Si ou vle rive nan objektif ou pèdi pwa-oswa nenpòt objektif nan lavi-kle a pa chwazi plan an dwa oswa achte pwodwi a dwa. Sekrè a se yon zouti ki rele tèt-efikasite . Son konplike? Li pa. Yon fwa ou aprann definisyon an efikasite pwòp tèt ou, li pral vin klè ke li se yon eleman kle pou pèdi pwa siksè. Plizyè etid yo te montre ke lè dieters kwè ke yo ka pèdi pwa yo gen plis chans yo rive jwenn objektif yo.
Ki sa ki pwòp tèt ou-efikasite?
Ekspè konpòtman gen yon non espesyal pou fason ou kwè nan kapasite w pou atenn objektif ou yo. Yo rele li pwòp tèt ou efikasite . Pou egzanp, si ou mete yon objektif pèdi dis liv epi w ap asire w ke ou ka fè li, Lè sa a, pwòp tèt ou-efikasite sou pèt pwa se segondè. Men, si ou mete yon objektif pou yo ale nan jimnastik la chak jou, epi ou sèten ou pa ap ale nan bwa nan plan an, Lè sa a, pwòp tèt ou-efikasite ou pou fè egzèsis se ki ba.
Chèchè yo te jwenn yon lyen fò ant pwòp tèt ou-efikasite ak siksè. Si ou kwè ke ou ka rive nan objektif ou, ou gen plis chans yo rive jwenn li. Rejim ekspè yo te fè rechèch sou pwòp tèt ou-efikasite ak pèdi pwa. Pifò syans konfime ke kwayans negatif ou pozitif sou rejim alimantè ou ka predi siksè ou.
Li ta ka sanble tankou efikasite endepandan se menm bagay la kòm konfyans nan tèt yo. De konsèp yo ki gen rapò men yo menm yo pa menm bagay la. Oto-efikasite refere a yon objektif espesifik tankou sote yon ti goute apremidi oswa ale nan antrennman aswè ou.
Oto-konfyans refere a santiman ou sou tèt ou an jeneral. Men, aprann amelyore efikasite pwòp tèt ou ka ede ou rive nan objektif ou ak ranfòse konfyans.
4 fason yo ranfòse Self-Efikasite
Se konsa, kouman ou ranfòse efikasite pwòp tèt ou-ou, rive nan objektif ou ak bati konfyans? Gen kat bagay ou ka fè pou chanje fason ou santi ou sou tèt ou.
- Mete ak atenn objektif piti . Kòm ou eksperyans mèt, nivo konfyans ou - ak kwayans ou nan tèt ou - ap amelyore. Men, ou vle mete sant komèsyal la, objektif kout tèm asire w ke ou gen siksè. Lè sa a, menm jan ou ranpli chak travay, li aji kòm yon wòch kite nan yon akonplisman pi gwo.
Pou egzanp, objektif final ou ta ka pèdi 50 liv. Men, ou ka kraze ke nan plizyè objektif ki pi piti. Ou ta ka chwazi sote desè nan koupe kalori ak mens desann. Chak jou ke ou sote desè, ou bati konfyans nan kapasite ou yo rive jwenn objektif ou. Epi ki amelyore pwòp tèt ou-efikasite ede kenbe ou sou track yo rive jwenn sib pèdi pwa ou. - Antoure tèt ou ak mesaj pozitif . Si moun ki antoure ou yo avèk siksè ranpli objektif ke ou vle reyalize, ou gen plis chans kwè ke ou ka fè li, tou. Jwenn zanmi ki gen kèk abitid ou admire.
Si w ap eseye pèdi pwa, sote ti goute yo manje midi ak depanse repo ou a ak yon foul moun ki manje yon repa an sante . Olye pou yo ale nan èdtan kontan ak ami ou, jwenn yon zanmi kèk ki vle frape jimnastik la ak fè egzèsis.
Ou ka tou antoure tèt ou ak mesaj pozitif elektwonikman. Enskri pou bilten ki bay mesaj ki an sante, ranpli manje Facebook ou ak posts soti nan antrenè pèdi pwa ak rejim alimantè siksè, epi swiv sante-oryante Twitter Feeds.
- Jwenn sipò sosyal. Mande èd nan men moun ki pi enpòtan pou ou. Di yo sou objektif ou ap eseye rive epi fè yo konnen ke ankourajman yo ak mesaj pozitif yo fè yon diferans. Lè sa a, fè li yon abitid pou rekonèt konpliman yo lè ou jwenn yo.
Si zanmi ou yo ak fanmi yo pa sipò , sa a se yon lòt zòn kote medya sosyal ka ede. Plizyè etid resan yo te jwenn ke mesaj pozitif voye elektwonikman ka ede moun pèdi pwa. - Aprann yo detann. Si ou gen entans reyaksyon emosyonèl nan sitiyasyon, efikasite pwòp tèt ou-ou ak konsidere kapasite w nan okipe sitiyasyon sa a ap pwobableman ap ba. Pran kèk tan pou idantifye sitiyasyon ki lakòz ou reyaji anpil. Lè sa a, aprann teknik detant ki pral ede w jere yo ak yon attitude kalm.
Pou ranfòse pwòp tèt ou efikasite pou bati konfyans se yon pwosesis ki pran kèk tan. Men, ou ka pran ti etap chak jou fè li rive. Kòm ou vin pi okouran de panse ou ak kwayans ou, pwosesis la pral jwenn pi senp epi li pral vin pi fasil yo rive jwenn objektif ou yo epi yo vin yon pi fò, plis konfyans ou.
Sous:
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhD. "Sèvi ak Teknoloji mHealth pou amelyore Self-Siveyans pou pèdi pwa: Yon jijman randomized." Ameriken Journal of Medsin Prevantif Jiyè 2012.
Dr Bernardine M. Pinto, Matye M. Clark, Dean G. Cruess, Lynda Szymanski, Vincent Pera. "Chanjman nan Self-efikasite ak balans desizyon pou Egzèsis nan mitan fanm Obese nan yon pwogram jesyon pwa." Obezite. Septanm 2012.
Noreen M. Clark, PhD., Julia A. Dodge, MS "Eksplore Self-Efikasite kòm yon Prediktè nan Jesyon Maladi." Edikasyon Sante ak Konpòtman. Fevriye 1999.
Victor J. Strecher, Ph.D., MPH., Brenda McEvoy DeVellis, Ph.D., Marshall H. Becker, Ph.D., MPH, Irwin M. Rosenstock, Ph.D. "Wòl nan Self-Efikasite nan reyalize Chanjman Konpòtman Sante." Edikasyon Sante ak Konpòtman Mas 1986.
Karen E. Dennis, Andre P. Goldberg. "Kontwòl pwa pwòp tèt ou-efikasite ak tranzisyon yo afekte pwa-pèt rezilta nan fanm obèz." Konpòtman depandans janvye fevriye 1996.
Kelly H. Webber, Ph.D., MPH, RD, Deborah F. Tate, Ph.D., Dianne S. Ward, EdD, J. Michael Bowling, Ph.D. "Motivasyon ak relasyon li nan Aderans nan Self-siveyans ak Pèt Pèt nan yon entèvansyon Entènèt 16-semèn Konpòtman entènèt konpòtman 16 semèn." Journal of Edikasyon Nitrisyon ak Konpòtman Me - Jen 2010.
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhDe. "Sèvi ak Teknoloji mHealth pou amelyore Self-Siveyans pou pèdi pwa: Yon jijman randomized." Ameriken Journal of Medsin Prevantif Jiyè 2012.
Kelly H. Webber, Deborah F. Tate, J. Michael Bowling. "Yon konparezon owaza nan de motivasyon entènèt ranfòse pèt konpòtman pwogram." Rechèch konpòtman ak terapi septanm 2008.
Shin H, Shin J, Liu PY, Dutton GR, Abood DA, Ilich JZ. "Self-efikasite amelyore pèdi pwa nan twòp / obèz fanm postmenopausal pandan yon entèvansyon pèdi pwa 6-mwa." Nitrisyon rechèch Novanm 2011.