Yoga se yon bon fason ranfòse nwayo gwo twou san fon ou ak misk nan vant. Yoga asana se yon pratik antye-kò, ki bati yon nwayo entegre. Tout yoga nan balanse poze, si kanpe, envèrsyon, oswa balans bra , mande pou yon moustik ki estab. Anpil poze ka vin dinamik si ou patikilyèman vle travay abs ou. Nan lòt mo, crunches devan!
Débutan 'poze
Cat - Detire kò bèf
Menm si chat-bèf anjeneral te panse de kòm yon detire tounen, ab a gen yon pati enpòtan yo jwe kòm sistèm sipò pou kolòn vètebral la. Kenbe lonbrik ou trase nan jan ou deplase, menm lè vant la desann nan pozisyon bèf.
Men ak jenou balans
Leve opoze manm, menm jan ou fè nan balans sa a, se bèl bagay pou entegrasyon debaz yo. Si ou vle plis nan yon defi, eseye desen jenou leve ou leve ak koudèy ansanm anba vant ou ak Lè sa a, re-pwolonje yo. Ale nan mouvman sa a senk fwa sou chak bò.
Pye
Mouvman yon enklinezon basen se esansyèlman menm ak yon bèf chat (ki dekri anwo a). Kenbe desen an lonbrit nan direksyon kolòn vètebral la pandan w ap deplase nan yo.
Plank poze
Plank se balans lan bra ki pi fondamantal. Li se yon bon kote pou konstwi fòs pou postures avanse. Eseye kenbe gwo bout bwa pou dis souf pike.
Entèmedyè
Bato poze - Navasana
Jis kenbe bato poze se yon trè bon antrennman nan vant sou pwòp li yo, men ou ka pran li menm pi lwen pa incorporant yon crunch .
Pou fè sa, bese tors ou ak pye yo nan direksyon etaj la ansanm. Hover yon pous kèk anwo etaj la ak Lè sa a chita tounen moute nan poze an. Repete senk fwa.
Crow poze - Bakasana
Balanse kò ou sou bra ou pran yon anpil nan fòs debaz, kidonk, w ap travay jis pa jwenn nan sa a poze. Si ou gen pwoblèm, peze ou jenou nan fòtman epi kenbe kontanple ou sou planche a devan ou, pa sou de pye ou.
Mwatye Lalin poze - Ardha Chandrasana
Mwatye lalin se yon balanse poze nan ki branch yo ap tire soti nan tout direksyon, kidonk, ou ap repoze sou nwayo ou a kenbe ou mache dwat devan Bondye. Asire w ke ou kenbe nwayo a angaje pa desen lonbrit ou an.
Headstand - Salamba Sirsasana
Headstand ofri anpil opòtinite pou amelyore fòs. Yon fwa ou santi ou konfòtab fè poze an nan mitan an nan sal la (yon gwo akonplisman sou pwòp li yo), ou ka kòmanse travay sou leve tou de pye moute ansanm. Ou ka menm nan yon crunch inverse, bese pye ou prèske nan etaj la ak Lè sa a, leve yo tounen jiska vètikal.
Echèl poze - Tolasana
Si w ap mande kouman ou kapab jwenn fòs pou w leve tou de pye yo nan etaj la, repons lan se nan nwayo ou. Pou jwenn yon lide sou sa ki santi l tankou, eseye fè poze a ak yon blòk anba chak men.
Side plank poze - Vasisthasana
Sa a se yon vèsyon yon sèl-ame nan gwo bout bwa. Si ou vle plis nan yon defi, leve janm tèt ou epi kenbe li sou senk pous pi wo a janm anba a.
Avanse
Firefly poze - Tittibhasana
Wi, fleksibilite ak fòs bra yo enpòtan nan sa a poze, men ou pa pral jwenn leve-off san kèk pouvwa soti nan nwayo ou.
Forearm kanpe - Pincha Mayurasana
Inversions yo tout sou nwayo a.
Sa a se exponentially vre yon fwa ou retire gwo ou, ki estab tèt soti nan etaj la. Pafwa rele yon headstand headless, kanpe avanbra se yon bon fason yo travay sou envèrsyon si ou gen pwoblèm kou.
Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Handstand lwen miray la se youn nan posture ki pi difisil fizik yoga la.
Side Crow poze - Parsva Bakasana
Gen de fason yo fè bò kòn : balanse sou de bra oswa sou yon sèl bra. Evidamman di, yon sèl bra se pi rèd. Depi yon tòde enplike, sa a poze tou mande pou oblik fò.
Warrior III - Virabhadrasana III
Yon balans kanpe senp, dwa? Move. Defi a isit la se kenbe tors la ak leve pèpandikilè nan etaj la pandan y ap kenbe de ou ranch parfe nivo.
Tout pandan y ap kanpe sou yon janm.
Vle plis?
Tcheke seri 10-poze nou an ki fèt pou ab .