Distans la ras 10K se yon trè popilè pou ras lokal yo, kouri plezi, ak kouri charite. Pou konprann ki jan lwen li se, ou pral bezwen kòmanse panse nan kilomèt kòm byen ke mil. Yon kouri 10K se 10 kilomèt long, ki se ekivalan a nan 6.2 mil. Li nan doub distans nan yon 5K, ki se 5 kilomèt oswa 5 mil.
Yon kilomèt se 0.62 mil, ak yon mil se 1.61 kilomèt.
Ou ka oblije fè kèk matematik mantal lè ou wè makè distans pandan yon ras 10K.
Coureurs ki pi rapid ap fini yon 10K nan 30 a 40 minit. Pifò moun ap santi bon sou fini li nan 45 minit nan yon èdtan. Kòm yon debutan, ou ta dwe konsantre sou fòmasyon konplètman pou distans la ak fè li nan liy lan fini ak fòm bon. Nan pwochen ras 10K ou ka eseye bat pi bon pèsonèl ou pou distans la.
Ta dwe débutan Kouri yon 5K oswa yon 10K?
Si ou pa janm kouri yon ras anvan, yon ras 5K se yon entwodiksyon bon kous wout pou débutan. Si ou panse ke ou pa byen pare pou yon 10K epi ou enterese nan kouri oswa kouri / mache yon 5K, sèvi ak yon pwogram gratis 5K fòmasyon yo prepare.
10K Fòmasyon Fòmasyon Beginner
Si w pare pou vole dwa nan distans 10K, isit la gen kèk pwogram 10yèm pwogram debutan gratis. Kenbe nan tèt ou ke kourè nouvo anjeneral bezwen omwen uit semèn konstwi jiska 10K distans la e yo ta dwe vle kouri omwen twa fwa yon semèn.
Chwazi youn nan ki pi bon pou ou ki baze sou nivo aktyèl ou kapasite ak kantite tan ou gen nan tren.
- 10K Kouri / Mache Orè fòmasyon : Pwogram 10-semèn fòmasyon 10K sa a fèt pou kouri / mache k ap debat ki vle kouri / mache yon ras 10K (6.2 mil). Menm si ou pa fòmasyon pou yon 10K, pwogram sa a pral ede ou bati jiska kouri / mache pou plis pase 60 minit. Pwogram nan sipoze ke ou ka deja kouri / mache (nan 1 minit / 1 minit kouri / mache entèval) pou 20 minit.
- 10K Orè fòmasyon pou débutan : Se orè fòmasyon uit semèn sa a ki fèt pou kourè debutan ki vle kouri nan liy lan fini nan yon ras 10K. Li sipoze ke ou ka deja kouri omwen 2 mil.
- Semèn antrennman kat semenn 10K: Orè fòmasyon semenn sa a se pou kourè debutan ki gen yon mwa pou yo pare pou ras 10K yo. Ou ta dwe kapab kouri jiska 3 mil yo kòmanse orè sa a.
- 10K Orè fòmasyon pou débutan avanse : Se orè sa a uit semèn vizan nan direksyon kourè ki ka kouri twa mil epi yo ka kouri kat a senk jou chak semèn. Orè sa a se pou moun ki ka pa janm kouri yon 10K anvan, men yo ap chèche pou yon orè ki nan yon ti kras pi difisil.
10K Avanse Avanse
Si ou se yon kourè ki gen eksperyans plis ak kap chèche yon orè ki pi difisil, eseye youn nan pwogram sa yo.
- Kat-Semèn Entèmedyè 10K Orè : Pwogram fòmasyon kat semèn sa a fèt pou kourè ki gen eksperyans ras anvan yo. Ou ta dwe kapab alèz kouri jiska 5 mil yo kòmanse pwogram sa a.
- Kat-Semèn Avanse 10K Orè : Sa a se yon pwogram fòmasyon kat-semèn ki fèt pou kourè ki gen eksperyans ras ak ap chèche amelyore tan 10K yo. Ou ta dwe kapab alèz kouri jiska 7 mil yo kòmanse pwogram sa a.
Jwenn yon 10K ak kous
Distans la 10K se yon distans ras popilè wout, kidonk, ou ta dwe kapab jwenn 10Ks lokal yo kouri . Ou pral jwenn tou distans la 10K yo ofri nan konjonksyon avèk maraton ak mwatye maraton. Enskri pou yon 10K ka abitye ou ak tradisyon yo ak eksitasyon nan ras sa yo epi ede ou simonte laperèz komen sou kouri ras .
Jounen kous pral diferan de antrennman jan ou kouri antrennman. Asire ou ke ou etidye tout enstriksyon yo ras bay nan òganizatè a. Konsèy pou 10K premye ou gen ladan vin tounen abitye avèk bagay sa yo tankou bibs ras, bato distribisyon, arè dlo, ak lòt lojistik.
Pa atann pou w pran premye plas kote an jeneral epi jis itilize premye ras ou pou mete yon nouvo pi bon pèsonèl.