Ki sa nou reyèlman ap pale de lè nou pale sou yoga avanse? Li ka vle di kapasite pou fè plis konplike poze, men li ka vle di tou gen eksperyans nan deside ke sa yo poze yo pa pou ou. Lè ou fizikman abil pa fè ou pi byen nan yoga. Gen kèk moun ki ka mete pye yo dèyè tèt yo nan klas yoga trè premye yo. Gen lòt ki ka pratike plizyè ane epi yo pa janm jwenn sa.
Yo ka gen yo konfòtab ak lide a nan divilge atachman yo nan ki poze oswa nenpòt ki poze.
Si nou aksepte ke poze yo pa gen pwoblèm, yo ta dwe nou tout jis kouche sou do nou yo ak respire pwofondman olye pou yo eseye fè asenas yoga? Sa se yon pratik parfe valab si li nan sa ki fè ou santi ou bon, men anpil fwa li santi l pi bon pou avanse pou pi alantou. Nou detire estrès ak tansyon; nou bati fòs ak fleksibilite pou ede nou rete an sante e pou anpeche doulè. Nou defye kò nou pou nou fè bagay ki difisil paske li santi bon pou monte nan yon defi. Si nou reyisi nou deplase nan pwochen bagay la, epi si nou fail nou jwenn ki jan yo dwe OK ak sa, dekouvri ke pwosesis la se kòm valab kòm pwodwi a. Nou aprann respire pwofondman lè kouche sou do nou yo ak lè kanpe sou tèt nou . Sa a bi pou yo avanse pratik asana.
Avanse Poses
Yon pratik alontèm se tout sou toujou raffinage menm pi fondamantal la poze.
Kòm kò ou konsyans amelyore, aliyman vin touchstone ou. Kòm yon yogi ki gen eksperyans, ou ka ale nan nenpòt ki klas epi fè li kòm defi jan ou vle pa akor nan kò ou sou yon nivo fon fon yo ak ap travay sou detay yo minit nan chak poze.
Lè ou fè asana toujou sou tan, ap resevwa pi fò ak pi fleksib, de pli zan pli difisil poze vin pi aksesib.
Li se yon anpil plezi yo dekouvri ke kò ou se kapab fè bagay ou pa janm te panse ta posib. Sepandan, li enpòtan pa vin fikse sou rezilta yo nan eksperyans sa a yo rele yoga. Ou pa vle jwenn ke w ap derive ou pwòp tèt ou-valè de kapasite ou pou fè manch oswa nan reyaksyon lòt moun nan kapasite w nan fè manch.
Avanse poze gen ladan backbends entans ( wou poze , pou egzanp), envèrsyon (tankou forearm kanpe ) ak balans bra , souvan konbine nan fason konplèks ( eskòpyon , nenpòt moun ki?). Kanpe balans ak mare, tankou zwazo nan paradi , yo tou nan melanj la. Lè ou pral pare pou avanse poze varye anpil. Sa depann de konbyen tan ak ki jan regilyèman ou ve yo te pratike, men tou, bagay sa yo tankou fleksibilite natirèl ak konbyen ane nan fòmasyon dans ou te gen anvan yoga kòmanse.
Nan yoga achtanga , ou gen yo vin konpetan nan chak poze nan sekans la etabli anvan ou ale nan pwochen an. Sa a se pa vre nan pifò lòt kalite yoga , kidonk li pa etranj jwenn difisil poze yo te prezante nan klas entèmedyè. Li pa natirèlman move yo kòmanse travay ak avanse poze, men ou vle asire w ke ou pa pouse bagay sa yo twò lwen epi pou yo jwenn blese , espesyalman ak kèk nan posture ki riske .
Si ou rive tonbe sou bò nan ipè-fleksib nan spectre an, ou gen pwòp ou a nan defi. Menm si li nan tante yo pran chak pwèstyon ekstansyon maksimòm li yo, ou pral pi byen sèvi pa pa ale tankou gwo twou san fon jan ou kapab. Toujou sou-etann kontrektif paske li mennen nan blesi ki difisil yo geri. Lide a se jwenn fason nan mitan pa asire ke fleksibilite ou kontwole nan chak pwèstans pou ke li pa vin yon responsablite.
Devlope yon pratik lakay
Avèk yon pratik ki gen matirite vini opsyon a yo eksplore fè yoga nan kay sou yon nivo pi fon. Ou ka jwenn tou ke pratik lakay se fason ki pi nesesè yo vin konfòtab ak difisil poze.
Menm si avans yo ka ak rive nan klas la, ou pa janm ka sèten si pwofesè a ap gen ladan poze w ap travay sou oswa ou pa. Pwogrè k ap pase nan tantativ ki konsistan, kote ou ka adrese nan pratik lakay ou.
Sa te di, pratik lakay se pa pou tout moun epi yo pa dwe itilize kòm yon mak siperyorite yoga. Yon pratik estidyo ki baze sou kontinye ap yon fason lejitim fè yoga , pa gen pwoblèm konbyen tan ou te nan sa a. Sipò nan kominote ke ou jwenn nan yon relasyon ki dire lontan ak yon estidyo yoga pa ta dwe souzèstime. Yon anpil moun konbine lakay ou ak pratik estidyo pou pi bon nan tou de mond.
Sekans avanse pou pratik lakay
Mete poze ansanm pou pratik lakay se yon konpetans ki vini ak eksperyans ak nan konfyans mouvman entwisyon ou. Si w ap kole, kòmanse ak chofe detire ak salitasyon solèy debaz yo ka resevwa tèt ou deplase. Soti nan la, eseye youn oswa plis nan sa ki annapre yo:
- Surya Namskar B
- Lalin Sivilite
- Kanpe poze: koule klasik , sekans vanyan sòlda , ak balans kanpe
- Yon sekans pou fòs oswa fleksibilite
- Inversions
Vin yon pwofesè Yoga
Anpil elèv yoga avanse panse sou fòmasyon yo vin enstriktè yoga. Gen anpil rezon pou fè yon fòmasyon pwofesè yoga (YTT) kou, men yon wout rapid nan t'ap nonmen non ak richès se pa youn nan yo. Nenpòt ki moun ki fè yon k ap viv nan yoga anseye ap fè sa ak yon anpil nan ajitasyon, anjeneral, anseye nan plizyè kote ak fè tout sa yo ka ranpli klas yo. Dapre Yoga 2016 la nan Amerik etid, se sèlman 29 pousan nan pwofesè yoga rapòte ke ansèyman se sous prensipal yo nan revni. Sepandan, gen rezon gwo fè yon YTT menm nan ou pa gen okenn enterè nan ansèyman. Li se yon bèl fason apwofondi pratik ou ak youn nan opòtinite yo kèk yo aprann plis sou anatomi yoga ak filozofi nan yon anviwònman gwoup, ki te gen benefis la te ajoute nan konekte ou nan yon kominote nan rayisab yoga lòt.
Meditasyon
Ou ka te tande li te di ke pratik fizik la nan yoga te orijinal gen entansyon louvri kò a yo nan lòd yo fè chita pou meditasyon long pi konfòtab. Teste sa a teyori pa kòmanse pratik meditasyon pwòp ou yo. Yoga asana pafwa yo rele deplase meditasyon. Konsantre sou kò a se yon bon fason jwenn soti nan tèt ou. Yon fwa ou jwenn yon gou nan sa ki santi l tankou, eseye resevwa la pandan y ap kenbe kò ou toujou.
Rete motive
Menm jan ak nenpòt ki aktivite ke ou fè pou yon tan long, antouzyasm ou pou yoga ka vibre de tan zan tan. Pafwa ou oblije pran yon ti repo, si li nan akòz yon aksidan, obligasyon fanmi, travay, oswa vwayaj. Sa a se totalman nòmal ak okenn rezon ki fè nou panse ke li nan sou pou ou ak pou yoga pou tout tan. Yoga se yon pratik trè padonnen; li ap toujou gen lè ou pare yo tounen. Konsèy sa yo pou rekòmanse pratik ou yo ap ede ou fasilite tounen nan.
E si pa gen okenn gwo rezon pou ou sispann fè yoga, men ou santi ou unmotivated oswa anwiye? Chanje moute woutin ou a ak yon klas diferan oswa pa eseye yon style yoga nouvo ka fè yon gwo diferans. Ou ka vle tou tcheke si ou te glise nan nenpòt move abitid yoga . Bagay tankou negatif pwòp tèt ou-pale ak ap resevwa konpetitif ak frè parèy ou sou kabann nan pwochen ka souse tout plezi a soti nan ale nan yoga. Vin okouran de konpòtman sa yo se premye etap la nan direksyon revamping atitid ou.
Yoga Lejisyon chase
Plis nan ou fè yoga, plis la ou te pwobableman reyalize ke kèk nan bagay sa yo yoga pwofesè yo di sou pratik li renmen anpil pa aktyèlman fè yon anpil nan sans. Pou egzanp, mit la asana a yoga nou fè jodi a gen nenpòt resanblè nan sa ki te rele yoga 5,000 ane de sa. Aprann plis sou istwa ki sot pase a nan yoga pou yon pi klè konpreyansyon sou kote nou ap vini soti nan. Ou ka mande tou ki kote kèk nan pi souvan yo repete sou benefis fizik yoga a fè sans anatomik (kout repons, non). Yoga Anatomi ekspè Amy Matthews te fè kèk mit anatomik rsu pou nou pou w fè bagay sa yo.
Yon Pawòl nan
Kouvèti yo nan magazin yoga ak profusion nan foto yoga sou medya sosyal mete deyò yon sèl vèsyon an ki yoga avanse sanble. Men, si ou pale ak nenpòt ki moun ki te nan sa a pou plis pase yon kèk ane, yo pral di ou ke Acrobat poze yo pa pwen an. Pratik ki pi avanse yo ka prèske pòs-asana. Yoga se tout sou libere tèt ou nan atachman ki pote ou desann. Sa a anpil gen ladan atachman nan yoga poze tèt yo.
> Sous:
> Yoga Journal ak Yoga Alliance. 2016 Yoga nan Amerik etid. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/