Ede Motive papa yo manje dwa, Egzèsis, ak viv byen
Èske kondisyon fizik papa ou ak abitid mòdvi an sante? Èske ou ta renmen jwenn l 'fè egzèsis ak manje yon rejim alimantè ki pi nourisan ? Oswa petèt ou ap eseye ankouraje papa yo sispann fimen oswa diminye bwè li? Nagoud nonm sa a nan lavi ou a chanje woutin li pwobableman pa pral travay. Men, gen fason sournwa jwenn l 'yo adopte yon abitid kèk sante.
Ki sa ki motive Gason jwenn Healthy?
Gason ak fanm yo yon ti kras diferan lè li rive motivasyon sante. Pandan ke gen kèk sipèpoze ant de sèks yo, gason yo gen mwens chans yo dwe motive pa faktè ekstèn tankou pwa kò , konpozisyon kò , aparans, ak gwosè rad. Ak kèk rechèch montre ke lè gason yo motive pa faktè sa yo, angajman yo nan abitid sante yo gen plis chans yo dwe detanzantan.
Se konsa, kouman ou jwenn yon nèg yo kòmanse-yo ak bwa a-yon pwogram byennèt? Etid yo montre ke si ou angaje bò konpetitif li, ou gen plis chans yo dwe reyisi. Pou egzanp, si ou ta renmen jwenn Papa ogmante aktivite chak jou li fizik, mande l 'fè egzèsis pa pouvwa travay. Men, si ou envite l 'yo patisipe nan espò, li ka montre plis enterè.
Nan yon sèl etid jenn moun, chèchè yo te jwenn ke kèk aspè nan patisipasyon espò, tankou konpetisyon, afilyasyon, plezi, ak defi yo te kapab jwenn yon nèg ki enterese nan vin pi aktif.
Etid otè te di ke gason yo souvan motive pa pèfòmans ak ego ki gen rapò ak faktè, tankou eksitasyon an nan konpetisyon ak rekonesans sosyal.
Oto-pèsepsyon ak endepandans yo enpòtan tou. Tou de gason ak fanm yo gen plis chans yo bwa nan yon pwogram lè yo santi yo konpetan ak siksè , men gason yo gen anpil chans yo gade pou opòtinite kote yo ka demontre metriz ak konpetans.
Ki sa ki pa travay lè w ap eseye motive papa ou a jwenn sante? Negativite ak anbarasan tèt lis la pa gen okenn-nos. Rechèch ki te pibliye nan Revizyon Nitrisyon te jwenn ke mesaj ki baze sou pè sou sante ak byennèt yo gen mwens chans pou yo travay pase mesaj ki "jwenn ankadre." Etid otè yo te montre ke li enpòtan pou konnen odyans ou paske repons chak moun nan yon mesaj se inik, men an jeneral, yo te jwenn ke bay yon pikotman ak yon benefis pozitif atache travay pi bon pase yon remak ki baze sou pè.
7 Fason sournwa amelyore sante Sante a
Èske ou pare yo rasanble papa ou yo ka resevwa an sante? Sèvi ak nenpòt nan ide sa yo pou noudre papa ou pou w jwenn epi rete byen. Ou ka menm ranmase frè ak sè ou yo vini ak lide nan pwòp ou a:
- Reminisce ak rkree. Èske papa jwe espò nan lekòl segondè oswa nan kolèj? Èske li kenbe memorabili nan biwo li oswa nan garaj li pou selebre reyalizasyon li kòm yon atlèt? Bay papa chans pou fè djòb sou jou tout bèl pouvwa li lè sa a mande l pou l anseye w espò a. Gen tan pwan yon foutbòl ak orè yon sesyon kèk lè li ka moutre ou jete. Èske papa ou kouri swiv? Ale nan lekòl segondè lokal la epi fè li demontre yon kèk egzèsis kouri. Lè sa a, mande l 'antrenè ou pou yon mwa oswa de.
- Enskri pou yon woulib oswa yon ras. Mete sou kote konpetitif Papa a epi siyen yon evènman nan vil li. Petèt gen yon kouri 5k oswa mache ke ou ka tren pou yo ansanm. Oswa pousyè sou bisiklèt papa a epi kòmanse fòmasyon ansanm pou yon woulib gwoup. Jis asire w ke evènman an se byen lwen ase nan lavni an (omwen 2-3 mwa) se konsa papa ou santi l ke li gen tan jwenn nan fòm ak santi yo konfòtab sou konpetisyon.
- Jwenn teknik. Si papa w viv byen lwen, konsidere jwenn li yon tracker Fitness ak angaje l 'nan yon defi manje oswa kapasite. Anpil trajèktè, pa mak tankou Fitbit ak Polar, pèmèt ou konekte ak zanmi ak fanmi sou app a yo konpare stats. Se konsa, ou menm ak Papa ka defi youn ak lòt nan yon 10,000-etap-chak jou -mache-off. Fitbit tou te gen yon karakteristik nouvo ki pistes balans macronutrient . Se konsa, si ou yo ap eseye jwenn papa yo kouche nan ti goute yo ki gen lanmidon ak byè an favè plis rejim alimantè-zanmitay, pwoteyin nan misk-bilding ou ka tcheke pwogrè chak lòt la.
- Ankouraje nouvo zanmi an sante. Dapre ekspè yo, yo te envite yo patisipe nan yon aktivite ka amelyore motivasyon fè egzèsis. Se konsa, pou egzanp, si papa gen zanmi ki vwayaje sou wikenn yo, ankouraje yo envite l 'ansanm. Sosyal sipò tou ede ranfòse aderans nan rejim alimantè ak pwogram egzèsis. Gen zanmi ki an sante ka ede ankouraje l pou l ranfòse patisipasyon li nan aktivite byennèt e petèt menm diminye patisipasyon li nan abitid ki pa bon pou sante, tankou fimen oswa bwè.
- Fè manje nourisan ansanm. Syans syantifik yo te montre ke nou manje yon fason diferan lè nou alantou lòt moun. An reyalite, nou gen tandans glas konpòtman an manje nan moun yo bò kote nou. Nan yon sèl etid, chèchè te di ke "konfòme yo ak konpòtman an nan lòt moun se adaptasyon epi nou jwenn li rekonpanse." Si ou ap eseye jwenn Papa nan pwòp rejim alimantè li, mete kanpe yon orè repa chak semèn ak manje ansanm. Ou ka swa fè manje an sante nan kay la oswa ale soti nan dine epi jwenn nourisan, rejim alimantè-zanmitay anviwònman meni nan restoran pi renmen l 'yo.
- Montre benefis pèfòmans yo. Si papa renmen bat amitye li sou kou gòlf la, montre li kijan aktivite fizik tankou fòmasyon fonksyonèl pral amelyore jwèt li. Gen anpil pwogram nan jimnaz e menm sou entènèt ki adapte pou mesye ki gòlf. Anpil nan egzèsis yo ede bati fòs ak amelyore balans ak estabilite. Ou ka menm kapab ankouraje l 'nan koupe tounen sou soda-wo kalori oswa byè pèdi pwa vant konsa ke balanse l' se pi efikas.
- Chèche konnen espò pwogram yo. Ki moun ki pi renmen ekip espò papa a? Gen inonbrabl NFL, NBA ak NHL espò zetwal ki andose pwodwi Fitness ak kèk ki menm ankouraje pwogram egzèsis. NFL la gen yon ranpli liy-up nan antrennman ki papa ta ka vle eseye si li konnen ke li se antrennman la menm fè pa jwè pi renmen l 'yo.
Kèlkeswa jan ou chwazi pou ou enspire papa ou pou w an sante, sonje patisipasyon w lan pwobableman vle di yon lot pou li. Eseye chwazi aktivite ke ou ka fè ansanm pou ou bati yon relasyon solid, an sante pandan w ap ankouraje sante ak byennèt nan fanmi an.
> Sous:
> Chiara Ura, Tsutomu Taga, et al Faktè yo enfliyanse motivasyon yo kòmanse fè egzèsis nan mitan granmoun aje nan yon zòn iben. Japonè Journal of Geriatrics . Oktòb 2011
> Caudwell KM, Keatley DA. Efè Atitid Kò Gason an ak Motivasyon pou Gym Prezans. Journal of fòs ak kondisyone Septanm 2016
> Kravitz L. Ki motive moun pou fè egzèsis? www.ideafit.com.
> Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D. Motivasyon, pwòp tèt ou-detèminasyon, ak alontèm pwa kontwòl. Jounal Entènasyonal sou nitrisyon konpòtman ak aktivite fizik . 2012; 9:22. fè: 10.1186 / 1479-5868-9-22.