Ti goute ansante ki ranfòse konsomasyon ou
Lè w ap grangou, èske ou chwazi ti goute ak pwoteyin? Rechèch la te sijere ke moun ki konsome plis pwoteyin pandan tout jounen an gen pi gwo siksè pèdi pwa pase moun ki konsome mwens. Se konsa, lè w ap eseye pèdi pwa, ou ta dwe pa sèlman gen ladan pwoteyin nan manje ou , men tou, nan ti goute ou yo.
Pwoblèm lan se ke anpil gwo pwoteyin ti goute yo tou wo nan grès, kalori, ak sik.
Gen kèk ki fèt pou atlèt ki ap eseye pran pwa ak kèk ti-gwo pwoteyin ti goute yo se tou senpleman pa an sante. Se konsa, sa a yon dieter fè? Sèvi ak lis sa yo pou jwenn ti goute ki bon pou sante, ki gen anpil kalori ak pwoteyin.
Healthy, Quick Snacks ak Pwoteyin
Si ou se sou ale a epi ou bezwen jwenn yon mòde rapid, ou pa gen pou yo ale nan yon magazen vitamin espesyalite. Ou pral jwenn yon kèk sante, gwo-pwoteyin ti goute nan makèt lokal ou a oswa magazen konvenyans. Gade pou nenpòt nan bagay sa yo sante, konvenyans.
- Hard-bouyi ze
- Sushi oswa sashimi
- Vyann bèf
- Cottage fwomaj
- Ki pa grès oswa ki gen anpil grès yogout grèk (san sik ki pi bon pou fè pou evite sik te ajoute)
- Edamame
- Almonds oswa nwaye (jis yon ti ponyen)
- Skim Lèt oswa lèt chokola ekreme (ki pi wo nan sik)
- Manba oswa zanmann bè ak ti bwat kalori ki ba (tankou Wasa) oswa pen griye antye
- Gen tan pwan-ak-ale Chinoa sòs salad ak legim yo
Ou pral jwenn tou ke kèk restoran manje vit, tankou Ji Jamba, fè smoothies ki fasil gen tan pwan epi ale.
Fè atansyon, sepandan, paske gen kèk bwason gen plis sik pase pwoteyin, epi li ka fasil dérailler rejim alimantè ou. Asire ou ke ou tcheke done yo nitrisyon anvan ou lòd.
Smoothies pake kapab yon sante, goute pratik ak pwoteyin, men ou dwe pran prekosyon yo tcheke etikèt la Faktè etikèt anvan ou achte. Gen kèk tranche pwoteyin ki tranche yo te fè ji fwi ranfòse dous.
Rezilta nan fen se ke ou jwenn sik ajoute san fib ak mwens pwoteyin.
Plis ti-kalori Pwoteyin ti goute
Ak kèk planifikasyon ak fè makèt entelijan, ou ka ranpli frijidè ou ak gadmanje ak ti goute pwoteyin ki an sante. Ou ka menm fè ba pwoteyin ak lòt ti goute pou ekonomize lajan. Si ou gen opsyon diferan goute pwoteyin pare tout tan tout tan an, yo pi fasil pou pwan lè ou grangou. Lè sa a, ou pral mwens chans pou yo ale pou ti goute yo ki ba eleman nitritif tankou bato ak bonbon.
- Pi bon Bar yo goute Pwoteyin pou Dieters
- Single-pòsyon Pwoteyin ti goute pou kenbe nan frijidè ou
- Ki jan yo fè yon smoothie: Dos ak don'ts
- Ki jan yo Diminye kalori nan ze fou bouyi
- Ki jan yo fè pwòp Pwoteyin Barres ou
- 24 Ti goute Pwoteyin Eggless segondè
- Healthy Pwoteyin ti goute pou timoun
Anfen, toujou kenbe nan tèt ou ke menm si pwoteyin ede yo bati misk mèg ak ranfòse metabolis ou , plis pwoteyin se pa toujou pi bon. Manje kantite dwa kalori chak jou ak kantite lajan an bon nan pwoteyin pèdi pwa epi kenbe liv yo koupe pou bon.
Sous:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Pifò, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Efè nan kontni dyetetik dyetetik sou pran pwa, depans enèji, ak konpozisyon kò pandan overeating." Journal of American Medical Association 2012; 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "Effects of 4 weight loss pills differing in protein, ak idrat kabòn sou mas grès, mas mèg, tisi vètè adipoz, ak grès epatik: rezilta ki soti nan jijman yo Pèdi LOST. " Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik 18 janvye 2012.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mak A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Ogmante konsomasyon nan Manje Dairy ak Pwoteyin pandan rejim alimantè-yo ak Egzèsis-endisye Pwa Pèt ankouraje pèdi grès mas ak mèg mas Akeri nan Fwa ki pi enpòtan ak obèz Premenopausal." Journal of Nitrisyon 20 jiyè 2011.
Phillips SM, Zemel MB. "Efè nan pwoteyin, eleman letye ak balans enèji nan konpozisyon optimize kò." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachèl C Brown ak Jim Mann. "Konparezon nan pwoteyin segondè ak segondè fibre pwa-pèt alimantasyon nan fanm ki gen faktè risk pou sendwòm metabolik la: yon jijman o aza." Nitrisyon Journal Avril 2011.