Fè manje an sante pi fasil
Pwoteyin se yon pati enpòtan nan yon rejim alimantè ki an sante epi li ka ede ou pèdi pwa. Men, èske w konnen kouman pou w chwazi pi bon manje pwoteyin mèg yo? Smart pwoteyin mens sous yo wo anpil nan eleman nitritif men pi ba nan grès ak kalori.
Sèvi ak lis sa a pwoteyin mèg lè ou achte pou Episri chak semèn ou. Lè sa a, ranpli manje midi manje maten ou ak dine plak ak sa yo manje.
Ou pral benefisye de nitrisyon bon ak nan santi a plen ak satisfaksyon ke pwoteyin bay.
Pwason
Sèten kalite pwason yo se gwo sous pwoteyin mèg. Pifò pwason se pi ba nan grès satire pase bèt volay oswa vyann bèf. Pwason dlo frèt, tankou somon, se yon chwa ekselan jan li gen gwo kantite omega-3 asid gra, yon bon grès ki ka benefisye nan sante ou. Ton, makro, kòd, aran, ak anchwa yo tou chaje ak pouvwa pwoteyin ak nitrisyon.
Poul ak Turkey
Bèt volay se yon sous bon nan pwoteyin, men konte nan kalori nan bèt volay ka varye. Se konsa, li enpòtan li etikèt nitrisyonèl epi chwazi koupe mye nan kodenn ak poul souvan souvan sa posib. Kòm yon règ jeneral, vyann lejè se pi ba nan kalori pase vyann fènwa. Epitou, asire w ke ou retire po a anvan ou manje ak aprann kouman gri poul ou oswa kodenn nan koupe grès ak kalori. Ou kapab tou boukannen bèt volay oswa kwit li pou kenbe kalori konte ba .
Vyann bèf
Ap gade grès ou ak konsomasyon kalori chak jou ou pa vle di ou dwe abandone stèk. Si ou chwazi bon kalite vyann bèf , li ka yon pati sante nan pwogram pèdi pwa ou. Chwazi koupe ak mo yo "wonn" oswa "ren" nan non an, ak sa yo ki gen mwens vizib marbling. Koupe nenpòt ki grès vizib anvan ou kwit li oswa mande bouche a fè sa anvan wap anlè li.
Lè w ap chwazi bèf tè, gade pou "mèg" oswa "siplemantè mèg" sou etikèt la. Si ou renmen vyann wouj, men yo toujou bezwen koupe tounen sou grès, konsidere bizon kòm altènatif vyann wouj ou. Li gou tankou vyann bèf, men li bay mwens grès pase pi tranch vyann bèf tipik ak fwote.
Ze
Ze ka fè pati nan nenpòt rejim alimantè ki an sante paske yo bidjè-zanmitay, versatile ak fasil yo prepare. Kalori ki nan ze yo ba epi yo bay alantou senk gram nan pwoteyin pou chak pòsyon. Ou ka itilize ze pou fè yon bon manje maten , oswa ou ka fè sandwich oswa asyèt heartier tankou yon frittata legim oswa chich vejetaryen. Si ou gen enkyetid sou kolestewòl, sèvi ak mwens jòn paske grès la ak kolestewòl se nan jònze a.
Low-Grès Dairy
Pwodwi ki gen anpil grès ki gen anpil grès, tankou lèt ki gen anpil grès oswa ekreme, se yon sous ideyal nan pwoteyin mèg paske anpil grès satire te retire nan men yo. Yo bay vitamin D ak kalsyòm. Fwomaj ki gen anpil grès, lèt ak yogout tradisyonèl ak yogout grèk yo se pye nan yon rejim alimantè ki an sante kòm yo ka travay nan prèske nenpòt repa oswa kòm yon pati nan yon ti goute sante.
Pwa, pwa, ak lantiy
Pwa, pwa, ak lantiy yo tou bon sous pwoteyin mens, patikilyèman pou moun ki swiv yon rejim alimantè vejetaryen.
Yo bay anpil fib, ki ka aktyèlman ede w bwa nan rejim alimantè ou . Pwoteyin la ak fibre pake yon "yon sèl-de kout pyen" ki ka ede ou santi ou fuller pi lontan pase lòt manje ak kidonk anpeche overeating. Eseye ajoute pwa resèt tankou tchili, soup, oswa fè yon sòs salad an sante kenbe rejim alimantè ou sou track.
Ou pral remake ke ba goute pwoteyin ak poud pwoteyin yo pa sou lis sa a. Poukisa? Paske ekspè jeneralman rekòmande ke ou jwenn pwoteyin nan manje antye olye ke sipleman trete. Natirèlman, sa pa vle di ke poudres ak barres yo pa bon pou ou, men ou pral jwi benefis nitrisyonèl si ou chwazi tout manje kòm bon pwoteyin sous pi souvan.
Epi pa bliye ke ki jan ou prepare mèg pwoteyin zafè ki pi si ou ap manje pèdi pwa. Kwit, boukannen oswa manje vyann ak fwidmè pou minimize kantite lwil oliv ke ou itilize. Asire ou ke ou mezire pwodwi letye tankou fwomaj oswa menm yogout paske kalori ki nan pwodwi sa yo ajoute jiska vit. Epi eseye pa ajoute twòp lwil oliv lè ou prepare asyèt ak pwa. Resèt tradisyonèl ka souvan dwe prepare ak mwens grès pou konsève pou kalori epi toujou gou gwo.