Kalite poze : Forward pliye
Benefis : Detire ak longè paralize yo
Kòm yon pati nan sekans nan salitasyon solèy , uttanasana fè yon anpil nan pratik style Vinyasa. Li peye depanse yon ti tan anplis nan premye ou kèk viraj pi devan depi kò ou degaje plis pwofondman sou yon tan pi long kenbe.
Mouvman retounen ak lide ant yon tounen plat (ardha uttanasana) ak yon pliye pi devan tou se yon fason bèl apwofondi sa a poze.
Sèvi ak soulajman ou yo pou yo vini nan yon kolòn vètebral long ak men ou sou shins ou. Sou exhales ou, kenbe kolòn vètebral ou depi lontan pandan ou pi devan pli pye ou. Ale tounen yon fwa kèk fwa.
Enstriksyon
- Soti nan urdhva hastasana ak bra yo rive sou tèt, bale bra ou desann sou chak bò nan kò ou a antre nan yon pliye pi devan. Sa a se souvan yo rele yon swan plonje.
- Asire w ke pliye ou soti nan basen ou a, grandisan anplasman yo anch, epi yo pa soti nan do a. Yon pliye ki soti nan do a pral rezilta nan yon kolòn vètebral koube ki pandye sou pye ou yo. Olye de sa, imajine basen ou tankou yon bòl dlo. Wotasyon basen an pou w pwent dlo a soti sou bò devan an. Koulye a, ou ka pliye pwofondman nan yon fason ki pi an sekirite.
- Pote dwa ou yo nan liy ak zòtèy yo. Peze pla men ou plat nan kabann lan si ou kapab. Ou ka itilize blòk anba men ou isit la si yo pa rive nan etaj la.
- Microbend jenou yo ke yo pa fèmen.
- Angaje misk yo kwadrisèps nan kwis ou ak trase Lè sa a, moute. Plis nan ou sèvi ak kad ou, plis la paralize yo (misk yo sou do a nan kwis yo) ap louvri.
- Pote pwa ou yon ti kras pi devan nan voye boul yo nan pye ou pou ke ranch ou rete sou je pye ou.
- Se pou tèt ou pann.
Débutan Konsèy
- Pye yo ka manyen oswa ranch 'distans apa, kèlkeswa sa ki pi konfòtab.
- Li ok pliye jenou yo yon ti kras, menm si sa a chanje efè yo nan poze an. Mwen rekòmande lè l sèvi avèk blòk anba men ou olye si w ap koube jenou ou anpil pou ke poze a se toujou yon detire andikape.
Konsèy avanse
- Si ou se trè ouvè nan paralize yo, eseye kenbe zòtèy gwo ou a nan yon zòtèy yogi fèmen pandan y ap koube koud ou soti nan chak bò. Ou kapab tou pran yon sèl etap sa a pi lwen pa pote men ou anba pye ou ak pla yo te tounen. Zòtèy ou yo ap vin nan pla palmis ou.
- Antre dwèt ou dèyè do ou pandan y ap pi devan koube. Trase men ou jiska plafon an ak yo anlè. Sa a entwodui yon bwat zepòl ak eleman nan balans.