Bwè kafe san yo pa mansyone pou fè egzèsis
Bwason enèji kafeyin yo te vin de pli zan pli popilè, men bwason sa yo pa melanje byen ak egzèsis. Pandan ke pifò espò bwason yo pa kafeyin ak vle di ranplir likid pèdi nan fè egzèsis, bwason enèji gen yon gwo dòz kafeyin ak kafeyin ki tankou estimilan (tankou guarana). Sa yo ka mennen nan dezidratasyon, selon Dee Rollins, RD, Ph.D., yon rejim alimantè ak Baylor Rejyonal Medical Center nan Grapevine, Texas.
Espò bwason vs enèji bwason
Bwason espò tradisyonèl tankou Gatorade ak Powerade gen ladan dlo, sèl, ak sik nan pwopòsyon ki ede kò a absòbe likid ak sèl pèdi nan swe ak nan souf la pandan y ap fè egzèsis. Sik yo pa sèlman ede kò a pran nan dlo a, men tou, bay gaz pou misk ki bezwen sik kontinye fè byen pandan mache long, kouri, oswa bisiklèt. Yon ti kantite sèl ede pwoteje kò a nan hyponatremia, (ke yo rele tou Entoksikasyon dlo), ki ka rive si ou bwè yon gwo kantite dlo san yo pa nenpòt sèl.
Bwason enèji yo formul delivre kafeyin ak lòt estimilan, tankou guarana oswa jinsang, bay tafyatè a yon prese nan enèji. Yo pa fèt pou ranplase likid pèdi pandan egzèsis. Gen kèk vini nan ti bwat ki delivre yon gwo kantite kafeyin nan yon ti kantite likid. Anpil nan yo se gazeuz, ki ka dirije ègzèrsizeur eksperyans vibrasyon, kè plen ak yon santiman boure.
Maketing nan Evènman atletik
Bwè enèji Red Bull a souvan remèt soti nan kouri ak mache evènman pa mache, ki ta ka mennen moun yo panse ke li se yon bwè espò. "Pifò moun panse ke si ou baton yon bagay nan men yo pandan ke yo ap fè egzèsis, ke li se bon pou yo," di Rollins.
Men, ti towo bèf Wouj vini nan bwat ti ki pake kòm anpil kafeyin kòm yon tas kafe (80 miligram) ak plis pase yon ka nan kola (40 miligram). Pandan ke li ranplase mwens likid, li delivre yon kout pyen nan kafeyin ki stimile wonyon yo pou pwodwi plis pipi ak pèdi plis likid.
Danje nan twòp Kafeyin ak Egzèsis
Rollins nòt ke si ou te deja te gen yon tas oswa de nan kafe nan maten an, pandan l ajoute yon ka nan bwè enèji ka mete ou sou kantite lajan an nan kafeyin ki pi dyetetist panse se yon limit rezonab pou jounen an. "Ou ap pèdi likid kò nan swè lè w ap mache. Kafeyin konpoze dezidratasyon plis," te di Rollins.
Pèdi Track nan Kafeyin
Si ègzèrsizeur yo konte sou bwason enèji, yo ka bwè de a twa bwat ti panse ke yo pa te gen ase likid. Si yo bwè yon ka pi gwo, li ka gen de pòsyon. Anpil medikaman doulè, medikaman sinis, ak lòt bwason ki gen ladan tou kafeyin. "Moun yo ka nan plis pwoblèm pase yo reyalize," te di Rollins. Li di yon konsansis jeneral se 250 miligram chak jou nan kafeyin yo ta dwe limit la. Bwè plis pase 400 miligram yon jou - de tas kafe ak yon bwè enèji - ka mennen nan jitters, kè plen, oswa menm palpitasyon kè.
Efè kafeyin lè fè egzèsis
Kafeyin stimul pwodiksyon pipi, ki retire dlo nan kò a. Si ou deja pèdi dlo nan swe, li pèdi plis nan pipi vle di ki bezwen bwè plis pandan egzèsis la. Kafeyin ka gen yon efè laksatif tou. "Lè ou mache, ou fè tout antye GI ou a deplase soti nan bouch li nan rektòm," te note Rollins. Sa ka mennen nan bezwen yon twalèt pi souvan, oswa avèk plis ijans ( kourè trots ).
Evite dezydrate
Pa gen okenn fòmil majik pou detèmine konbyen dlo ak espò bwè ou bezwen anpeche dezidratasyon pandan y ap fè egzèsis. Tout moun reyaji yon ti jan diferan.
Règ yo rekòmande nan gwo pous pou mache ak kourè se pote dlo oswa espò bwè avèk ou pou ou ka bwè le pli vit ke ou swaf dlo. Pa inyore malè grangou, swa. Rollins nòt ke gen kèk moun ki pral santi grangou olye ke swaf dlo lè yo bezwen dlo.
Peze tèt ou anvan ak apre yon antrennman ka di w si w ap bwè kòrèkteman. Ou ta dwe ni jwenn ni pèdi nenpòt pwa sou kou a nan yon antrennman. Si ou pèdi pwa, ou se dezidrate. Si ou te pran pwa, ou ap bwè twòp epi yo ka mete tèt ou nan risk pou yo iponatremi.
Rekòmandasyon pou bwè pou Distansè Walkers
Asosyasyon Entènasyonal Marathon Direktè Medikal la revize gid pou konsomasyon bwè ak likid pou mache ak kourè nan evènman andirans nan mwa me 2006. Pou yon antrennman nan 30 minit oswa plis, yo rekòmande pou bwè yon bwè espò, epi yo pa dilution bwè nan espò ak dlo siplemantè oswa chanje tounen ak lide ant bwè espò ak dlo. Prèv di ke swaf se pwoteksyon ki pi bon pou atlèt lè li rive bwè kantite kòrèk la.
- Bwè lè ou swaf.
- Pa bwè si ou pa swaf.
- Pa bwè nan chak arè dlo nan yon evènman jis paske li gen oswa kanmarad ou ap bwè.
- Konte sou swaf ou sof si ou dekouvri li se ki mennen ou mal, soti nan peze tèt ou anvan ak apre yon antrennman.
Sous
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (chèz), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD ak Pedro Pujol, MD, FACSM. "Rekòmandasyon Revizyon likid IMMDA a pou Runners ak Walkers." IMMDA. 6 Me 2006.
Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, ak Timote D. Noakes, MBChb, MD, DSc, "Mizajou Rekòmandasyon likid: Deklarasyon Pozisyon nan Asosyasyon Entènasyonal Marathon Direktè Medikal (IMMDA)," Jounal Klinik Medsin Espò , 2006; 16: 283