Ki jan yo travay sou misk la psuz nan misk
Psoas pi gwo nan misk se yon bilateral (sa vle di ou gen youn sou chak bò), misk fon nwayo ki konekte chak pye nan tors la. Sa a nan misk ka vin sere lè nou pase anpil tan chita nan biwo ak nan machin, menm jan anpil moun modèn yo gen tandans fè. Yon psoas sere mennen nan yon nwayo fèb, sa ki ka lakòz doulè nan do ak lòt pwoblèm miskilè-skelèt.
Yoga poze ki ranfòse ak lonje psoas yo se yon bon fason yo debat tout sa ki chita. Depi psoas yo ede deplase janm ou an relasyon ak kòf ou, espere wè poze ki gen ladan aksyon sa a. Balanse poze ede ogmante fòs nwayo , patikilyèman psoas yo, pandan y ap backbends yo se yon fason gwo detire, ak kidonk lonje, sa a nan misk. Sa yo rekòmande poze yo adapte soti nan Leslie Kaminoff ak bèl bagay Amy Matthews ' Anatomi Yoga liv.
1 - Tree poze - Vrksasana
Sa a balans debaz debaz se yon bon fason yo travay psoas yo sou bò a ak janm la leve. Depi tout balanse poze mande pou ou yo sèvi ak misk debaz ou a pou estabilizasyon, li la tou yon gwo poze pou ranfòse abdomino ou.
2 - kanpe gwo zòtèy poze - Utthita Hasta Padangusthasana
Sèvi ak sa a se yon poze patikilyèman apwopriye pou seri sa a paske li konbine defi balans ak deplase janm leve ou nan direksyon kò ou. Sèvi ak yon kòd alantou pye a leve si ou pa ka rive jwenn zòtèy ou anpeche do ou soti nan awondi devan oswa zepòl ou soti nan rive soti nan priz li yo. Li la tou ok kenbe janm a leve yon ti jan koube.
3 - wa dansè - Natarajasana
Yon dènye balans kanpe! Kòm leve ou tounen janm ou nan pozisyon pou backbend a, psoas ou a vin yon detire bèl.
Kòm ou te pwobableman remake, nan chak nan sa yo balanse twa kanpe janm an leve deplase nan yon direksyon ki diferan: premye bò lanmè a nan pye bwa poze, Lè sa a, devan an nan zouti sa a, epi finalman nan do a isit la nan dansè. Depi psoas yo konekte janm la nan tors la, li ap travay yon fason diferan nan chak nan pozisyon sa yo, men se kritik nan chak nan yo.
4 - Warrior mwen - Virabhadrasana mwen
Gèrye mwen tou se yon ti jan nan yon balanse poze. Si ou santi ou twò wobbly oswa ou gen pwoblèm turing tou de ranch pou pi devan isit la, pran pye ou yon ti kras pi laj nan direksyon kote sa yo nan kabann ou ede anpil.
Li tou bay yon ekstrè psoas detire. Psoas yo se longè sou do a tounen jan tors la se lonje lwen janm la.
5 - bato poze - Navasana
Nan navasana, psoas yo ap travay sou tou de bò yo pote pye yo ak kolòn vètebral nan yon pozisyon V pandan y ap kenbe kolòn vètebral la long ak pye yo tou dwat. Si ou kòmanse pèdi V a, pliye pye ou nan jenou yo trase torso a moute ankò.
6 - chamo poze - Ustrasana
Nan chamo, psoas yo ap travay sou chak bò sipòte kolòn vètebral la pi ba epi tou se longè pa backbend la. Pou jwenn benefis yo plen nan detire sa a, ou vle asire ke kwis ou rete pèpandikilè nan etaj la. Si ou pa ka rive jwenn pinga'w ak tèt ou nan pye ou plat sou planche a, eseye tucking zòtèy ou anba leve pinga'w ou oswa itilize yon blòk sou chak bò pou men ou.
7 - Eklè eklere poze - Siplemantè Virasana
Mouvman an pi devan nan kò a pi ba kontre ak mouvman an bak nan kò a anwo fè sa a yon detire bon pou tout rejyon an nan vant, ki gen ladan pi renmen nou an, Psoas yo. Sa a poze ka byen entans sou kwis yo ak jenou, se konsa apwòch li ak prekosyon si ou pa abitye pratike li. Swiv lyen an pou konsèy pou débutan.
8 - Crow poze - Bakasana
Nan Crow, psoas yo ap travay yo kenbe kolòn vètebral la nan pozisyon ki kòrèk la epi pote pye yo nan direksyon tors la. Ou te pwobableman tande pwofesè ou rete balans bra yo tout sou fòs debaz yo. Sa a gen ladan psoas yo.
9 - Rou Poze - Urdhva Dhanurasana
Wou plen bay yon detire fò atravè tout antye ou. Kòm ou ka wè, li nan bèl anpil pozisyon an opoze egzak soti nan chita nan yon machin! Rou a mande tou yon anpil nan back ak zepòl fleksibilite ak fòs, kidonk si li twò entans ou ka jwenn yon detire menm jan an nan pon poze .
10 - Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Nan manch, psoas yo se youn nan misk kle yo kenbe kolòn vètebral la nan yon pozisyon mache dwat, reziste kont "bananaing la", oswa sou ekstansyon nan do a ki ba. Si manadjè te ékonomi ou, k ap travay sou ranfòse Pso ou yo ak tout poze ki anwo yo ta dwe ede!