1 - Ki jan yo chwazi yon Bar goute Healthy
Nan yon mond pafè, Manjè ki an sante yo ta goute sou sèk, legim vèt, bè fre ak pòsyon ti nan pwoteyin mèg. Men, kite a fè fas a li, lavi ou se pa toujou pafè. Lavi ou plen ak jou ajitasyon lè ou bezwen gen tan pwan yon ti goute pou kenbe tèt ou satisfè ant manje. Men, ki ba goute ou ta dwe chwazi?
Pi bon goute ba pou pèdi pwa oswa pou manje ki bon pou sante yo pa toujou ba ti goute yo ki gen pi bon pake kap la oswa fraz ki pi tandans nitrisyonèl sou etikèt la. An reyalite, anpil nan sa yo se chwa pòv si w ap eseye pèdi pwa. Pou pèdi pwa, ou vle jwenn ba ki bay anpil satisfaksyon san kalori twò anpil.
Se konsa, lè w ap chwazi yon ba goute rejim alimantè-zanmitay, evite devan pake an. Jwenn fè vit nitrisyon nan ti goute ak eskane li pou done enpòtan. Men ki sa yo gade pou:
Bar gwosè. Ba yo goute ka ranje nan gwosè soti nan 20 gram a plis pase 70 gram. Ba yo pi gwo yo pral pi plis pase ranpli men yo ka gen plis grès ak kalori pase ou bezwen nan tan goute . Men, ba yo ki pi piti yo pa ka satisfè grangou ou epi ou ka fini manje plis pase yon sèl. Ou ap pwobableman jwenn ke yon ba mitan-gwosè, apeprè 40-50 gram, yo pral ranpli ou ant manje.
Macronutrients. Tcheke yo wè ki jan anpil gram nan pwoteyin, idrat kabòn, ak grès ba a gen.
- Idrat kabrit. Rejim alimantè apre yon plan manje ki ba karb pral vle yon bar ki gen mwens glusid ak mwens sik. Si sa posib, eseye jwenn yon bar ki gen mwens pase 10 gram sik.
- Grès. Chèche yon bar ki gen mwens grès. Pifò nan ti goute yo gen 3 a 11 gram (oswa plis) grès. Kòm yon baz pou konparezon, yon bar Snickers 52-gram gen 12 gram grès. Li rezonab pou jwenn yon ti goute rejim alimantè-zanmitay ak kat oswa senk gram grès.
- Pwoteyin. Plis pwoteyin se anjeneral pi bon, men se pa toujou. Manje pwoteyin ede bati nan misk ak ede w santi plen, men ba pwoteyin segondè yo gen tandans gen plis grès ak kalori. Si ou manje kantite lajan an bon nan pwoteyin nan manje, ou ka pa bezwen kalori siplemantè nan pwoteyin ant manje.
Kalori. Kalori gen plis pwoblèm lè ou ap eseye pèdi pwa. Men, anpil ba goute sante gen plis kalori pase ou bezwen ant manje.
2 - Barik goute pou fè pou evite si w ap eseye pèdi pwa
Anpil ba ti goute popilè yo devlope pou kourè, randone ak lòt atlèt. Si ou ap eseye pèdi pwa sa yo se ba yo goute pou fè pou evite. Poukisa? Paske yo fèt pou bay enèji rapid pou atlèt ki bezwen li pou fè byen pandan yon ras oswa evènman fòmasyon. Yo pa nesesèman fèt pou ede ou pèdi pwa.
Se konsa, si objektif ou se pèdi pwa, evite ba ti goute ki gen kalori twò anpil-menm si kafe a gen engredyan ki an sante, gen yon etikèt kap chèche sante ak foto atlèt ki an sante sou devan an. Anpil espòtif-ap gade ba pwoteyin segondè yo se gwo pou atlèt ak bòs mason kò, men gen twòp grès ak twò anpil kalori pou moun ki ap eseye pèdi pwa.
Ou ta dwe kapab jwenn yon bar goute ki gen 200 kalori oswa mwens. Kenbe nan tèt ou ke yon Snickers ba gen 250 kalori ak pwobableman ou pa ta manje bar la sirèt kòm yon pati nan plan pèdi pwa ou. Se konsa, si ou wè yon bar ki sanble bon men gen kalori twò anpil, sote l ', li gade pou yon opsyon ki pi ba kalori.
3 - Sante Manba Barack Snack
Si ou renmen bè manba ak ou renmen chokola, Lè sa a, ou ta ka vle eseye senp Pwoteyin Manba. Maple Pecan ak Cocoa Kafe yo tou gou popilè. Sa a ba 40-gram se gwo ase satisfè grangou ou men ti ase yo anfòm nan valiz ou oswa valiz. Li nan ranpli, bon gou ak fasil jwenn nan magazen lokal ou a.
- Kalori: 150
- Grès: 5 g
- Pwoteyin: 15 g
- Kaboyidrat: 16 g
- Sik: 1 g
Senpleman Pwoteyin tou fè yon varyete de ti goute lòt ki gen ladan Pwoteyin Chips ak Crunch Pwoteyin (yon melanj de pwoteyin Molisk pwoteyin, fwi, ak nwa) satisfè grangou ou. Se konsa, si w ap chèche pou crunchy yon bagay nan tan goute, sa yo, se bon kalori ki ba, opsyon pwoteyin segondè yo konsidere kòm byen.
4 - Granola-Style Bar Snack
Si ou se yon dieter ki pwefere yon barik plis tradisyonèl, granola-style goute, yon gwo ti goute ba-kalori ki ba pou ou ta kalite a Healthy grenn Peanut bè nwa chokola bar. Ou pral jwenn mwens pwoteyin nan bar sa a 35-gram, men anpil nan grenn antye ranpli ou leve, li kenbe ou satisfè.
- Kalori: 150
- Grès: 5 g
- Pwoteyin: 3 g
- Idrat kabòn: 23 g
- Sik: 8 g
Nati Valley Peanut Bè Crunchy ba ba Granola yo tou relativman ba nan kalori (190 kalori pou chak de-bar k ap sèvi) epi li bay kat gram nan pwoteyin. Epi ou ka wè nenpòt nan chwa sa yo nan mache lokal ou a:
- Kashi Kouch Granola Barres Peanutty nwa Chokola (35 g) 130 kalori, grès 4.5 g, pwoteyin 4g, idrat kabòn 20g, 3g fib
- Nivo lavi karamèl chokola Peanut bè (40g): 140 kalori, grès 6g, 11g pwoteyin, idrat kabòn 18g
5 - Pwoteyin-Rich Snack Barres
Si w ap eseye ranfòse konsomasyon pwoteyin ou, gen anpil nan opsyon yo chwazi nan. PowerBar a Pwoteyin Pwoteyin Whey Pwoteyin se yon chwa entelijan. Baryè yo vini nan gou tankou Chokola Chip Cookie pat oswa bonbon ak krèm epi yo bay 20 gram nan pwoteyin ak sèlman 2 gram sik ak senk gram grès.
Lè sa a, ka gen kèk jou lè ou bezwen ba goute ou ranplase yon repa. Nan sitiyasyon sa yo, ou pral vle jwenn yon bar goute ak plis pwoteyin ak plis kalori. Premier Pwoteyin nwa chokola Mint se yon chwa entelijan.
- Goute ba gwosè: 72g
- Kalori: 280
- Grès: 7g
- Pwoteyin: 30g
- Idrat kabòn: 26g
- Sik: 10g
Sa a ba gen plis kalori pase yon bar Snickers, men mwens grès, men kalori yo soti nan pwoteyin nan misk-bilding. Si ou gen ladan yon ba goute segondè pwoteyin tankou sa a yon sèl nan yon plan byen balanse, kalori-kontwole manje, ou pral kapab kenbe rejim alimantè ou sou track-menm ak kalori siplemantè yo.
6 - Bidjè-Zanmitay Bars goute
Finalman, youn nan ba ti goute pi renmen m 'se tou youn nan pi piti chè a ak pi fasil la jwenn. Market Pantry Pwoteyin Bar yo ranpli, bon plat epi yo pa koute otan ke anpil pwoteyin segondè ba sou mache a. Epi ou pa gen pou yo ale nan yon magazen espesyalite oswa famasi jwenn yo. Ou ap jwenn ba yo nan 6 bwat konte nan magazen Target nan zòn ou an. Chak 50-gram Chokola Deluxe Pwoteyin Bar gen:
- Kalori: 190
- Grès: 5g
- Pwoteyin: 20g
- Idrat kabòn: 18g
- Sik: 2g
Market Pantry tou fè yon chokola Peanut Ba pwoteyin Bar pou rayisab nwa.
7 - Ti goute yo pi bon pou Dieters
Natirèlman, pi bon ti goute sante yo pou dieters yo anjeneral ti goute yo ou fè tèt ou . Poukisa? Paske anvan ou planifye ak prepare ti goute ou, ou jeneralman planifye ak prepare manje ou yo. Ak rejim alimantè ki planifye manje (ak antrennman!) An avanse yo anjeneral dyèt yo ki jwenn siksè.
Si ou ka chita yon fwa chak semèn epi planifye manje ki bon pou sante ak ti goute pòsyon kontwole , ou pral kapab jwi manje ou renmen yo epi rete satisfè pandan tout jounen an.