Raw dlo, Maple Dlo, dlo Dlo-Èske yo merite pri a?
Si ou te ditched soda pou bwason dlo ki an sante, ou te gen anpil opsyon. Ale nan nenpòt ki mache oswa montre manje, tankou sa yo ki te òganize pa Asosyasyon Manje Espesyal, epi ou pral wè omwen senk diferan kalite dlo kole etajè yo. Gen menm "sante" dlo nan boutèy ki fèt ak engredyan inik ke yo vann nan boutik espesyalize ak sou entènèt. Chak gen anpil benefis diferan. Se konsa, ki youn ou chwazi?
Anvan ou tonbe pou reklamasyon yo maketing ak fouchèt soti lajan kach la pou yon pwodwi tendans, pran yon kèk minit evalye benefis yo ak dezavantaj nan chak kalite dlo. Sèvi ak sa a fatige fè chwa ki pi bon pou ou.
Tap dlo
Reklamasyon an: Dlo ki vini soti nan tiyo ou (dlo tiyo) réglementées pa Ajans Pwoteksyon Anviwònman (EPA) e yo teste souvan. Li oblije pwòp epi san danje. Nan pifò vil yo, dlo tiyo yo dwe dezenfekte, patojèn gratis, ak teste pou viris danjere.
Benefis: dlo tiyo se bon mache epi fasilman disponib nan kay la ak sou ale nan sous piblik bwè. Tiyo dlo se pi bon tou pou anviwònman an kòm pa gen okenn boutèy plastik yo itilize nan pake oswa vann pwodwi a. Anfen, ou ka ajoute gou natirèl nan tiyo dlo kostim gou ou yo.
Enkonvenyans: Nan kèk zòn, dlo tiyo gen yon gou diferan oswa odè ki se dezagreyab. Gen kèk dlo tiyo ka menm gen yon koulè enpè. Genyen tou enkyetid ke dlo tiyo nan kèk zòn ka gen ti kantite pwodui chimik danjere. Si ou konsène, National Resource Defense Council (NRDC) rekòmande ke ou teste dlo tiyo ou pou asire ke li an sekirite. Ou ka vizite sit entènèt EPA tou pou w jwenn enfòmasyon sou dlo nan zòn ou an. Si sa nesesè, achte yon filtre dlo chè pou fè dlo pwòp ou a.
Pri: gratis, sof si ou achte yon filtè.
Comment: Sòf si ou gen yon bidjè gwo pou dlo ki nan boutèy, dlo tiyo ka pi bon chwa ou pou rete idrate pandan tout jounen an. Kontakte distri dlo lokal ou a si ou gen enkyetid sou sekirite dlo ou. Lè sa a, achte yon sistèm filtraj dlo nan bidjè ou a si se yon sèl ki nesesè.
Dlo nan boutèy
Reklamasyon an: Konsomatè yo souvan kwè ke dlo nan boutèy se pi pwòp pase dlo tiyo ak anpil moun ki di ke dlo ki nan boutèy gou pi bon. Dapre Creole Asosyasyon Dlo Entènasyonal, Manje ak Dwòg (FDA) estanda pou dlo ki nan boutèy mande pou li dwe tankou pwòp tankou dlo tiyo. Dlo nan boutèy ka filtre, distile oswa pirifye.
Benefis: dlo ki nan boutèy fasil pou pwan sou ale oswa pou jwenn nan yon restoran manje vit kòm yon altènativ a soda. Si w ap viv nan yon zòn kote dlo tiyo se dezagreyab, resipyan gwo dlo ki nan boutèy ka ede w kenbe hydrasyon apwopriye pandan tout jounen an.
Enkonvenyan: Dapre NDRC a, moun ap depanse 10,000 fwa pi plis pou chak galon pou dlo ki nan boutèy pase yo ta pou dlo tiyo. Anplis de sa, gouvènman federal la pa egzije pou dlo ki nan boutèy dwe pi an sekirite pase dlo tiyo, kidonk li difisil pou konnen si lajan siplemantè a vo li. Ak finalman, dapre US Manje ak Administrasyon Medikaman, pifò dlo nan boutèy gen fliyò nan nivo ki pi piti pase pi bon pou sante bon nan bouch.
Pri: Apeprè $ 1.25- $ 1.50 pou chak boutèy 16 ons. Pri a se anpil mwens si ou achte nan esansyèl oswa si ou achte gwo galon-gwosè resipyan.
Comment: Te gen byen yon ti jan nan konfli sou si wi ou non dlo nan boutèy se pi bon pou ou pase dlo tiyo. Repons lan pou ou pral depann de mak dlo ou achte ak dlo ki soti nan tiyo yo nan zòn ou an. Sonje, sepandan, nan kèk ka, dlo nan boutèy se dlo tiyo, ak oswa san yo pa pirifye plis. FDA rekòmande ke ou tcheke etikèt la pou chèche konnen pou asire w. Tiyo dlo nan yon boutèy pral di ke li se "nan yon sous minisipal" sou etikèt la.
Raw dlo
Reklamasyon an: Konpayi ki boutèy "dlo kri" di ke li se an sante pou ou paske li pa gen engredyan anòmal oswa ajan pwosesis ki w ap jwenn nan dlo tipik nan boutèy. Raw dlo soti nan sous dlo ki gen ladan Springs opal, yon sezon prentan minisipal nan Oregon, oswa Tourmaline Springs nan Maine.
Benefis: Sellers nan reklamasyon an dlo ke li aji yon tonik sante pou kò a epi li bay pi bon hydrasyon paske li manke prèv nan polisyon moun ki te fè ki ka jwenn nan trete oswa filtre dlo.
Enkonvenyans: Pa gen okenn fò, pibliye prèv ki sipòte reklamasyon ke dlo anvan tout koreksyon oswa dlo unfiltered bay benefis sante pi bon pase dlo trete. An reyalite, Sant pou Kontwòl Maladi prekosyon kamarad, randone, ak vwayajè kont dlo pou bwè ki pa filtre.
"Pandan ke dlo a ap koule nan rivyè yo ak rivyè nan backcountry la ka gade pi bon kalite, li ka toujou kontamine ak bakteri, viris, parazit, ak lòt kontaminan."
Pri: Raw dlo ka trè chè. Yon boutèy sèl Tourmaline Springs anvan tout koreksyon dlo koute sou $ 1.60 si ou bay lòd sou entènèt epi achte yon pòch sigarèt nan sis boutèy. Yon krich sèl nan Opal Springs anvan tout koreksyon dlo ka koute $ 16.00 epi gen rapò sou magazen lokal yo vann dlo anvan tout koreksyon pou pi plis.
Comment: Lide a ke dlo san pwoteksyon oswa anvan tout koreksyon se pi bon pou kò ou se fasil kwè. Apre yo tout, ekspè nan sante sijere ke nou limite trete manje, Se konsa, poukisa pa limite trete dlo kòm byen? Men, gen bon rezon ke dlo nou an filtre. Bwè dlo ki pa filtre ka fè plis mal pase bon-espesyalman nan bous ou.
Briyan dlo
Reklamasyon an: dlo briyan se yon kategori gwo ki ka enkli nenpòt ki nan boutèy, nan bwat, oswa dlo ki pa boutèy ak karbonasyon. Ou ka achte mak popilè nan plenn oswa aromatize briyan nan mache a, oswa ou ka fè li nan kay la avèk yon sistèm kabonasyon kay pa mak tankou SodaStream.
Benefis: Si ou pa renmen dlo klè, ou ka kapab ogmante nivo hydrasyon chak jou ou pa bwè dlo ak karbonasyon. Pou anpil konsomatè, bul yo fè dlo plis gou. Ou ka ajoute fwi natirèl oswa remèd fèy ba dlo a san yo pa ajoute kalori.
Enkonvenyan: Bwè nenpòt bwason gazeuz ka lakòz gonflab oswa gaz nan kèk moun. Pou rezon sa, ekspè sante konseye moun ki gen vant sansib yo dwe pridan lè konsome bwason sa yo. Epitou, ekspè dantè yo te eksprime enkyetid ke dlo briyan ka ankouraje dan pouri paske pwosesis la nan ajoute fizz nan dlo kreye asid kabònik. Men, rechèch syantifik yo montre ke bwè kantite lajan modès nan dlo plenn briyan (tankou kalite a ou fè nan kay) pa prezante yon risk enpòtan.
Pri : Anpil. Store-achte briyan dlo ka koute apeprè $ 1.50 pou chak boutèy. Yon sistèm karbonasyon kay nan chenn SodaStream nan pri soti nan apeprè $ 60 a plis pase $ 179. Kabonatriye silenn koute sou $ 15 epi yo bezwen ranplase detanzantan.
Kòmantè : Bwè dlo briyan se pa trè diferan pase bwè plenn nan boutèy oswa dlo tiyo. Li ede ranfòse nivo hydrasyon ou. Men, kenbe nan tèt ou ke anpil varyete aromatize ajoute kalori nan chak jou ou a chak jou ak bwè dlo mineral briyan ka ajoute sodyòm nan rejim alimantè ou.
Dlo mineral
Reklamasyon an : Dapre FDA a, dlo mineral se dlo ki nan boutèy ki gen yon kantite lajan nesesè nan mineral ki sòti nan yon sous dlo ki anba jeolojik ak fizikman pwoteje anba tè. Pa gen okenn mineral ki ka ajoute nan dlo mineral.
Benefis: Sa a ki kalite dlo ka bay ti kantite mineral esansyèl tankou kalsyòm, mayezyòm, oswa potasyòm. Sa yo se mineral ki ede pi ba san presyon, amelyore dansite zo, ranfòse nan misk kwasans ak bay lòt benefis sante. Si ou pa jwenn sa yo mineral nan repa, bwè mineral dlo ka ede w jwenn sa ou bezwen.
Enkonvenyans. Diferan mak nan dlo mineral bay diferan nivo chak mineral, kidonk li ka difisil pou konnen si ou satisfè objektif chak jou ou byen. Anplis de sa, kèk mak nan dlo mineral ka gen ladan nivo segondè nan sodyòm. Si ou ap gade konsomasyon sèl ou a, dlo mineral pa ka yon chwa entelijan pou ou.
Pri : Apeprè $ 1.50 - $ 2.00 pou chak boutèy 16 ons
Comment : Si ou jwi dlo mineral (briyan oswa ki pa briyan) Lè sa a, li rezonab yo kontinye bwè li osi lontan ke ou se bliye nan kontni an sodyòm. Men, gen lòt fason yo ka resevwa mineral enpòtan nan rejim alimantè ou chak jou. Manje manje ekilibre epi konsilte yon RD si ou vle asire ou ap resevwa eleman nitritif ou bezwen yo.
Pwoteyin Dlo
Reklamasyon an: dlo Pwoteyin se yon bwè aromatize ki kontribye nan konsomasyon ou chak jou. Pifò mak yo fèt ak izole pwoteyin laktoseroz pou bay konsomatè yo ak apeprè 15-20 gram pwoteyin pou chak boutèy.
Benefis: Egzèsis Anpil itilize dlo pwoteyin olye ke pwoteyin tranbl oswa manje pwoteyin pou ranfòse konsomasyon yo imedyatman apre egzèsis. Pwoteyin dlo se fasil pote, fasil yo konsome, ka ranfòse hydrasyon ak ogmante konsomasyon ou nan asid amine.
Enkonvenyans: Menm si dlo a se yon bwason kalori ki gratis, dlo pwoteyin fè kalori. Ou ka konsome 60-90 kalori pou chak boutèy, epi bwè a kapab tou gou ak sirèt natirèl oswa atifisyèl.
Pri: Apeprè $ 2.00 a $ 4.00 oswa plis pou chak boutèy 16 ons
Kòmantè: Pwoteyin bwè ka yon fason entelijan ak pratik nan met gaz apre yon antrennman. Men, li ka pa ba ou santiman nan satisfaksyon oswa konplè ki manje pwoteyin souvan bay.
Oksijèn Dlo
Reklamasyon an: dlo oxygenated, dlo "oxygenated", oswa dlo super-oxygenated se tou senpleman dlo ki te gen oksijèn ajoute nan li. Teyori a se ke ou ranfòse nivo oksijèn ou pa bwè li. Dlo mizisyen reklame bwè oksijene dlo ka ede amelyore pèfòmans atletik, amelyore rekiperasyon apre egzèsis, ranfòse andirans, bay ogmante klè klè, e menm diminye efè yon angove.
Benefis: Oksijene dlo jeneralman bay kalori zewo ni li bay sik ajoute oswa sik atifisyèl kòm anpil espò bwason fè.
Enkonvenyans: Pa gen okenn prèv syantifik kanmarad-revize sipòte reklamasyon yo te fè sou oksijene dlo. Te gen etid, sepandan, debunking reklamasyon yo. Anplis de sa, lòt ajans gadyen ki gen ladan Syans ki baze sou Medsin ak University of California, Berkeley te pibliye kritik nan reklamasyon yo.
Pri: Apeprè $ 2.00 a $ 3.00 oswa plis pou chak boutèy
Kòmantè: Pandan ke oksijèn enpòtan pou lavi chak jou ak sètènman pou pèfòmans pi gwo egzèsis, mank nan syans dèyè tandans nan dlo oksijèn pa sipòte pri a nan pwodwi a.
Dlo elektwolit
Reklamasyon an: Brands tankou Propel ak smartwater fè dlo ki ranfòse ak elektwolit (sodyòm ak potasyòm) pou pi bon hydrasyon apre egzèsis oswa pandan tout jounen an. Gen kèk kwè ke hydrasyon siperyè a pral amelyore nivo enèji ak ka ranfòse bon jan kalite a nan antrennman ou.
Benefis: Gen akò nan kominote a fè egzèsis ki kenbe nivo likid nòmal nan kò a (yon kondisyon ki rele egidratasyon) esansyèl pou pèfòmans pi gwo ak bon sante. Ranplase elektwolit pa bwè yon dlo elektwolit-ranfòse ka ede kèk ègzèrsizeur wotè kenbe nivo enèji ki estab, espesyalman lè fè egzèsis nan chalè an.
Enkonvenyan: Yon bwè dlo espesyal pa ka toujou nesesè pandan oswa apre egzèsis. Anba kondisyon nòmal, kò ou se bon nan kenbe nivo likid apwopriye pandan egzèsis modere, kidonk yon bwè espesyalize ka pa nesesè.
Pri: Apeprè $ 1.00 - $ 1.50 pa boutèy
Kòmantè: Si ou fè egzèsis anba kondisyon ki mande pou ranplasman elektwolit, sonje idrat anvan sesyon ou kòm byen ke pandan ak apre antrennman ou a asire w ke ou rete an sekirite.
Maple Dlo
Reklamasyon an: Maple dlo se dlo a kap kolekte soti nan pye erab anvan li trete fè siwo. Dlo nan boutèy se nòmalman pasterize epi li gen yon gou erab limyè. Pwodwi a bay polifenol, antioksidan, prebiotics, mineral, ak elektwolit.
Benefis : Gen kèk rechèch syantifik ki demontre ke siwo erab ka bay benefis sante sèten, men dlo erab se nouvo nan mache a epi yo pa te teste. Li klè si wi ou non nivo eleman nitritif nan erab dlo ka fè okenn diferans reyèl nan sante ou. Sepandan, erab dlo a pi ba nan kalori pase kèk lòt bwason sikre, ak (nan pifò ka yo) gen sèlman yon sèl engredyan natirèl.
Enkonvenyans . Maple dlo se dlo sik konsa li bay kalori. Ou pral jwenn apeprè 30 kalori lè ou bwè yon boutèy sèl. Pandan ke se pa yon anpil nan sik, pi fò nan nou konsome twòp te ajoute sik deja, se konsa kalori yo anplis pa ka nesesè.
Pri : Apeprè $ 3.00 a $ 5.00 pou chak boutèy
Kòmantè: Si ou achte dlo erab, tcheke etikèt la asire w ke li se dlo pi bon epi pa tou senpleman dlo ki te gen siwo erab te ajoute nan li. Epitou, kenbe nan tèt ou ke bwason an ajoute nan konsomasyon sik ou pou jounen an.
Dlo kokoye
Reklamasyon an: dlo kokoye se sal la, dous likid ki soti nan jenn kokoye vèt. Se pwodwi a souvan itilize pa ègzèrsizeur ak atlèt pou reyidratasyon. Te gen lòt reklam byen lwen-rive sou benefis yo sante nan pwodwi a, anpil nan yo ki te scaled tounen lè rechèch syantifik echwe pou pou bay bon prèv .
Benefis : Coconut dlo gen nivo segondè nan potasyòm (600 miligram pou chak tas, konpare ak sou 420 nan yon bannann), kidonk li ka ede ranfòse hydrasyon apre antrennman ou. Anplis de sa, ou pral konsome byen lwen mwens kalori si ou chwazi dlo kokoye olye ke yon bwè espò.
Enkonvenyans: Sa a kalite dlo aromat se pa gratis nan kalori. Ou pral konsome sou 50 kalori ak yon gram mwatye nan grès ak chak pòsyon. Anplis de sa, ou pral jwenn yon lòt 6 gram sik nan chak tas.
Pri : Apeprè $ 1.50 a $ 4.00 pou chak sèl-boutèy k ap sèvi
Kòmantè: Egzèsis Anpil jwi gou a nan dlo kokoye apre antrennman yo. Men, rechèch pa te kapab pwouve ke li nesesèman pi bon pou ou pase dlo plenn nan boutèy.
Dlo asid
Reklamasyon an: dlo alkalin se dlo ki te ionize pou li gen mwens asid. Dlo likid yo ka rele tou pH balanse dlo paske nivo pH yo pi wo pase nan dlo tiyo nòmal. Materyèl dlo alkalin di ke pwodwi a idrate pi byen, dispans tèt fè mal, dispans zòrèy, amelyore kalite k ap viv, ak geri pwoblèm dijestif.
Benefis: Gen kèk rechèch ki montre ke alkalin dlo ka idrat pi bon pase regilye nan boutèy oswa dlo tiyo. Men, rechèch la limite, epi etid prensipal la te finanse pa yon konpayi dlo asid, prezante yon konfli enterè. Genyen tou rechèch limite sigjere ke li ka ede ak kèk pwoblèm dijestif.
Enkonvenyans: Pifò ekspè yo di ke plis rechèch bezwen yo dwe ranpli anvan benefis yo sante vas asiyen nan dlo asid ka konfime. Epitou, dlo potab ki mwens asid ka chanje nivo asid nan vant ou, sa ki ka lakòz malèz ak lòt pwoblèm nan kèk moun.
Pri: Ou ka achte yon kay dlo izolè alkalin, men pri a ka kouri tou pre $ 2,000 oswa plis. Yon sèl boutèy dlo asid jeneralman koute apeprè $ 1.50 a $ 2.00.
Kòmantè: Chak fwa ou wè yon pwodwi sante ki gen anpil reklamasyon medikal enpòtan, yon dòz modès nan dout se nòmalman entelijan. Si ou pa sèten si wi ou non ou bezwen ajiste nivo pH dlo ou pou pi bon sante, pale ak doktè ou anvan ou envesti.
FATwater
Reklamasyon an: Sa a dlo nan boutèy ki te pwodwi pa Bulletproof Kafe bay yon ti kantite "lwil octane sèvo" ranfòse enèji ak fonksyon nan sèvo. Lwil oyin nan lwil oliv nan FATwater soti nan yon lwil oliv kokoye propriétaires ke konpayi an di se kat fwa plis chans ogmante sèvo-ranfòse nivo ketonn.
Benefis: lwil Coconut bay trigliserid mwayen chèn (MCTs). Te gen kèk rechèch limite ki montre ke MCTs ka bay benefis sante sèten, ki gen ladan pèdi pwa, kontwòl apeti, soulajman doulè, e petèt menm amelyore espò pèfòmans. Dieters ak atlèt ki swiv yon plan rejim ketogeneu ka benefisye de ti kantite grès nan FATwater.
Enkonvenyans: Ekspè Sante yo dakò sou benefis sante yo nan lwil kokoye ak MCTs, kidonk pa gen okenn garanti ke ou bwè dlo sa a ap ranfòse sante ou. Anplis de sa, lè yo te mande, konpayi an te kapab bay prèv syantifik sipòte reklamasyon yo. Ak bwè dlo a pral (yon ti kras) ogmante konsomasyon grès ou pou jounen an.
Pri : Apeprè $ 3.00 pou chak boutèy
Kòmantè : Pandan ke li ka fè sans pou dieters ketè yo bwè dlo lase ak grès, pa gen okenn prèv fò sipò pou bwè sa a kalite dlo pou pifò konsomatè yo.
Benefis nan Idratasyon Bon
Kòm ou deside ki kalite dlo ki pi bon pou ou, kenbe nan tèt ou ke prèske chak kalite dlo pral bay kèk benefis sante . Rete byen idrate ede pwoteje ògàn ou, amelyore pèfòmans atletik, ede kontwole tanperati kò, ak ranfòse absòpsyon nan vitamin kle ak mineral. Pou ranfòse konsomasyon dlo w la tou ede twotwa anvi manje ak amelyore enèji.
Yon Pawòl nan
Si ou kounye a bwè anpil ti dlo chak jou epi konsome trè kèk idratasyon manje, ou ka santi pi bon apre yo fin bwè yon mak chè nan dlo. Men, li ka pa engredyan nan chè ki bay benefis la. Li ka ke kò ou santi ou pi byen tou senpleman paske li ap resevwa hydrasyon an li bezwen yo fonksyone byen. Si ou pa sèten sou envesti nan nenpòt manje oswa sipleman rejim alimantè, sonje ke ou ka konekte ak yon rejim alimantè ki anrejistre yo ka resevwa konsèy pèsonalize ki baze sou bezwen espesifik sante ou.