Kanpe kanpe dwat!
Elèv yo souvan vle konnen si yoga ka fè yo pi wo. Pandan ke yoga pa pral fè ou grandi, li ka notables amelyore pwèstans ou, fè ou gade pi wo, mens, ak plis konfyans. Anpil pwoblèm postural ki te koze pa èdtan yo te pase chak jou hunched sou yon tèminal òdinatè nan travay oswa kondwi yon machin. Yoga sa yo poze ka ede fè egzèsis tandans ou nan slouch kòm byen ke ogmante konsyans kò ou ak fòs debaz ou, tout nan yo ki pral ale yon fason lontan nan direksyon pou amelyore pwèstans ou.
Mountain Pose (Tadasana)
Menm si li sanble senp ase, lè fè kòrèkteman mòn poze se aktyèlman byen konplèks paske li anseye ou nan sans lè kò ou se nan aliyman pafè vètikal. Li pran yon anpil nan pratik ak koreksyon pou kapab fè sa sou pwòp ou yo. Nan premye fwa, ou ka overcompensate pou yon tandans slouch pa pouse zepòl yo twò lwen tounen ak rete soude soti nan pwatrin ou. Sa a se pa pwen nan poze a: olye, li se jwenn yon pozisyon net kote ou pa ni apiye pou pi devan ni tounen, epi ou santi ou simetrik sou chak bò nan mitan liy ou.
Kanpe avanse Varyasyon Bend
Sa a varyasyon ak men yo interlaced dèyè do a se yon bwat gwo zepòl. Pou jwenn opansman kòm anpil nan pwatrin lan ke posib, rantre nan men ou dèyè do ou ak scrunch zepòl ou moute nan zòrèy ou. Lè sa a, kite lam zepòl yo glise desann do ou jan ou trase bra ou dwat.
Detire paralize ou, tou dousman antre nan yon koube pi devan sou pye ou pandan y ap kenbe men ou ansanm. Woule zepòl ou nan direksyon mitan an nan do ou ak pwolonje bra ou anlè.
Cat-bèf detire (Chakravakrasana)
Cat-bèf detire yo ekselan pou ede ou dekouvri ideyal la, koub natirèl nan kolòn vètebral ou. Pa deplase kolòn vètebral la soti nan kourbur (chat) nan ekstansyon (bèf), pase nan mitan chak fwa, ou te aprann jije pozisyon an net plis presizyon. Se pou mouvman yo orijine nan zo ke ou ak ripple moute kolòn vètebral ou pou tèt ou se bagay ki sot pase yo pou avanse pou pi.
Bridge poze (Setu Bandha Sarvangasana)
Sa a backbend dou louvri pwatrin lan ak zepòl, de zòn ki souvan konstwiksyon nan moun ki gen pwèstans pòv. Li pral tou ranfòse do ou, bay kolòn vètebral ou plis sipò. Yon fwa ou te leve ranch ou, pran yon poz pou yon ti moman nan chòk chak lam zepòl sou do ou. Lè sa a, detann bou ou ak leve ranch ou yon ti jan pi wo. Pou yon vèsyon mwens entans, ou ka eseye sipòte pon olye.
Eagle poze (Garudasana)
Yon nwayo fò sipòte kolòn vètebral ou ak balanse posture yo se yon bon fason yo bati fòs nan vant ou. Eagle bra louvri do a nan kè ou (ant lam zepòl ou). Li pa enpòtan si ou pa kapab vlope janm tèt ou tout wout la alantou men fè asire w ke zepòl ou yo anpile sou tèt ranch ou. Genyen yon tandans panche tors la pi devan nan sa a poze. Kenbe aliyman nan drese se yon lòt fason yo amelyore konsyantizasyon ou nan kò ou nan espas.
Si sa a poze se super difisil, eseye vèsyon an chèz . Li la tou yon bon fason jwenn nan yon detire nan travay .
Plank poze
Pale de fòs nwayo, gwo bout bwa a se yon lòt fason bèl nan travay sou li. Li revele tou kote zòn fèb ou yo. Pran swen asire ke bou ou a ni ni rantre ni pa tonbe. Eseye ekzajere chak nan sa yo ede ou jwenn mitan an. Angaje vant ou nan tout, desen lonbrit ou dousman nan direksyon kolòn vètebral ou. Travay jiska kenbe sa a poze pou yon minit oswa plis.