1 - Deyò fasad chen - Adho Mukha Svanasana
Aprann mete poze ansanm pou yo koule natirèlman se youn nan pi gwo defi yo lè w ap eseye fè yoga nan kay la. Mwen toujou rekòmande kòmanse ak salitasyon solèy lè w ap kole, men w ap bezwen yon bagay pou ajoute sou moun ki trè byen vit. Sa a seri de kanpe poze gen entansyon anfòm ki bòdwo. Si ou te pran yon klas yoga kèk, ou te pwobableman omwen wè sa yo poze yo paske yo te tout klasik. Lè sa a, koule ansanm fè yon sekans san pwoblèm se pa difisil, li jis pran pratik.
Ou pral fè tout poze yo ak pye a pou pi devan, Lè sa a, pran yon vinyasa ak fè bò gòch la. Repete toude bò yo yon fwa kèk se yon fason fasil yo anpeche antrennman ou. Eseye pran 5 gwo twou san fon ujjayi souf premye fwa ou ale nan. Nan kenbe tan sa a, ou gen anpil tan etabli aliyman ou kòrèkteman. Tan kap vini an, rete nan chak poze pou 3 souf. Tan final la, eseye deplase sou chak souf mete aksan sou nati a ap koule tankou dlo nan seri a.
Pwopozisyon a sèlman ou ka bezwen se yon blòk . Li nan totalman si ou vle, men yo ka bèl yo te sou la men si w nòmalman itilize yon sèl. Si ou pa posede yon sèl, pa enkyete. Ou ka toujou fè ak yon bagay ou genyen nan kay la.
An n kòmanse
Kòmanse sekans lan nan chen anba . Si se premye fwa ou chen nan jounen an, pran yon ti souf peddle soti janm ou ak rezoud nan poze an.
2 - Po
1. Sou yon rale, pote pye dwat la pi devan akote men dwat la jan ou antre nan yon pozisyon poumon. Asire ou ke zòtèy yo sou liy dwat pye ou ak dwa yo sou bò dwat ou.
2. Si pye a pa byen fè li tout wout la nan devan kabann lan sou pwòp li yo, sèvi ak men dwat ou a ede scoot li pi devan.
3 - Warrior mwen - Virabhadrasana mwen
1. Pivote sou boul la nan pye gòch ou, jete talon pye gòch ou desann nan kabann lan. Fwa ou yo pral nan sou yon ang 45 degre.
2. Sou yon rale, leve bra ou moute nan gèrye mwen . Asire w ke tou de ranch ou yo ap fè fas a devan mat la. Si sa a difisil, eseye elaji pozisyon ou pa deplase chak pye nan direksyon bò kòt nan kabann ou.
3. Deplwaye jenou devan ou pou ke kwis dwat ou deplase nan direksyon pou paralèl ak etaj la.
4 - Warrior II - Virabhadrasana II
1. Sou yon ekzalasyon, louvri bra ou pou yo paralèl ak etaj la. An menm tan an, rale anch lan kite dèyè, pou ke ou antre nan gèrye II .
2. Pran yon ti moman pou remake ke sa a se yon pozisyon anch diferan pase nan Warrior I. Olye pou yo fè fas a devan nan kabann ou, ranch ou yo kounye a fè fas a bò gòch la. Asire ke ranch yo se nivo.
3. Kontinye kenbe jenou dwat ou byen fon. Remake si jenou dwat ou vle deplase nan direksyon midline la ak nudge li tounen sou cheviy dwat ou.
5 - ranvèse gèrye
1. Sou yon respire, rive nan bra dwat ou pou pi devan yon pous kèk ak Lè sa a, sèk li tounen sou zòrèy dwat ou jan ou backbend nan yon vanyan sòlda ranvèse .
2. Kite men gòch sant ou desann janm gòch ou epi repoze alè sou kwis ou oswa estati ti towo bèf la.
3. Zo a dwa reyèlman vle dwat. Pa kite l!
6 - Pwolonje Angle Side poze - Utthita Parsvakonasana
1. Sou yon rann souf, antre nan ang pwolonje bò poze pa sèk bra a pou pi devan pou rès avanbra a dwat sou ou (toujou paralèl etaj la) kwis dwat.
2. Men gòch ou rive jiska plafon an.
3. Si ranch ou yo se yon ti jan pi plis ouvè, ou ka chwazi pote men dwat ou desann anndan oswa deyò pye a dwat. Sèvi ak blòk ou anba men dwat ou, si sa nesesè.
4. Ajoute nan nenpòt varyasyon ang pwolonje ou renmen. Si w ap ale nan sekans sa a plis pase yon fwa, ou ka ajoute nan varyasyon ou sou yon pas ki vin apre.
7 - Triyang poze - Utthita Trikonasana
1. Sou yon rann souf, dwat pye dwat ou vini nan triyang poze .
2. Men dwat ou ka repoze sou shin ou, cheviy, oswa yon blòk mete sou deyò a nan men dwat ou.
3. Pwolonje bra gòch ou dwat sou tèt ou.
4. Reflechi sou anpile anch a gòch sou anch nan dwa ak zepòl la bò gòch sou zepòl la dwat.
5. Tòde nan direksyon plafon an yo louvri pwatrin ou.
8 - Mwatye Lalin Poze - Ardha Chandrasana
1. Pote men gòch ou sou anch gòch ou. ak adousi jenou dwat ou pa koube li yon ti kras.
2. Slide men dwat ou pou pi devan jiskaske li se 12-18 pous devan pye a dwat ak sou 6 pous sou bò dwat la. Pran yon blòk anba men ou, si sa nesesè.
3. Leve janm gòch ou paralèl nan etaj la antre nan mwatye lalin poze .
4. Zòtèy gòch ou se dirèkteman sou men dwat ou.
5. Diminye bra a gòch nan direksyon plafon an epi pote kontanple jiska men gòch la.
9 - Deyò fasad chen
1. Etap tounen nan chen nan anba fè fas a.
2. Repoze isit la pou yon ti souf oswa pran yon vinyasa oswa rès nan poze timoun lan anvan repete tout sekans ki sou bò gòch la.