Youn nan pi gwo benefis yoga a se ke li ede ou bati pi bon balans, ki ede ak nenpòt ki kantite lòt aktivite fizik. Li souvan fè konnen pa atlèt pwofesyonèl kòm avantaj yoga la. Li te tou vin yon pwoblèm gwo kòm laj kò ou. Bon balans ak yon nwayo fò pral ale yon fason lontan nan ede ou rete aktif ak an sante.
Tree poze se anjeneral premye balans lan kanpe poze ki anseye débutan yoga paske li pi senp la.
Bagay ki pi enpòtan nan travay nan pye bwa ap fè si ke presyon an nan pye leve ou sou pye kanpe ou pa lakòz anch bò la a bwa deyò. Ranch yo ta dwe rete kòm kare ke posib, menm jan si ou toujou gen tou de pye sou planche a nan mòn poze. Dezyèm bagay ki pi enpòtan an se kenbe sans ou nan imè sou aprann kanpe sou yon sèl janm. Li pi rèd pase li sanble nan premye epi yo pral diferan chak jou. Pa jwenn fristre si ou se tippy ak tonbe sou an premye. Li nan tout pati nan pwosesis la epi ou ap amelyore tout tan tout tan an, menm si li pa toujou santi tankou li.
Kalite poze : balanse, kanpe
Benefis : Ranfòse pye ak nwayo, amelyore balans.
Enstriksyon
1. Vini non kanpe nan mòn poze - tadasana ak men ou nan Anjali mudra nan sant kè ou.
2. Pran yon moman pou santi tou de pye ou nan rasin lan avèk pwa ou distribye egalman sou tout kat kwen nan chak pye.
3. Kòmanse fè chanjman pwa ou nan pye dwat ou, leve pye gòch ou sou etaj la. Kenbe janm dwat ou dwat, men se pa fèmen jenou an.
4. Bese jenou gòch ou epi pote sèl pye gòch ou anwo sou kwis ou anndan dwat ou.
5. Peze pye ou nan kwis pye ou ak kwis ou tounen nan pye ou ak presyon egal.
Sa a ap ede ou kenbe tou de ranch squared nan direksyon pou devan la pou anch dwa ou pa jut deyò.
6. Konsantre gade ou ( Drishti ) sou yon bagay ki pa deplase pou ede ou kenbe balans ou.
7. Pran senk a dis souf, lè sa a, bese pye gòch ou sou planche a epi fè lòt bò a.
Débutan 'Konsèy
1. Si pye gòch ou pa vini fasil pou kwis pye anwo a, pote li pi ba sou janm dwat la. Ti towo bèf la dwat se yon bon opsyon. Fè atansyon pou evite mete pye gòch la dirèkteman sou bò jenou dwat la depi ke mete jwenti ou nan yon pozisyon vilnerab. Ou ka menm mete pye gòch la sou cheviy dwat ou epi kenbe zòtèy gòch ou sou planche a kòm yon ti kras choute si se pi bon anfòm pou kò ou.
2. Sèvi ak miray la pou balans si sa nesesè. Ou ka panche bou ou sou miray la oswa vire pou ke jenou gòch ou an kontak ak miray la lè li nan pozisyon leve li yo.
3. Asire w ke jenou gòch ou pa ranpe pi devan nan liy sant lan. Kenbe li montre sou bò gòch la.
Konsèy avanse
1. Leve bra ou nan direksyon pou plafon an. Ou ka pote palms yo manyen oswa kenbe men ou separe. Fè yon fòm V ak bra yo santi bon tou.
2. Si ou santi ou trè alèz nan poze a, eseye fèmen je yo epi wè si ou ka rete balanse.
Fè ok ak tonbe soti ak vini tounen moute.
3. Pote janm gòch ou nan yon pozisyon mwatye lotus pa peze tèt la nan pye gòch ou nan planch hip dwat ou. Pou pran li menm yon sèl etap pi lwen, rive nan men gòch ou dèyè do ou epi pran yon mare ak zòt gòch ou gwo.