Ki jan yo mache san danje apre nwa
Si orè ou kite ou ap mache nan dimanch maten byen bonè, lè solèy kouche, oswa apre fènwa, ou ta dwe aprann fè sa san danje. Si ou jwenn tèt ou ap mache nan fènwa a akòz jou kout yo nan sezon fredi, bezwen nan bat chalè ete a , oswa paske nan yon evènman lannwit lan lannwit, sèvi ak estrateji sa yo rete an sekirite.
1 - Mete Reflective Gear yo dwe wè
Nwa yo ka slimming, men ou bezwen yon foule meditativ pou ou kapab wè nan fènwa a. Machin pa ka rekonèt ou kòm yon imen si ou gen sèlman yon koup la ti plak reflechi. Rad mache ou ta dwe gen bann meditativ nan devan, tounen, ak desann kote sa yo. Anpil pake ak soulye gen plak refleksyon oswa bann. Mete yon vès sekirite meditativ se yon bon chwa pou asire ou pral wè lè w ap mache nan mitan lannwit. Gen anpil kalite kovèti pou refleksyon yo konsidere.
2 - Limyè wout ou
Menm si ou ap mache nan yon zòn ki gen streetlights, ou ka rankontre kèk plak nwa. Yon flach ki lejè ka vini an sou la men. Oswa, ou ka mete yon lanp kenbe men ou gratis epi yo pa estrès ponyèt ou. Yon lanp dirije ap ba ou limyè pou anpil èdtan anvan ranplase batri a konpare ak anpoul estanda. Gade pou yon modèl ki pèmèt ou ajiste ang lan nan gwo bout bwa a pou li pral konsantre kote ou bezwen li.
Yon konpayi kèk fè chapo ak limyè ki ap dirije konstwi nan devan oswa bri, oswa inite endividyèl ki ka clip sou bòdwo a nan yon chapo. Sa yo ka travay byen, men ang lan ta ka koupe depandan ki jan ou mete chapo a ak pote tèt ou.
3 - Règleman sou mache lannwit Mache
Mache apre fènwa se pa menm jan ak mache nan lajounen. Ou bezwen obsève règleman plizyè.
- Sèvi ak twotwa yo ak chemen an wout, olye ke lari a.
- Mache fè fas a trafik pou ou ka wè ak reyaji nan machin yo.
- Itilize plis prekosyon lè wap travèse lari yo. Chofè pa atann pyeton yo dwe soti mache nan mitan lannwit.
- Sekirite nan nimewo: Itilize wout yo menm itilize pa lòt mache ak kourè.
- Pran prekosyon nou avèk danje yo. Li pi difisil pou wè twotwa inegal, rasin, wòch, twou, ak fatra lè li nan fènwa. Mache ak je ou, anyen tè a 15 pye devan yo pou wè danje k ap vini yo.
- Pa kite limyè a bouche. Limyè yo ka fè li difisil pou ou wè pou yon ti tan. Chwazi chemen san chanjman souvan nan nivo ekleraj.
4 - Strangers danje
Bezwen pè etranje nan mitan lannwit lan kenbe anpil pyeton nan santye an depi lè solèy kouche solèy la. Men, gen etap ou ka pran diminye risk la, si se pa pè a. Moun lòt nasyon ki ka atake pa gen anyen pèsonèl kont ou, yo jis kap chèche yon sib fasil.
Yo dwe mwens nan yon sib, buddy moute ak yon zanmi mache oswa yon chen. Pote yon baton mache. Ou dwe okouran de anviwònman ou yo epi aji konfyans ak objektif. Mete kask oswa k ap gade souvan nan telefòn ou ka fè ou plis nan yon sib jan ou ka parèt yo dwe distrè. Si ou wè yon moun ki sispèk, travèse lari a oswa chanje chemen ou pou evite yo.
5 - Evite distrè Mache nan mitan lannwit
Telefòn mobil yo sou la men yo itilize kòm flach ak swiv kote ou ye, men yo tou se yon gwo sous distraksyon. Èske ou reyèlman lè l sèvi avèk li nan limyè chemen ou, oswa èske ou voye tèks mesaj oswa jwe Pokemon Ale ? Vizyon lannwit ou an pa pral kòm egi si ou ve yo te gade nan ekran an limen olye de chemen an devan yo. Depi machin pa ka wè ou byen nan mitan lannwit, ou bezwen peye plis atansyon sou yo.
6 - chanjman tan ou mache
Lè ou jis pa ka jwi mache nan fè nwa a, eseye déplacement tan mache ou oswa kote. Ou ka vle fè yon koup nan mache pi kout anvan oswa apre jou travay ou, oswa pandan repo. Gade si ou ka lonje tan manje midi ou pou ou ka mache nan lajounen an. Pran anpil avantaj nan lajounen nan wikenn yo pou yo jwi pi long mache kontinyèl. Kouran mache nan 15 minit gen anpil nan avantaj sante yo nan pi long mache, toutotan tan an total chak jou ajoute jiska 30 minit oswa plis.
7 - Sèvi ak yon Treadmill oswa elliptik
Treadmills ak fòmatè eliptik ka ba ou yon ekselan mache antrennman. Dezavantaj la se ke treadmills bon ak eliptik yo chè ak pran espas nan kay la. Ou ta dwe eksplore lè l sèvi avèk yon sèl nan yon jimnastik oswa sant Fitness, sa ki ka koute ou mwens achte yon machin nan pwòp ou yo.
Toujou, treadmills ka raz pou moun ki jwi deyò mache. Ou ka bezwen distrè oswa amize tèt ou avèk mizik, videyo, oswa diskite ak yon zanmi.
8 - Mache andedan kay la
Anpil moun bat move tan an fè nwa ak move pa mache andedan kay la. Sant komèsyal ak pi gwo sant magazen yo souvan ouvri byen bonè pou mache kap fè mache yo pou mache pasan anvan achtè yo rive. Gen kèk sant fizik gen yon tras andedan ke ou ka mache. Ou kapab tou itilize koridò long ak eskalye nan travay ou lekòl. Si ou jis pa ka jwenn espas ki la pou yon mache andedan kay bon, epi yo pa kapab peye yon tapi, ou ka vle itilize videyo mache andedan kay la mache nan plas li.
9 - Fun Night Evènman Mache
Fè nwit ou mache yon jou lannwit plezi pa k ap antre nan yon evènman lannwit mache. Volkssport lokal mache klib souvan lame Nwèl limyè mache nan tout Desanm, ak lòt lannwit mache evènman pandan tout ane a. Tcheke kalandè evènman kouri / mache pou yo wè si gen yon evènman lun ou te sèn. Oswa òganize pwòp mache lannwit ou avèk fanmi ak zanmi.