Long anvan nou nan mond lan yoga kòmanse pale sou fòs nwayo ak tranpe nan pilat la byen pou nouvo varyasyon sou crunches ak asanseur janm, te gen bato poze. Epi li rete youn nan fason ki pi bon yo konsantre sou fòs nan vant ou, ki ede ou fè anpil lòt yoga poze, espesyalman gravite-defye balans bra ak envèrsyon.
Mwatye bato, ak pye yo bese nan jenou an, se reyèlman yon bon kote pou travay sou sa a poze.
Twò souvan, elèv yo panse poze a se tout sou redresman pye yo, ki yo lite fè nan depans lan nan kolòn vètebral dwat yo ak dwat torso. Èske w gen janm dwat lè yo kolòn vètebral ou a chute ak anwo kò ou inching nan direksyon etaj la pa fè gwo bagay pou ou. Konsantre olye sou kenbe yon V sere ant kwis ou ak tors. Diminye pye yo ka vin pita.
- Kalite poze : chita
- Benefis : Bati fòs nan vant ak nwayo .
Enstriksyon
- Kòmanse nan yon pozisyon chita ak jenou ou Bent ak pye ou plat sou planche a.
- Leve pye ou sou etaj la. Kenbe jenou ou koube nan premye. Pote shins ou paralèl ak etaj la. Sa a se mwatye bato poze.
- Tors ou a pral natirèlman tonbe tounen, men se pa kite kolòn vètebral la.
- Leve pye ou nan yon ang 45 degre si ou ka fè sa san pèdi entegrite nan anwo kò ou. Ou vle kenbe tors ou kòm mache dwat ke posib pou ke li fè yon fòm V ak pye yo.
- Woule zepòl ou tounen ak dwat bra ou apeprè paralèl ak etaj la ak pla ou te tounen.
- Balans sou zo yo chita .
- Rete pou omwen senk souf.
Débutan 'Konsèy
- Ou ka kenbe do yo nan kwis ou ak men ou si sa ede ou kenbe yon kolòn vètebral dwat.
- Pa dwe nan yon prese dwat pye ou. Kenbe tounen nan tou dwat ak lwen etaj la ki pi enpòtan.
Konsèy avanse
- Pou ogmante fòs nwayo, eseye kèk crunches bato: Lower janm yo ak torso an menm tan nan direksyon pou etaj la ak hover gen jis anvan pye ou ak tèt manyen etaj la. Vin tounen moute nan bato plen oswa mwatye poze tankou yon chita-up. Repete senk fwa sa a.
- Reach leve, li pran zòtèy gwo ou a nan yon zòtèy yogi lock . Asire w ke zepòl ou rete lwen zòrèy ou e ke bra anwo ou yo konekte nan sipò zepòl ou lè ou fè sa a varyasyon.