyans ak kalite lavi. Èske w gen misk se kle nan fè aktivite chak jou (jadinaj, reparasyon kay, davwa ke yo pran kiddo yo) epi gen yon tòn benefis yo santi yo pi fò ak plis konfyans kòm yon moun.
Fòmasyon fòs ka diminye risk pou maladi dejeneratif ak bon jan kalite an jeneral nan lavi yo. Kòm nou laj, nivo fòs nou yo ak metabolis tou de diminye. Se poutèt sa li la tèlman enpòtan nan estrès kò ou nan fè egzèsis pou li ka grandi pi fò. Plus, plis nan misk ou genyen, plis kalori ou boule nan rès!
4 - Pa janm manje maten
Dejene kouche ton an pou jou ou. Lè ou sote manje maten oswa ou pa manje jiska plizyè èdtan apre ou fin reveye, ou gen plis chans pou ou overeat nan manje midi oswa fè mwens pase chwa sante paske grangou ou ap kondwi otobis la. Manje yon manje maten pwoteyin ki baze sou yo kòmanse jou ou nan alimenté ak fò. Li pa dwe konplike-kèk nan pi bon manje yo pa gen okenn-kwit manje!
5 - Jwenn yon egzèsis ou renmen
Gen kèk moun ki renmen fè egzèsis epi yo pa ka viv san li ak kèk moun ki fè reklamasyon yo rayi li ... e gen yon seri antye nan opinyon nan mitan yo.
Chèche yon fòm egzèsis ou renmen. Lè ou renmen yon aktivite, pa gen moun ki gen konvenk ou fè li. Ou pa pral gen pou travay sou angajman ou pou ale nan klas vire oswa pwa leve nan gym la si sa yo, se tou de aktivite ou renmen fè. Petèt ou chwazi yon espò gwoup. Antre nan yon jimnastik nouvo. Jwenn klas dans adilt. Èske yoga ayeryen nan yon estidyo, oswa fòmasyon band rezistans nan kay la. Ou ka sipriz tèt ou ak renmen ou nan kouri, oswa kettlebells.
Mwen se yon pwofon junkie fizik gwoup epi yo pa ka jwenn ase nan bondi, klas kondisyone, ak bootcamps. Se konsa, sa ki nan apèl ou a? Petèt li nati, randone santye yo. Ou te jis te resevwa kenbe eseye fè egzèsis sou jiskaske ou te jwenn bon anfòm pou ou.
6 - Kenbe yon atitid pozitif
K ap viv ak yon atitid pozitif se yon bagay mwen preche ak ap viv paske pa gen anyen pwodiktif k ap pase soti nan negativite. Mwen te gen syans sou bò mwen paske rechèch montre ke lè ou kontan premye, ou gen plis chans yo reyisi nan lavi. Èske w gen ki atitid pozitif epi yo te optimis ba ou kapasite nan fikse objektif, kwè nan tèt ou epi gade pou solisyon a defi.
Avèk bon jan ou panse, ou gen lafwa nan kapasite ou epi ou gen plis chans pou w pran mezi aksyon pou atenn objektif ou yo. Tankou atire tankou, kidonk si ou pozitif, li tankou ouvri bra ou moute pou tout bagay sa yo pozitif vini dwa tounen nan ou.
7 - Bwè sitwon dlo
Chak maten yon sèl, anvan mwen manje oswa bwè anyen-e ki gen ladan kafe mwen-mwen rive pou yon gwo vè dlo sitwon. Mwen peze sou mwatye yon sitwon nan 12 a 16 ons dlo tanperati chanm ak bwè ti gout. Se konsa, senp, ankò tèlman bon pou kò ou! Sa a te toujou nan konsèy pi renmen m 'yo pataje ak moun ki mande pou yon fasil, kòmanse pwent jodi a, pou pi bon sante. Dlo sitwon pouse soti toksin, balanse nivo pH ou, ak ranforsi iminite ou.
8 - Fè HIIT
Oke, mwen se yon pati nan HIIT (fòmasyon entèval segondè entans) paske mwen renmen antrennman entans, men mwen menm mwen renmen HIIT paske ou pral wè rezilta yo.
HIIT se yon kalite antrennman kote ou bay efò maksimòm nan eklat rapid entans nan fè egzèsis ki te swiv pa peryòd rekiperasyon kout. HIIT antrennman tren ak kondisyon tou de sistèm aerobic ak anaerobik enèji ou. Ou jwenn batman kè ou ak amelyore nivo fizik kadyovaskilè ou pandan y ap boule plis grès ak kalori nan mwens tan.
Mwen renmen fè ak anseye sa yo antrennman segondè-entansite yo paske yo te stinkin 'plezi. Bati nan misk, boule kalori, ak ranfòse metabolis tout nan yon sèl antrennman! Pi bon kò nan mwens tan? Siyen mwen! Dwa?
9 - Pa janm ale nan yon pati oswa koupè grangou
Si ou ap gade kalori, ou ta ka panse sote manje ki mennen jiska yon pati ka ede ou sove kalori ou pou pati a, men sa a mande pou pwoblèm. Lè ou ale nan yon pati oswa kwit manje grangou, ou gen plis chans overeat ak manje tout bagay sa yo mal.
Li nan oke yo dwe grangou lè ou mete tèt deyò pòt la, men se pa ale maske oswa ou pral manje twòp ak regrèt li pita. Fè yon ti ponyen nan nwa oswa yon bagay ki an sante ki pran kwen nan grangou ou anvan ou mete tèt deyò.