Fè pi plis nan 25 minit jwenn Fit
Jwenn yon pwogram egzèsis ki travay pi byen pou ou se yon pati enpòtan nan ap resevwa anfòm. Erezman, gen anpil opsyon ak metòd antrennman diferan yo chwazi nan. Faktè yo konsidere gen efikasite pwogram, plezi, ak konvenyans.
Pi gwo egzèsis baryè pou pifò moun se mank de tan. Èske w gen yon kalandriye okipe rete rezon prensipal la pa patisipe nan yon pwogram egzèsis regilye.
E si pa gen ase tan te kapab pa yon eskiz? Èske son sa a fè apèl?
Yon antrennman popilè rele T25 a pwomès yo delivre rezilta yon èdtan nan sèlman 25 minit. Se dire a kout di ke elimine tout eskiz pou pa gen tan antrennman. Infomercials yo etonan ansanm ak istwa siksè pèsonèl. Èske yon pwogram tankou sa vrèman ka efikas?
Ki sa ki Pwogram Egzèsis T25?
Egzèsis la T25, ki rele tou FOCUS T25 te kreye pa antrenè Fitness elit, Shaun Thompson. Shaun T se pi popilè pou devlope pwogram Fitness tankou Mantal, Mantal Insanity: 30, ak T25 antrennman an. Li se tou youn nan antrenè yo pou Beachbody, konpayi an Fitness fizik dèyè P90X. Shaun T te resevwa yon diplòm bakaloreya nan syans espò ak yon minè nan teyat ak dans nan Inivèsite Rowan. Li se pa etranje nan mete ansanm pwogram egzèsis ki yo montre reyalize rezilta yo.
T25 a baze sou modèl fòmasyon entèval segondè (HIIT) ki kontinye ap grandi nan popilarite, dapre Tony Maloney, yon fizyolojis egzèsis ACSM ki sètifye.
Objektif la se travay nan yon entansite pi gwo pou yon kantite lajan ki pi kout nan tan pèdi pwa ak kò grès, ogmante tisi nan misk mèg, ak amelyore sante ak kapasite.
HIIT antrennman gen ladan eklat kout nan fè egzèsis segondè-entansite ki te swiv pa kout peryòd de rès oswa pi ba mouvman entansite. Sa a ki kalite modèl antrennman ki sikile plizyè fwa pou yon dire espesifye.
Pwogram egzèsis T25 defi ou pou 25 minit lè l sèvi avèk metòd HIIT la. Sepandan, T25 a presize pa gen okenn repo pandan antrennman la.
Kouman T25 travay?
T25 a se yon seri DVD ak 10-semèn konplè pwogram antrennman lakay ou. Li konsidere kòm yon woutin entans plen-kò ki aplike prensip yo HIIT nan fòmasyon egzèsis.
Tankou pifò pwogram HIIT, T25 estrikti jeneral konsiste de epizòd kout nan gwo entansite travay ki te swiv pa varyete rekiperasyon tan, dapre Maloney. Yon foul moun nan mouvman, egzèsis, ak yon etalaj de ekipman yo itilize pandan antrennman la sikwi-style kote enstriktè a vize yon sèl pati kò nan yon moman k ap deplase sou pwochen an pou entèval sa a.
Pwogram T25 a gen ladan 10 diferan antrennman 25 minit. Antrennman yo ap kraze nan faz ki pèmèt ou fè pwogrè jan sa a:
Alpha Faz
Pati youn nan seri a fè egzèsis epi li gen senk antrennman. Pa gen ekipman ki nesesè. Ou fè yon antrennman chak jou pou kat jou epi konplete de antrennman sou senkyèm jou a. Ou ta pran yon jou repo sou sizyèm jou a ki te swiv pa yon videyo detire sou setyèm jou a. Faz nan premye dire pou senk semèn. Chak pwogram fòmasyon 25 minit konsantre sou yon lòt defi fizik jan sa dekri anba a:
- Cardio
- Lower konsantre kò
- Kò sikilasyon total
- Detire kò
- Vitès fòmasyon 1
Beta Faz
Pati de nan seri a fè egzèsis se pi plis defi epi li gen senk antrennman. Pa gen ekipman ki nesesè. Sepandan, pwa limyè ka ajoute pou plis entansite. Direksyon direksyon sesyon pou chak semèn se menm bagay la kòm faz Alpha la. Faz an dezyèm dire pou yon senk semèn adisyonèl. Shaun T konsantre sou yon sèl zòn nan yon moman nan chak videyo 25-minit jan sa a:
- Nwayo Cardio
- Rip't sikwi kò
- Dinamik travay nwayo
- Upper konsantre kò
- Vitès fòmasyon 2
Objektif la nan faz Alpha a ak Beta se nan travay chak pati nan kò pou apeprè 30 segonn nan yon minit jiskaske nan misk fatige.
Lè sa a, ou ale nan yon lòt pati kò epi kontinye sik sa a jiskaske pwogram lan fini. Gen yon faz opsyonèl ki disponib avèk pwogram T25 ki konsantre plis sou fòmasyon fòs.
Faz Gamma
Faz si ou vle 3yèm faz nan pwogram nan Fitness gen ladan kat DVD. Pwa yo nesesè. Li konsidere kòm yon avanse antrennman chak jou pou moun ki te devlope yon baz Fitness solid. Pwogram sa a gen ladan tou yon kalandriye antrennman tablo nivo fizik ak pwogrè. Chak videyo 25 minit konsantre sou difikilte kapasite diferan tankou:
- Rip't moute entèval kò anwo
- Ekstrèm sikwi kò
- Piramid lan (tès cardio ak fòs andirans)
- Fòmasyon vitès 3
T25 antrennman pwogram lan gen ladan tou yon rejim alimantè rekòmande pou ede ou pèdi pwa pi vit.
Èske T25 efikas?
Plizyè etid endike fòmasyon entèval segondè entansif (HIIT) se yon fason efikas pou amelyore kapasite an jeneral, diminye grès, ak amelyore devlopman nan misk.
Egzibisyon nan T25 se yon pwogram efikas, dapre Pete McCall MS, CSCS, ACE-sètifye antrenè pèsonèl ak All About Fòm podcast lame. Ki sa ki fè li yon antrennman valab se ke li defi kò a nan yon nivo entansite. Li ka konsidere kòm yon pwogram pi entelijan paske li fè ou fè egzèsis pi rèd men pou yon peryòd ki pi kout nan tan. Li pa dire a nan yon antrennman, men entansite a ki pwodui rezilta gwo. Pwogram sa a ofri sa.
T25 a pa konsidere kòm yon antrennman kapris paske gen ase prèv sipòte efikasite nan fòmasyon entansite segondè (HIIT). Li ka konsidere kòm yon antrennman popilè tandans akòz maketing entelijan, di McCall.
Maloney endike fòmasyon entèval wo entansite (HIIT) kontinye ap sipòte pa rechèch. Li te temwen rezilta yo nan sa a style nan fòmasyon. Se konsa, modèl la HIIT se efikas, ak T25 se yon pwogram komèsyal itilize metòd la HIIT. Prensip yo ak metòd yo, lè yo swiv kòrèkteman, se son pou li pa ka reyèlman konsidere kòm yon antrennman fay.
Èske nenpòt moun ka itilize T25?
T25 antrennman a se yon entans, gwo-enpak antrennman ki pa pèmèt pou repo pandan sesyon fòmasyon an 25-minit. Pwogram nan ofri yon modifikasyon nan egzèsis yo fè, men sa pa pouvwa ase pou yon moun nouvo nan fòmasyon Fòm.
Gen potansyèl pou tout moun sèvi ak antrennman an T25, men li bezwen yo dwe aplike kòrèkteman, di ekspè Fitness, Pete McCall. Egzèsis regilye ki poko gen 40 an pou yon gason oswa 45 pou yon fi ta dwe kapab itilize pwogram nan. Si ou te travay deyò regilyèman, Lè sa a, li ta ka yon pwogram defi gwo nan mete kanpe Fitness ou.
T25 pa pouvwa pi bon pwogram nan antrennman kòmanse akòz nivo entansite avanse li yo, dapre McCall. Egzèsis se yon bon bagay, men twòp egzèsis ki fèt twò vit oswa san ase gerizon ka lakòz aksidan. Egzèsis se estrès sou kò a ak bezwen pou adapte yo ak kalite sa a nan demann fizik anvan ou sèvi ak fòmasyon entèval segondè-entansite (HIIT).
Scaled kòmsadwa nan nivo kapasite moun nan, ak dépourvu nan maladi, pifò moun ka patisipe nan HIIT, dapre Maloney. Sepandan, pwoblèm nan ak sa yo kalite pwogram komèsyal se yo ke yo fail nan kapasite yo yo dwe endividyalize dapre nivo kapasite diferan.
Endividyalize yon pwogram komèsyal ta dwe yon tach trè difisil lè vle rive nan yon odyans mas, di Maloney. Se konsa, yon repons tipik soti nan yon moun ki vini nan tout komèsyal la pral ba li yon eseye, li pral twò difisil (paske li pa nesesèman mete pou nivo yo nan kapasite), ak konfòmite a ap soufri.
Evalyasyon Sante pou fè egzèsis endike gason gason ki gen laj 40 ak fanm ki gen laj 45 gen yon faktè risk pou maladi kè. Se konsa, anvan ou sèvi ak T25 Egzèsis la oswa nenpòt pwogram egzèsis, li enpòtan konsilte yon doktè règ soti nenpòt ki lòt faktè risk kache, sijere McCall.
Èske T25 chè?
T25 DVD a antrennman depans sou $ 74.00 sou Amazon. Beachbody ofri pwogram lan apeprè menm pri a epi anjeneral, ofri bonis ofri. Sa a ka ogmante pri a epi ou ka responsab pou anbakman ak manyen.
Kesyon an pi byen mande tèt ou se konbyen lajan ou vle depanse nan yon pwogram antrennman lakay ou epi li anfòm nan bidjè ou.
T25 Les ak inconvénients
Avantaj yo sipòte antrennman T25 la se ke li boule yon anpil nan kalori nan yon ti kantite tan, selon McCall. Pwogram lan fasil fè lakay ou ak aksè nan yon kominote sou entènèt pou sipòte pwogrè ou. Kominote-oryante pwogram fè moun santi yon pati nan yon bagay enpòtan. Sa a ankouraje motivasyon kòm moun yo kapab pataje istwa siksè ak fristrasyon ak yon kominote antrennman. T25 antrennman la ka difisil men ou santi ou tankou ou pa ap fè egzèsis pou kont li.
Maloney sijere avantaj yo pou antrennman an T25 gen ladan pwogram nan ke yo te tan-efikas, ak HIIT bay rezilta lè pratike byen. Plezi ak enèjik antrennman ka fè ak ekipman minimòm ak espas.
Dezavantaj nan pwogram nan egzèsis T25 se ke li gen potansyèl la yo dwe danjere si se pa yon egzèsis regilye, dapre McCall. Poutèt sa, li ka pa pi bon pwogram kòmanse pou yon moun nouvo pou fè egzèsis.
Yon lòt opinyon favorab pou antrennman an T25 se ke pwogresyon ak regression nan egzèsis yo tipikman pa kouvri nan pwogram komèsyal sa yo, sijere Maloney. Sa fè li difisil pou endividyalize antrennman pou kenbe sekirite ak pi bon rezilta (moun yo reponn yon fason diferan ak nenpòt fòmasyon fòmasyon). Poutèt sa, ta gen yon diminisyon nan sosyalizasyon, ki se pwouve yo dwe yon motive pou sante ak kapasite.
Yon Pawòl nan
Entèval segondè-entansite fòmasyon (HIIT) yo montre yo dwe efikas. Sa a se metòd la yo itilize nan antrennman la T25. Li ka bon pou moun ki fè egzèsis regilyèman, men se pa pi bon konsiderasyon pou fèk vini yo. Kèlkeswa pwogram egzèsis ou chwazi a, sante ak kapasite objektif yo dirèkteman korelasyon nan mouvman total de jounen an, dapre Maloney.
Liy anba la se nou bezwen pou avanse pou pi plis pandan tout jounen an pou rive epi kenbe yon lavi ki an sante, li te di.
> Sous:
Boutch SH, entansite entansif entansif Egzèsis Pèt Jounal nan obezite 2011
Gibala MJ et al., Adaptasyon fizyolojik pou ba-volim, fòmasyon entèval wo-entans nan sante ak maladi, Journal of Fizyoloji , 2012
Haifeng Zhang, Tom K. Tong, Weifeng Qiu, et al., Efè konparab nan fòmasyon entansif segondè-entans ak Fòmasyon egzèsis kontinyèl sou fòmidab nan grès vaksinasyon grès nan Obese Young Women, Journal of Research Diabetes , 2017
Jacob S. Thum et al., Fòmasyon Entèval High-Entansite elisite pi gwo plezi pase egzèsis modere entansite kontini, PLOS yon sèl , 2017
Roy, Brad A. Ph.D., FACSM, FACHE, Fòmasyon entèval segondè: efikas, efikas, ak yon fason plezi nan fè egzèsis te pote ou nan kolèj Ameriken an nan medsin espò, ACSM a Health & Fitness Journal , 2013