Èske ou bezwen lide pou manje ak manje ki gen rejim alimantè pou travay ou lakay ou? Pafwa repa midi midi ka fè ou santi ou grès ak dòmi. Men, li pa dwe fè sa. Si ou pran kèk minit pou aprann kijan pou prepare yon manje midi ki an sante, ou pral mete tèt ou jiska santi w pi fò ak plis kouran nan tout apremidi a tout antye.
Ki jan yo fè yon manje midi Healthy
Yon manje midi ki an sante ap satisfè grangou ou nan moman repa.
Men, li ta dwe tou kenbe ou santi plen nan glisman an apremidi an reta lè nou yo souvan vin tante l 'nan ti goute. Se konsa, kouman ou prepare yon repa ki pral kenbe anvi ou anba kontwòl? Gen twa eleman esansyèl pou enkli:
- Mèg pwoteyin . Si ou bati manje midi ou alantou yon sous sante nan pwoteyin, ou pral ede kenbe rejim alimantè ou sou track nan de fason diferan. Premyèman, pwoteyin pran pi long pou manje ak pi long pou kò ou dijere. Se konsa, yon repa pwoteyin ki rich ap dire pi lontan pandan w ap manje li, epi li pral kenbe ou santi plen pi long tou. Epitou, pwoteyin ede bati ak kenbe metabolis-ranfòse mas nan misk yo. Ou vire kò ou nan yon machin ki pi efikas kalori-boule lè ou manje pwoteyin.
- Grangou-rsu fibre . Manje ki gen anpil fib yo se yon gwo sous enèji ki pa gen anpil manje. Manje fib se menm jan ak manje pwoteyin nan ke li pran pi long pou kò ou nan dijere. Se konsa, fib ede ou santi w plen pou yon peryòd tan ki pi long. Si ou chwazi yon kalori ki ba, fibre rich pou sandwich ou oswa ranpli bòl sòs salad ou ak manje ki wo nan fib ou mete tèt ou jiska fè chwa ti goute an sante nan pita nan jounen an. Ou pral mwens chans apresye nan manje ki gen anpil sik si ou pa santi konpwomèt pa grangou.
- Sante hydrasyon. Mwen konnen li difisil, men sote soda ki gen kafeyin ak sik plen nan manje midi. Natirèlman, yo pa gwo pou kò ou nan nenpòt ki lè nan jounen an, men yo ka espesyalman pwoblèm alantou midi. Poukisa? Paske menm si yo ka bay yon ogmantasyon rapid nan enèji nan kouri a kout, yo ka kite ou dezidrate ak zapped nan enèji pita nan jounen an. Bwè plenn oswa gou dlo olye.
Pi bon konsèy pou yon manje midi Healthy
Swiv yon kèk règ senp fè yon manje midi ki pral kenbe rejim alimantè ou sou track.
- Fè manje midi ou nan kay la . Rejim alimantè fè manje midi nan kay epi pote li avèk yo nan travay. An reyalite, dapre manje ekspè Brian Wansink, ou gen plis chans pou pake yon manje midi an sante si ou prepare l 'dwa apre ou fin manje dine pou ke ou pa grangou lè w ap fè chwa manje pou repa nan pwochen apremidi a.
- Pa manje manje midi nan biwo ou. Ki sa ki nan kote ki pi mal la ou ka manje manje midi ou a? Nan biwo ou . Gen plizyè rezon poukisa ak plizyè lòt opsyon bon pou kote ki bon pou manje.
- Planifye davans si ou manje. Manje manje midi nan yon restoran pa pral konplètman dérailler rejim alimantè ou , men ou ta dwe konnen ki sa ou pral manje anvan ou antre nan restoran an - espesyalman si w ap manje ak lòt moun. Nan fason sa a ou pa pral fè yon desizyon rapid, distrè ki pral ruine rejim alimantè ou pou jounen an.
- Pè pwoteyin ak legim yo. Pou jwenn benefis nan misk yo ak yon santiman konfòtab nan plenness pandan tout jounen an, pè yon pòsyon sèl nan pwoteyin mèg ak legim fè yon manje midi ki senp, satisfè. Yon bòl nan soup oswa sòs salad pral fè travay la oswa pwan yon goute pwoteyin pare-a-manje ak yon moso nan fwi fre. Ou ka tou fè yon smoothie rejim alimantè-zanmitay , oswa manje yon bar goute pwoteyin si w ap nan yon prese.
Recipes pou yon Manje midi Healthy
Si ou gen tan kwit, sa yo se kèk resèt manje midi gwo ke ou pral renmen.
- Ki jan yo fè yon Salad nan yon jar (pafè pou sou-ale!)
- Low-kalori bonjan Buffalo zèl
- Rainbow legim soup
Sonje byen, li la vo efò a pou prepare nenpòt ki resèt manje midi sante epi swiv konsèy ki senp, sante manje midi. Avèk yon ti kras nan planifikasyon avanse ak òganizasyon, ou ka kreye yon repa ki pral mete ou moute pou yon apremidi pwodiktif ak jouer.