Entèval yo se yon bon fason ogmante pousantaj kè ou ak yon eksplozyon nan entansite ki pi wo. Ou pral pran yon etap moute nan nivo Egzèsis Entèval Beginner 1 la . Sa a antrennman pran entansite a leve, li ogmante tan antrennman a 25 minit.
Entèval antrennman enplike altène pi gwo egzèsis entansite ak peryòd gerizon entansite. Lè yo ajoute entèval entansite pi wo, ou ka konstwi andirans ak boule plis kalori.
Antrennman la ka fè sou nenpòt machin cardio oswa aktivite deyò. Ou ka sèvi ak li sou tapi an, antrenè eliptik, bisiklèt fè egzèsis oswa lòt ekipman Cardio jimnastik. Menm pi fasil, pran li deyò ak kouri, mache anime, monte bisiklèt oswa artistik.
Enstriksyon antrennman
- Pou chak 'travay mete', sèvi ak anviwònman yo sou machin ou (panche, vitès, rezistans, ranp, elatriye) ogmante entansite. Pou fè egzèsis deyò, ogmante vitès ou oswa jwenn yon ti mòn oswa mach eskalye yo ajoute. Ou ta dwe travay nan zòn konfò ou, men se pa tèlman difisil ke ou santi w tèt vire oswa dous.
- Pou chak 'rès mete', pi ba sa yo anviwònman menm, ralanti oswa ale desann jiskaske ou tounen nan yon apante modere. Ou ta dwe konplètman refè anvan pwochen travay la mete.
- Chanje entansite dapre nivo kapasite ou. Si ou pa konfòtab ankò nan nivo 6 oswa 7, ou ka fè entèval yo nan pi ba nivo ekzèsis. Toujou, kenbe ak sekans lan pi fasil / pi rèd.
- Nivo RPE yo ki nan lis la (Rate nan pèsyans esè ) ede ou kenbe tras nan entansite ou a sou yon echèl nan 1 - 10. Pandan ansanm rès, rete alantou 4-5 RPE. Pandan kouche travay, rete alantou 7 RPE. Pa gen yon diferans gwo ant travay la ak rès kouche, ou tou senpleman vle travay yon ti kras pi rèd pandan travay yo ansanm. Yon nivo 5 se youn kote ou respire pi rèd ak swe, ak nan nivo 7 ou pa ka vle pale kòm anpil yo se reyèlman swe.
Ou kapab tou itilize yon Kalkilatris pous Target pou kontwole entansite egzèsis ou.
| Tan | Vitès / Incline / Rezistans | Egzèsis |
| 5 min. | Chofe | 3-4 |
| 4 min. | Rès mete: Ogmante vitès la soti nan cho-up la, li mete panche a omwen 1%. Kenbe yon vitès modere. Sa a se bazlin ou. | 5 |
| 1 min. | Travay mete: Ogmante vitès ak ogmante panche, rezistans ak / oswa ranp. Ou ta dwe travay pi rèd epi jwenn li difisil pou pale. | 7 |
| 4 min. | Rès Mete: Retounen nan Baseline | 5 |
| 1 min. | Travay mete: Ogmante vitès ak ogmante panche, rezistans ak / oswa ranp. | 7 |
| 4 min. | Rès Mete: Retounen nan Baseline | 5 |
| 1 min. | Travay mete: Ogmante vitès ak ogmante panche, rezistans ak / oswa ranp. | 7 |
| 5 min. | Cool desann nan yon ralanti, fasil apante | 3-4 |
Prekosyon
Toujou diskite sou kòmanse yon pwogram egzèsis nouvo ak doktè ou si ou gen nenpòt ki blesi oswa kondisyon kwonik medikal. Nan pifò ka, li pral aplodi ou. Men, doktè ou ka vle kontwole repons ou yo nan medikaman pi pre oswa ou gen prekosyon ou bezwen pran.
Asire w ke w familyarize w avèk anviwònman ak fonksyon tapi, eliptik, oswa lòt ekipman anvan ou itilize li. Ou pa bezwen vole sou do a ak blese tèt ou! Outdoors, evite distrè kouri oswa monte bisiklèt - ekran desann ak asire w ke ou ka tande trafik ak bri anbyen.